5條減肥技巧，體重從140斤降到110斤，讓身材暴瘦一圈

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

減肥，不是我們空想或者是隨口說說就能夠做到的，減肥需要我們付出時間和精力，付出努力和汗水來取得效果的。

如果你每天攝入的熱量比輸出的熱量多，就無法達到減肥的目的。減肥需要你每天攝入的熱量小于身體消耗掉的熱量，身體主動調(diào)動多余的脂肪和肌肉來供應能量，從而讓我們的身材瘦下來，體重也會隨著下降。

減肥，不要盲目地跟著別人節(jié)食減肥，跟著減肥達人的減肥方法一起進行，讓你的體重下降得更快，從140降到110斤只需要半年的時間，我們一起來看看這5條減肥的技巧！

第一個技巧：每天攝入的熱量減少20%

減肥期間，不要想著節(jié)食減肥，不科學的方法不會讓你瘦下來，只會讓你的體重短時間內(nèi)下降，然后反彈。所以，節(jié)食減肥并不可取。

合理的飲食以及熱量的控制才能夠讓你慢慢地瘦下來，比如：把每天從食物中攝入的熱量減少掉20%。舉個例子，我們每天攝入的熱量為2000大卡，那么減少掉20%，就是減少400大卡卡路里的攝入，堅持下來，你可以瘦得很快。

第二個技巧：多補充蛋白質(zhì)，提高身體的食物熱效應

我們都知道，減肥期間補充蛋白質(zhì)，可以有效地提高身體的食物熱效應的，比如：多吃一些雞蛋，或者是奶制品。戒掉平時的肥肉，補充一些低脂高蛋白的雞胸肉和牛肉等等。

因為身體在消耗蛋白質(zhì)的時候，會需要更多的熱量來分解，從而提高的身體的代謝，加快了身體的減肥速度。蛋白質(zhì)是幫助身體合成肌肉的物質(zhì)，可以幫助身體增肌提升代謝水平。

第三個技巧：養(yǎng)成好的飲食習慣，對你減肥有很大的幫助

很多人的飲食習慣非常差，比如：每天吃飯前都沒有習慣喝一杯水，這樣很大機會會導致我們由于饑餓變得暴飲暴食，不僅吃得多，而且還會容易吃撐。飯前喝一杯水或者是喝一碗湯，都是可以幫助我們控制食欲的。

吃飯的時候，速度要學會控制，不要吃東西吃太快，先吃菜再吃其他，提高身體飽腹感，控制熱量的攝入，主食和肉類可以減少攝入，而以蔬菜為主。

第四個技巧：減少久坐的時間，戒掉久坐的習慣

現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，久坐也成為了危害人體健康的主要原因之一了。久坐給身體帶來的危害非常多，比如：腰椎的壓力，脊椎的壓力，以及下半身肢體關節(jié)等，還會阻礙血液循環(huán)，使得肌肉流失，還會讓我們腹部贅肉增多，促進脂肪的合成，身材發(fā)胖等等。

如果你也有久坐的習慣就真的要改掉了，戒掉這個習慣，多起來活動可以讓你瘦下來，體重下降也會變快。

第五個技巧：每天20分鐘的力量訓練

加強有氧運動，對我們來說起到燃脂減脂的作用。而抗阻力訓練（力量訓練），可以幫助我們緩解肌肉流失的速度，提高肌肉的含量，從而提高身體的代謝能力，促進身體燃脂減脂。

力量訓練還能夠達到塑形的效果，讓我們瘦下來后能夠擁有健美的身材。減肥期間，不要單純地做有氧運動，加入力量訓練輔助減肥，可以讓體重下降得更快。

這幾個減肥的小技巧堅持做，跟著減肥達人一起減肥，能夠讓我們避免一些減肥的誤區(qū)，讓身材瘦下來。

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