對于健身的朋友們來講，一次超負荷的訓練可以讓你酸爽一周，在進行超負荷的訓練之后，身體的肌肉受損，延遲性肌肉酸痛也會出現(xiàn)，這會影響我們的下一次訓練中的運動水平，肌肉持久的酸痛感也會讓我們短時間內難以繼續(xù)力量訓練。8個小妙招，讓你訓練后身體快速恢復，提升下一次的運動水平。

1、運動前熱身：低強度的熱身可以促進我們的血液循環(huán)，使肌肉提前激活，為后面的激烈運動做好準備，減少運動傷害的可能性，也能大大降低運動后的肌肉酸痛。熱身運動建議采用低強度的訓練節(jié)奏進行5-10分鐘。

2、運動后的拉伸按摩：運動后的拉伸與按摩可以幫助我們放松運動中緊繃的肌肉，減輕肌肉的酸痛感，在拉伸與按摩的過程中我們也可以很好的放松我們的身體，這也能幫助我們大大減緩延遲性的肌肉酸痛。

3、及時補水：在運動過程中，人體往往會大量流汗，流汗過多則會導致血漿量減少，為了促進血液循環(huán)，減少運動后肌肉酸痛的現(xiàn)象，我們需要時刻補水，為身體及時補充流失的水分和電解質，但補水應少量多次的進行，以防暴飲為腸胃帶來負擔。

4、適當進食：運動后適當?shù)臄z入一些高蛋白食物或碳水化合物，可以幫助我們補充能量，這有利于身體更好地吸收能量進行自我修復，而且運動后身體對食物營養(yǎng)的吸收能力大大加強，充足的營養(yǎng)有助于減輕運動后的身體酸痛。

5、冰浴或者冰敷：若有條件，可以進行冰敷，這有利于減少體內微循環(huán)及周邊組織的滲出所導致的身體腫脹，在運動后，可將目標肌群防止冷水中浸泡10分鐘左右，可有效減緩肌肉酸痛，幫助肌肉快速恢復。

6、保持充沛的睡眠：身體本身就具有修復能力，而在休息過程中，我們的身體能最大程度的進行自我修復。所以日常保證充足的睡眠，可以幫助我們身體肌肉更快的恢復，訓練后好好睡一覺也有利于減輕肌肉的酸痛感。

7、訓練后進行緩慢運動：在訓練后進行一些緩慢的運動，可以幫助我們促進局部的血液循環(huán)，幫助身體更快的排出多余的廢物，促進身體機能的恢復，所以輕微的運動也有助于我們緩解運動后的肌肉酸痛。

8、適當使用補劑：想要達到更好的訓練效果，在訓練后使用適量的補劑也是不錯的選擇，不僅可以使訓練效果最大化，還有助于身體對營養(yǎng)的吸收，促進機體的恢復。

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