每個女性都在追求減肥瘦身，但是嘗試各種方法都沒有獲得理想的減肥效果。那么我們究竟應(yīng)該如何減肥呢?事實上，減肥瘦身最重要就是糾正減肥誤區(qū)，才能讓自己成功的減肥瘦身哦!那么下面小編就和大家一起了解下減肥中四個常見誤區(qū)吧!
1、徹底斷絕甜食
對于減重的女生來說，甜食大概是最不能抵制的誘惑了，當(dāng)忍到盡頭的時候，很多人會選擇買一些號稱零卡路里的果凍，但吃了卻還是長胖。
事實上，不管那些產(chǎn)品打著什么樣的旗號，其中含有的成分其實都會對我們的減肥工作產(chǎn)生負面的影響。而那些零卡路里的食物更是會讓我們長胖。另外，吃太多甜食還會導(dǎo)致臉部長皺紋哦!所以如果你實在控制不住自己，那也只能少吃一點點的甜食哦!
很多人都喜歡在下午茶或者早餐的時候吃叉燒包，其實叉燒包是減肥的地雷食物。因為叉燒包的淀粉是非常精致的淀粉，屬于高升糖食物，也是非常容易長胖。適量攝入糖分對肌膚以及能量來源是有好處的，但必須是適量。
市面上一些姜黃素補充劑或者是紅姜黃能抑制人體發(fā)炎，人之所以會發(fā)胖是因為脂肪細胞氧化得太厲害，發(fā)炎太厲害了。所以姜黃素能抑制細胞氧化，對減重是有幫助的。
姜黃素不僅能抑制發(fā)炎，還可以提高人體代謝，對肝臟也有解毒功能，能幫助我們排毒。女生只要腸道健康，排便順暢，想變瘦就不是什么難題。
2、努力運動健身
只是一味的堅持運動，很有可能導(dǎo)致身體的脂肪變成肌肉塊，讓你顯得更加粗壯。那么怎么才能保證運動的效果符合我們的目標(biāo)呢?其實很簡單，在運動的時候搭配上按摩，你就能夠舒緩肌肉，從而讓脂肪消除而不是形成肌肉塊。
我們還可以利用水瓶來進行消除蝴蝶袖的運動。身體站直，手舉水瓶，把手彎曲伸到脖子的位置，放在身體后側(cè)。每天堅持做8組，每組12到15下。
按摩動作示范
在拜拜袖的位置輕輕按壓、劃動，然后把整片肉壓上去往旁邊帶。每天進行1-2分鐘的按摩，堅持下去，就能看到成效。
以前我們接觸最多的減肥觀念就是說運動完之后一定不能吃東西，因為這時候吃東西身體發(fā)胖的速度會加倍。但后來我們又聽到一些理論說運動完之后一定要補充能量，要吃東西才能幫助脂肪很好的燃燒。但無論是哪一種，都沒有讓我們瘦下來。其實，是因為后者是屬于經(jīng)常進行體能訓(xùn)練的人適用的方式，是為了讓你體內(nèi)肝醣儲存量和蛋白質(zhì)增加，迅速的形成肌肉。
運動后兩個小時，是脂肪燃燒的時期，如果要想減肥，最好選擇在兩個小時之后，當(dāng)你的脂肪燃燒完了再去吃。睡前也千萬不能吃東西。
3、吃大量的纖維
很多女性都覺得自己把飲食控制的很好，幾乎三餐都只吃蔬菜和水果。但是事實上，這么做根本不能帶來足夠的飽足感，也就會導(dǎo)致你吃的太多，反而影響了減肥的效果。所以只是拼命的吃蔬菜水果并不能給我們帶來很好的瘦身效果哦!
減重的時候，營養(yǎng)均衡是很重要的一點，雖然說節(jié)食可以讓你很快的瘦下來，但是你會發(fā)現(xiàn)你的新陳代謝力下降了，身體就會變差。
有研究表明，如果人一天攝入的熱量低于800卡的話，特別容易引起心臟病，所以女生要減肥也要用對方式，盡量不要采用節(jié)食的方式。
吃大量高纖維食物卻會便秘?究竟是怎么回事!這是因為在吃高纖維食物的同時必須要搭配水。像蘋果，如果光吃蘋果而不喝水就會引發(fā)便秘問題，如果一個蘋果配上500cc的水，就會讓你的排便比較順暢。因為纖維會吸收腸道的水分，這時候如果水分補充不足，纖維又繼續(xù)把腸道里面水分吸收，結(jié)果糞便就會變得很干很硬。所以，吃纖維食物一定要搭配很多的水才會健康。
平日我們的早餐很經(jīng)常的會是用牛奶沖泡麥片，有些人吃過多的燕麥會造成肚子脹氣不舒服，因為燕麥里面有β葡聚糖，它會讓一些腸道細菌發(fā)酵，所以吃完之后會脹氣。
市面上賣的一些燕麥奶，里面可能會加有其他的物質(zhì)，喝那些的話，你的體重當(dāng)然也不可能降下去。
上班族中午吃個午飯再回到工作崗位，想說利用這短短的十分鐘來進行午休，補充一下體力，所以吃完之后就沒什么機會站在讓食物消化，所以一般脂肪都會堆積在腰腹部。
而除了一些簡單的如仰臥起坐的運動可以幫助我們減少腰腹脂肪之外，對腰腹部進行按摩也是一個很好的方法。
在肚臍眼上一吋的地方有一個叫水分穴的點;肚臍眼下3吋，大概4指的位置，有一個關(guān)元穴;肚臍兩側(cè)大概2到3指的位置，有兩個天樞穴。這些穴位你可以輕輕的每個按壓3-5秒，順時針去按壓、旋轉(zhuǎn)、打圈按摩。
在馬甲線的位置一直往上按，就會讓小腹的著一塊肉比較容易往前靠。腰腹兩旁的肥肉也可以盡量向前撥，讓肉緊致一點。
4、只吃低脂食物
只吃低脂食物，聽起來是會瘦沒錯。有些人甚至連瘦肉也不吃，認(rèn)為肉的熱量很高，不吃肉會瘦。其實這完全是減肥誤區(qū)之一，而吃不好的油才是長胖的原因，像自助餐以及火鍋，一些豆包如果沒有經(jīng)過油炸看起來就不那么好看，吃起來也沒那么香，于是店家會反復(fù)的炸。人如果吃了這些經(jīng)過反復(fù)油炸的食物，身體會產(chǎn)生發(fā)炎現(xiàn)象，脂肪細胞發(fā)炎了就會長胖了，所以盡量不要吃油炸的東西。如果你選對了油，事實上不那么容易胖。
油炸的食物，如果口感很酥脆就代表它的含油量越少。因為把油逼出來之后，吃起來才會酥脆，如果吃起來是軟軟的是因為炸的技巧不好，里面含油量很多。而一些在便利商店賣的號稱低熱量的食物，真的是低熱量，吃了也不會長胖嗎?
