為了減肥，很多人選擇少吃、甚至不吃以達(dá)到減肥效果，結(jié)果體重不但不降，反而引起了一連串的健康疾病。今天不妨跟著小編來(lái)糾正你的飲食減肥八大迷思，來(lái)一次健康減肥吧。

　　是否覺得以下的情境似曾相識(shí)?可怕的是，這樣的飲食習(xí)慣，正讓人在不知不覺中步入萬(wàn)劫不復(fù)的肥胖深淵!

　　1.忙到隨便抓食物充當(dāng)早餐。 2.跳過(guò)中午正餐而選擇得來(lái)速食品。 3.白天餓時(shí)忍不住吃零食。 4.晚餐前肚子餓時(shí)以零食充饑。 5.睡不著時(shí)吃零嘴。 6.邊看電視邊吃東西。 7.情緒不好時(shí)猛吃東西。

　　芝加哥營(yíng)養(yǎng)學(xué)家唐恩.布雷特博士(Dawn JaCKson Blatner)說(shuō)：“饑餓就是在傳遞身體需要能量的一種反應(yīng)”。順著身體的反應(yīng)去吃或許是最好的飲食!強(qiáng)忍饑餓的結(jié)果可能適得其反，因?yàn)槿说囊庵玖ν陴囸I的煎熬下投降。 編輯推薦：健康飲食策略 健康減肥 吃飽不挨餓的飲食減肥八計(jì) 精彩推薦：09年度減肥方法風(fēng)云榜 看誰(shuí)主減肥潮流

　　打破以下七大迷思，實(shí)踐正確飲食習(xí)慣，健康瘦身非夢(mèng)事!

　　情境一：忙到隨便抓食物充當(dāng)早餐

　　沒(méi)有時(shí)間好好吃一頓早餐，所以隨手抓一個(gè)甜甜圈或高熱量的松餅充饑。

　　解決方案：早上起床后，以低脂肪牛奶沖泡一包即溶燕麥片。在淋浴、更衣、上妝的空檔吃，出門時(shí)帶顆蘋果或香蕉在車上吃。

　　情境二：跳過(guò)中午正餐而選擇得來(lái)速食品

　　有太多的事情要做，每項(xiàng)工作實(shí)際花的時(shí)間都比預(yù)期要長(zhǎng)，午餐時(shí)間快過(guò)了而肚子也快餓扁了!只好又屈就于得來(lái)速的餐點(diǎn)。

　　解決方案：可先準(zhǔn)備好一個(gè)高纖高蛋白的餐盒?；氐郊液螅俪渣c(diǎn)簡(jiǎn)單熟食補(bǔ)充熱量。

　　沒(méi)有時(shí)間吃午餐時(shí)，可預(yù)先準(zhǔn)備好一個(gè)簡(jiǎn)便的餐盒，只要把持高纖、高蛋白的原則，就能讓下午工作活力滿分。

　　情境三：白天餓時(shí)忍不住吃零食

　　午后發(fā)現(xiàn)整個(gè)人能量下降，很想吃東西，偏偏辦公室的販賣機(jī)仿佛一直在呼喚著你!

　　解決方案：在辦公桌上準(zhǔn)備一份堅(jiān)果及干果，餓了可充饑又不發(fā)胖。

　　情境四：肚子在晚餐前就餓了

　　與女性朋友晚餐有約，但不到下午五點(diǎn)，肚子就已開始咕嚕咕嚕叫了。

　　解決方案︰準(zhǔn)備一份150–200卡路里的點(diǎn)心靈，如優(yōu)格加上水果或芹菜及2湯匙的花生醬，晚餐前一兩個(gè)小時(shí)若餓了可稍微裹腹。

　　晚餐前若感到饑餓難耐，也應(yīng)以一些優(yōu)酪或蔬果充饑。

　　情境五︰睡不著時(shí)吃零嘴

　　饑餓的感覺令人難以成眠，此時(shí)腦中除了食物還是食物，揮之不去。

　　解決方案：當(dāng)肚子餓到睡不著時(shí)，抓一個(gè)高纖低卡水果，如蘋果或梨，千萬(wàn)不要一時(shí)沖動(dòng)直接抓餅干往嘴里塞。研究顯示：相較于每天平均睡眠七小時(shí)者，睡眠少于5小時(shí)的中年婦女體重增加的機(jī)率增加32%，且有15%機(jī)率易體重超重。所以盡量多睡點(diǎn)吧!

　　情境六：邊看電視邊吃東西

　　大多數(shù)美國(guó)人習(xí)慣邊看電視邊吃飯。這樣的情況下，往往會(huì)不知不覺多吃了40%的食物，也造就了許多胖子。

　　解決方案：試著全家圍在餐桌前一起用餐，餐桌位置必須看不到電視，如此就不會(huì)因電視分心而吃過(guò)量食物。

　　減重最忌諱的就是一口接一口的吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食，容易過(guò)量且無(wú)法消耗所攝取的熱量。

　　情境七：情緒不好時(shí)猛吃東西

　　有些人在無(wú)聊、沮喪或生氣時(shí)習(xí)慣抓食物來(lái)吃以平撫情緒，獲得安慰。一項(xiàng)2007的研究報(bào)告指出，減重對(duì)于太依賴食物來(lái)發(fā)泄情緒的肥胖者是一大挑戰(zhàn)。這意味著這些人必須為自己找到食物以外的宣泄情緒出口。

　　解決方案：美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心(CDC)的專家建議這些人先找出引起情緒波動(dòng)的真正原因，對(duì)癥下藥，并試著在真正餓時(shí)只吃健康食品。

　　建立正確的瘦身飲食觀念后，接下來(lái)便是場(chǎng)毅力與欲望的較量!良好的飲食習(xí)慣才是實(shí)現(xiàn)健康瘦身的不二法門。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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