控制體重1

體 重 控 制;健康地減體重 估算每日熱量需要 通過(guò)改變生活方式控制體重 減體重的運(yùn)動(dòng)處方 ;一、估算每日熱量需要 基礎(chǔ)代謝率 60%～70％， 食物特殊動(dòng)力效應(yīng) 10％， 每日身體活動(dòng)所需 20%～30％。 ; RMR的推算公式基于以下原理： l???????? RMR與身體體積成正比例關(guān)系 l???????? RMR隨年齡的增加而減小 l???????? 肌肉比脂肪的新陳代謝更活躍 ;Harris-Benedict公式是一種較為簡(jiǎn)單常用的估算基礎(chǔ)代謝率（RMR）的公式： 男子： RMR＝88.362＋(4.799×身高)＋（13.397×體重） －（5.677×年齡） 女子： RMR＝447.593＋(3.098×身高)＋（9.247×體重） －（4.33×年齡） RMR單位是kcal/day，身高單位為cm，體重單位kg，年齡單位為y ;估算每日熱量需要：; 計(jì)算一位50歲的男性辦公室工作人員的每日熱能消耗。他身高182.9cm，體重97.7kg。每周3次快速地步行3000米，其他時(shí)間基本不活動(dòng)。 1．? RMR計(jì)算為： RMR＝88.362＋(4.799×182.9)＋（13.397×97.7）－（5.677×50）＝1991kcal/day. 2．? 每日活動(dòng)所消耗的熱量： 由于他進(jìn)行有規(guī)律的中等度活動(dòng)，將其RMR乘1.6 每日熱能消耗＝RMR×1.6＝3186 kcal/day ;二、通過(guò)改變生活方式控制體重 減輕體重建議： l???????? 減少總熱量攝入。 l???????? 減少攝入脂肪。 l???????? 增加身體活動(dòng)。 l???????? 改變飲食行為。 ;三、減體重的運(yùn)動(dòng)處方 ; 改進(jìn)行為方式 減輕維持體重 堅(jiān)持做記錄 規(guī)劃正餐和零食 建立支持體系 建立并遵守行為導(dǎo)向的目標(biāo) 設(shè)立一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)體系 避免不利于自己的行為 適度的熱量限制和運(yùn)動(dòng)結(jié)合 改變不利于健康的飲食方式 終身保持合理體重 認(rèn)識(shí)減體重方面的誤區(qū) 心理因素和體重 ;飲食失調(diào) 飲食失調(diào)是指亞臨床的不健康飲食方式，常常是進(jìn)食障礙（包括神經(jīng)性厭食、神經(jīng)性貪食、暴飲暴食等）的先兆癥狀。 一般認(rèn)為，遺傳和生物學(xué)的、心理學(xué)的以及社會(huì)文化方面的因素有可能引起這種疾患的發(fā)生。 ;增加體重的原則 對(duì)增加體重者而言很重要的一個(gè)建議就是應(yīng)盡可能地使瘦體重增加，而不要造成脂肪的累積。 另外，當(dāng)一個(gè)人的體重持續(xù)下降或增加體重非常困難時(shí)，應(yīng)接受醫(yī)學(xué)檢查來(lái)排除潛在疾患的可能。 ;增重的技巧： l?每日增加200～100kcal的熱量攝入，可以 通過(guò)增加餐次、進(jìn)食數(shù)量、零食等達(dá)到。 l??增加有利于健康的食品的攝入。例如谷 物、水果等。 l??所增加攝入的熱量主要應(yīng)來(lái)源于復(fù)合碳水 化合物。 l??日常進(jìn)行負(fù)重的鍛煉以增加瘦體重。 l??增加牛奶和果汁的攝入量。 ;OVER！

相關(guān)知識(shí)

營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉與控制體重.ppt
控制體重與健康.PPT
《第18課 體育與健康基礎(chǔ)知識(shí)：肥胖的原因及控制》PPT課件(安徽省市級(jí)優(yōu)課).ppt
體重管理宣講PPT
健康飲食體重控制課件.ppt
體重管理.ppt
孕期體重管理ppt下載
控制體重
孕婦控制體重
孕婦控制體重好處多 孕婦如何控制體重

網(wǎng)址: 控制體重1.ppt http://m.u1s5d6.cn/newsview201692.html