首頁(yè) 資訊 別再懶惰了,超有效的燃脂運(yùn)動(dòng),練習(xí)20分鐘=慢跑1個(gè)小時(shí)

別再懶惰了,超有效的燃脂運(yùn)動(dòng),練習(xí)20分鐘=慢跑1個(gè)小時(shí)

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月01日 16:33

導(dǎo)語(yǔ):每個(gè)人都希望自己的身材更好一些,然而減肥并不是一件簡(jiǎn)單的事情,除了運(yùn)動(dòng)之外,還需要控制好飲食。這種減肥的方式,要持之以恒,應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,不能半途而廢,否則是沒有效果的。運(yùn)動(dòng)的方式有很多,不少人都選擇用跑步的方式進(jìn)行減肥,實(shí)際上,光跑步是不行的,還要結(jié)合一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練等等。有些人會(huì)選擇去健身房鍛煉,其實(shí),在家里也能練習(xí)一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng),比如以下運(yùn)動(dòng)方式,練習(xí)20分鐘,相當(dāng)于跑步1個(gè)小時(shí)。

通過本文你會(huì)了解以下幾點(diǎn):

1、運(yùn)動(dòng)的好處

2、如何運(yùn)動(dòng)

3、多久運(yùn)動(dòng)一次比較好

4、運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

一:運(yùn)動(dòng)的好處

1、控制體重

大部分人進(jìn)行運(yùn)動(dòng),無(wú)非是為了減肥,所以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),能讓身材變得更苗條,只不過,運(yùn)動(dòng)減肥需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持,如果中途選擇放棄,那么是看不到效果的。當(dāng)你在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,身體就會(huì)大量地燃燒脂肪,將體內(nèi)多余的脂肪消耗掉,自然而然地就瘦下來了。不過,減肥的話,只運(yùn)動(dòng)是不行的,還需要控制好飲食,經(jīng)常暴飲暴食,怎么鍛煉都沒有效果。

2、改善睡眠質(zhì)量

現(xiàn)代很多年輕人都經(jīng)常熬夜,或者是有許多人經(jīng)常出現(xiàn)失眠狀態(tài),這樣對(duì)身體非常不健康。運(yùn)動(dòng)的好處就是可以幫助你快速進(jìn)入睡眠狀態(tài),因此提高了睡眠質(zhì)量,只有睡眠質(zhì)量提高了,整個(gè)精神狀態(tài)才會(huì)更好。

3、使精力充沛

運(yùn)動(dòng)的過程中,會(huì)讓更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)充分流通到各個(gè)器官組織,能夠提高人的心肺功能,所以運(yùn)動(dòng)完之后,會(huì)讓精神變得更好。

4、帶來好心情

對(duì)于長(zhǎng)期工作的人來說,每天下班回家身心都很疲憊,并且壓力大,而運(yùn)動(dòng)能改善人體緊張的情緒,調(diào)節(jié)心理狀態(tài),緩解疲勞感,讓人保持健康的心理狀態(tài)。大家可以在早上的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng),這樣一整天都是好心情,工作和學(xué)習(xí)效率都會(huì)提高。

5、增強(qiáng)體抗力

運(yùn)動(dòng)使人更加健康,讓身體的血液流通更順暢,所以經(jīng)常運(yùn)動(dòng),不容易生病,能增強(qiáng)抗病能力。

二:如何運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的方式有很多,一定要選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)方式。大家都知道,運(yùn)動(dòng)分為兩種類型,一種是有氧運(yùn)動(dòng),另一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng),只有將無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合起來,才能達(dá)到鍛煉的效果,而有氧運(yùn)動(dòng)比較多,操作起來比較簡(jiǎn)單,但無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就比較復(fù)雜了,需要做到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),下面小編給大家詳細(xì)介紹幾種超燃脂的運(yùn)動(dòng)。

1、動(dòng)態(tài)平板支撐

該動(dòng)作和靜態(tài)平板支撐差不多,只不過是,在做平板支撐的時(shí)候,用身體發(fā)力,起身,重復(fù)伸直手臂還原的定做,注意還原的手臂不要完全伸直。

