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8個(gè)小妙招，讓你訓(xùn)練后身體快速恢復(fù)，提升下一次的運(yùn)動(dòng)水平

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 01:34

對(duì)于健身的朋友們來(lái)講，一次超負(fù)荷的訓(xùn)練可以讓你酸爽一周，在進(jìn)行超負(fù)荷的訓(xùn)練之后，身體的肌肉受損，延遲性肌肉酸痛也會(huì)出現(xiàn)，這會(huì)影響我們的下一次訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)水平，肌肉持久的酸痛感也會(huì)讓我們短時(shí)間內(nèi)難以繼續(xù)力量訓(xùn)練。8個(gè)小妙招，讓你訓(xùn)練后身體快速恢復(fù)，提升下一次的運(yùn)動(dòng)水平。

1、運(yùn)動(dòng)前熱身：低強(qiáng)度的熱身可以促進(jìn)我們的血液循環(huán)，使肌肉提前激活，為后面的激烈運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，減少運(yùn)動(dòng)傷害的可能性，也能大大降低運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。熱身運(yùn)動(dòng)建議采用低強(qiáng)度的訓(xùn)練節(jié)奏進(jìn)行5-10分鐘。

2、運(yùn)動(dòng)后的拉伸按摩：運(yùn)動(dòng)后的拉伸與按摩可以幫助我們放松運(yùn)動(dòng)中緊繃的肌肉，減輕肌肉的酸痛感，在拉伸與按摩的過(guò)程中我們也可以很好的放松我們的身體，這也能幫助我們大大減緩延遲性的肌肉酸痛。

3、及時(shí)補(bǔ)水：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體往往會(huì)大量流汗，流汗過(guò)多則會(huì)導(dǎo)致血漿量減少，為了促進(jìn)血液循環(huán)，減少運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的現(xiàn)象，我們需要時(shí)刻補(bǔ)水，為身體及時(shí)補(bǔ)充流失的水分和電解質(zhì)，但補(bǔ)水應(yīng)少量多次的進(jìn)行，以防暴飲為腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

4、適當(dāng)進(jìn)食：運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)臄z入一些高蛋白食物或碳水化合物，可以幫助我們補(bǔ)充能量，這有利于身體更好地吸收能量進(jìn)行自我修復(fù)，而且運(yùn)動(dòng)后身體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收能力大大加強(qiáng)，充足的營(yíng)養(yǎng)有助于減輕運(yùn)動(dòng)后的身體酸痛。

5、冰浴或者冰敷：若有條件，可以進(jìn)行冰敷，這有利于減少體內(nèi)微循環(huán)及周邊組織的滲出所導(dǎo)致的身體腫脹，在運(yùn)動(dòng)后，可將目標(biāo)肌群防止冷水中浸泡10分鐘左右，可有效減緩肌肉酸痛，幫助肌肉快速恢復(fù)。

6、保持充沛的睡眠：身體本身就具有修復(fù)能力，而在休息過(guò)程中，我們的身體能最大程度的進(jìn)行自我修復(fù)。所以日常保證充足的睡眠，可以幫助我們身體肌肉更快的恢復(fù)，訓(xùn)練后好好睡一覺(jué)也有利于減輕肌肉的酸痛感。

7、訓(xùn)練后進(jìn)行緩慢運(yùn)動(dòng)：在訓(xùn)練后進(jìn)行一些緩慢的運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們促進(jìn)局部的血液循環(huán)，幫助身體更快的排出多余的廢物，促進(jìn)身體機(jī)能的恢復(fù)，所以輕微的運(yùn)動(dòng)也有助于我們緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。