我們要注意的一點是，這個食物可能卡路里是低，但它的糖分可能很高，鈉的含量可能也很高。買食物不應(yīng)該只看它的總卡路里數(shù)，因為食物里面可能會含有一些你不知道的物質(zhì)，會影響脂肪的代謝，讓脂肪代謝不完整。其實越天然的食物越健康，所以說買食物如果只看卡路里數(shù)字是不太準(zhǔn)確的。
另外有一些是習(xí)慣自己做菜的人，到外面去吃飯的時候會習(xí)慣的把蔬菜過油，其實也不用那么刻意。只要我們選擇合適的食用油，像那些單元不飽和脂肪酸含量較多的油可以幫助更好的瘦身，比如橄欖油刻意更好的控制體重。
如果你每種蔬菜都過水，就等于說去掉油分的話，那么蔬菜里面可能含有的一些β胡蘿卜素你就無法吸收，而β胡蘿卜素可以比較好的控制我們的血糖，使我們不那么容易堆積脂肪。
一旦蔬菜過水之后，油無法吸收了，β胡蘿卜素的吸收可能也會隨之減少，其實不見得是好事。
生活中我們往往聽到最多的話題就是減肥，即使再瘦的女性朋友也是不滿意自己的身材。如果你運動堅持不下來的話，那就選擇飲食吧!下面幾款食譜可以助你擁有好身材，而且是女性朋友比較喜歡的沙拉哦!
減肥食譜一、土豆沙拉
這種沙拉總是讓人垂涎欲滴，不過最好選擇剛開始上市時的土豆。
準(zhǔn)備材料：450克新鮮土豆，2湯匙切好的新鮮薄荷，豆腐調(diào)料
制作步驟：
1.先將土豆置于鹽開水中煮軟，切碎，瀝去水分，晾涼，切成小碎片。
2.將切好的土豆與薄荷和豆腐調(diào)料拌好，放入冰箱，吃時取出即可。
減肥食譜二、果仁黑米沙拉
準(zhǔn)備材料：225克黑米，125克菜頭，1只青椒，25克碎果仁(榛子、杏仁)，25克葡萄干
制作步驟：
1.將黑米煮熟，菜頭切碎，青椒按自己喜好的形狀切好。
2.把所有的原料都混合到一起，然后澆上調(diào)料即可食用。
減肥食譜三、核桃沙拉
這可是一種人人都愛吃的沙拉。
準(zhǔn)備材料：2只甜蘋果，2根芹菜，50克核桃仁，50克榛子，50克葡萄干，新鮮歐芹，酸奶調(diào)料
制作步驟：
1.甜蘋果，去核，切成片;芹菜，洗凈，切好;新鮮歐芹，切好備用。
2.將蘋果、芹菜、果仁、葡萄干及歐芹混合，然后和酸奶調(diào)料放在一起吃。
減肥食譜四、菠菜菜花沙拉
做這種沙拉要用生菜花，要使每一塊小菜花都鮮嫩，沒有硬梗。
準(zhǔn)備材料：225克新土豆，薄荷，1個菜花，450克菠菜，2～3個甜蘋果，50克葵花子或黃豆奶酪，香醋調(diào)料
制作步驟：
1.新土豆和薄荷一起燒熟、冷卻。
2.菜花，洗凈，切成小塊;菠菜，洗凈撕成條狀;甜蘋果，去核，切片;葵花子或黃豆奶酪，切丁或片備用。
3.如果土豆個小，那么就不必再將土豆切開了。如果個大，就切成片，然后將土豆和其他原料拌好，加入香醋調(diào)料。
減肥食譜五、松子沙拉
松子沙拉具有香、鮮、可口的特點。
準(zhǔn)備材料：4只西紅柿，6只小蘿卜，半棵萵苣，3湯匙切好的新鮮歐芹，1袋苜蓿芽，75克松子，香醋、酸奶調(diào)料
制作步驟：
1.西紅柿，洗凈切塊;小蘿卜，洗凈切好;萵苣，洗凈，切好，撕成條狀。
2.將所有原料都混入香醋、酸奶調(diào)料中，拌好即可食用。
結(jié)語：每個女性都希望自己能擁有完美的身材，那么就要找到適合自己的減肥方法哦!上述小編為大家介紹的這些減肥方法都是非常有效的，一定能夠幫助到大家的減肥工作哦!希望每個女性都能擁有理想的身材哦!