2、登山跑

俯身,將雙手放在墊子上,支撐住身體,把雙腳放在后面,保持背部挺直,身體穩(wěn)定,不要左右晃動(dòng),然后雙腿膠體快速向前提膝,這個(gè)動(dòng)作要快速的完成,才可起到鍛煉的效果。

3、深蹲開合跳

將雙腳微微分開,保持腰背挺直,雙手自然下垂,然后往下蹲,就是臀部向后坐下來的動(dòng)作,同時(shí)雙手跟著身體觸碰膝蓋,起身時(shí),向上跳,且雙手向上做拍手的動(dòng)作。

4、支撐開合跳

俯身,把手臂放在肩部上方的位置,雙腳向后并攏伸直,待身體穩(wěn)定后,再將雙腿向外跳開,并迅速向內(nèi)跳回。

5、高抬腿

將雙腳微微分開,像平時(shí)跑步一樣開始原地奔跑,注意背部挺直,雙手要跟著跑步的動(dòng)作一起進(jìn)行。剛開始做這個(gè)動(dòng)作可以慢一些,以免出現(xiàn)受傷的情況,之后再根據(jù)個(gè)人的體質(zhì),慢慢提升速度。

6、左右弓步跳

保持身子挺直,屈膝下蹲,直到大腿與地面平行,然后起身,保持穩(wěn)定后再換另一條腿,動(dòng)作和之前一樣。大腿與地面平行的時(shí)候,小心膝蓋不要著地。

這6個(gè)動(dòng)作,每次進(jìn)行2~4組就可以,每做一組可以稍微休息40秒鐘,注意在休息的時(shí)候,不要躺下不動(dòng),如果是初學(xué)者,可以進(jìn)行2組,之后再慢慢加量。

三:多久運(yùn)動(dòng)一次比較好

很多人都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)需要每天都進(jìn)行,其實(shí)并不然,如果要減肥的話,或者平時(shí)吃得比較多,每周保持4~5次就可以。不管是增肌還是減肥,每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間保持在30~60分鐘就行,不建議運(yùn)動(dòng)太長(zhǎng)時(shí)間,否則很容易造成肌肉疲勞。

如果你每天健身的時(shí)間為兩個(gè)小時(shí),那么可以保持一周兩次的運(yùn)動(dòng)頻率。通常做有氧運(yùn)動(dòng),需要20分鐘后才開始燃脂,所以做完20分鐘有氧運(yùn)動(dòng),再做20分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比較好。

當(dāng)然,多久運(yùn)動(dòng)一次,還要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和生活習(xí)慣決定,如果是健身人士的話,每天都適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)也是可以的,通常健身人士,都比較了解自己的身體狀況,可以控制好運(yùn)動(dòng)量。

四:運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,是需要注意拉伸的,不管做任何一種運(yùn)動(dòng),都要進(jìn)行拉伸。進(jìn)行運(yùn)動(dòng),就要穿合適寬松的衣服,不可以穿太緊身的衣服,比如牛仔褲之類的。

如果不辦健身卡的話,自己在家運(yùn)動(dòng),可以下載一些視頻教程,跟著視頻上的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。若是有健身房的會(huì)員,那就比較簡(jiǎn)單了,一般健身房都有專業(yè)的老師,初學(xué)者可以請(qǐng)一個(gè)私教。

結(jié)語(yǔ):俗話說,生命在于運(yùn)動(dòng),如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng),不僅會(huì)影響身體健康,還會(huì)導(dǎo)致身材發(fā)胖,而且已經(jīng)是夏天了,誰(shuí)不想露出自己的小蠻腰,或者是腹肌呢?當(dāng)然,不僅要在夏天的時(shí)候運(yùn)動(dòng),一年四季都應(yīng)該動(dòng)起來,實(shí)在不想去健身房,可以在家里運(yùn)動(dòng),做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng),或者買一根跳繩,在家里進(jìn)行跳繩,都是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式,所以趕快動(dòng)起來吧! 返回搜狐,查看更多

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