在減肥期間，有成功過，也有失敗過，這幾乎是所有減肥的人都經(jīng)歷過的。減肥也是有技巧的，如果踏入了一些誤區(qū)，沒有及時糾正，那么就很難瘦下來，導(dǎo)致減肥失敗。所有，減肥誤區(qū)早點發(fā)現(xiàn)，并及時糾正它們，就對減肥有利。

一些減肥的人不知道自己陷入了誤區(qū)，并且堅信是對的。長期下去，有可能堅持了幾個月或者大半年，才意識到方法是錯誤的。這時候就造成了體重?zé)o法下降，伴隨而來的還有內(nèi)分泌失調(diào)、代謝能力下降等，不僅影響減肥速度，還影響身體健康。

所以，在減肥過程中，要不斷學(xué)習(xí)，優(yōu)化自己的減肥計劃，多學(xué)習(xí)減肥的知識，才能在保持身體健康的同時讓身材瘦下來。

下面就來跟大家聊一聊幾個減肥期間很容易犯錯誤區(qū)，來看看自己有沒有在做著，很有可能就是你瘦不下來的原因！

誤區(qū)1、體重降低=減肥成功

大部人都覺得，女孩體重如果超過一百斤就是肥胖，并且，在減肥期間，體重下降才是減肥成功，體重上升就意味著減肥失敗。但事實上真的是這樣嗎？

其實并不是地，造成體重上升的因素有很多。比如吃飽飯、喝幾杯水等體重就會上升，但是，上廁所把體內(nèi)的水分和廢物排出，體重就下降了。那么這種情況就是減肥成功或者減肥失敗呢？很顯然并不是。

還有一種情況就是身體肌肉含量提高，也會導(dǎo)致體重上升，這也不能說明減肥失敗。所以，我們要清楚引起肥胖的原因，那就是體內(nèi)脂肪含量過高，體脂率超標(biāo)，就會引起身體肥胖。而減掉體內(nèi)脂肪，降低體脂率才是減肥的目的，并不是單純關(guān)注體重。

許多人就是走進了體重降低=減肥成功的誤區(qū)，會去選擇一些不健康、輕松的減肥方式，如節(jié)食減肥、藥物減肥等，而這些減肥方式都不靠譜。因為減掉的是大量水分和肌肉，的確是會讓體重下降，但是脂肪依然停留在體內(nèi)，你的身材看起來還是顯得臃腫。不僅如此，還會影響身體健康，降低身體代謝水平，引起易胖體質(zhì)。

誤區(qū)2、運動就能減肥，飲食隨便吃

想要提高減肥效率，就要通過運動來消耗更多熱量，這一點是毋庸置疑的。但是，許多人會認(rèn)為，既然我有進行運動，那么就一定能瘦下來，就不需要放過任何美食了。

這也是錯誤的，因為你高估了運動所消耗的熱量，并且低估了食物的熱量。一杯700克的奶茶，其熱量大約在480大卡左右。我們持續(xù)跑步1個小時，也只能消耗400-500大卡熱量。也就是說，一杯奶茶的熱量就要你跑步1個小時才能消耗掉，如果你一天中還攝入其他高熱量食物，那么可想而知，就算你再怎么運動，都不能把這些熱量消耗掉，結(jié)果就是引起肥胖。

所以，在減肥期間，控制飲食，控制熱量的攝入至關(guān)重要！只有科學(xué)的運動+合理的飲食，才能提高減肥效果。

誤區(qū)3、不吃肉就能減肥

減肥期間，許多人會把主食和肉類忽略掉，用水果、蔬菜、薯類代餐。恰是這種飲食方式，才更容易引起肥胖，影響減肥效率，為什么？

不吃肉是可以減少熱量攝入，但這會影響營養(yǎng)不平衡，導(dǎo)致身體機能運轉(zhuǎn)不正常，身體代謝能力下降，身體消耗熱量的能力也會下降，就會降低減肥效率。并且，高油鹽、高糖分的烹飪方式也會影響減肥效率。

并不是不吃肉就能減肥的，每天身體都需要攝入均衡的營養(yǎng)，才能保持身體代謝運轉(zhuǎn)。

誤區(qū)4、想減哪里的贅肉，就做針對這部位的動作

這個誤區(qū)極其嚴(yán)重，在很大程度上阻礙減肥速度，直接導(dǎo)致減肥失敗。這個誤區(qū)就是我們常說的局部減脂，就比如肚子贅肉很多，一些人就想通過卷腹動作來減掉肚子贅肉。夸張點講，每天堅持幾百個卷腹，肚子贅肉就會減掉？

卷腹并不能有效擊退腹部贅肉。許多體脂率高減肥者就是進行了針對某個部位鍛煉動作，就導(dǎo)致了減肥失敗。我們一定要清楚，減脂是無法局部進行的，只能是全身性減脂。用卷腹動作也只能鍛煉腹部肌肉，不能消耗腹部贅肉。因為卷腹這個動作消耗的熱量是很低的，就算你做幾百個，也很難提高身體燃脂效率。

你要做到是進行有氧運動來刷脂，比如跑步、HIIT訓(xùn)練、騎行、游泳等，這些運動才能幫你更好的減肥。

作者：馬甲線健身

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#百里挑一#

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