導(dǎo)語(yǔ)：每個(gè)人都希望自己的身材更好一些，然而減肥并不是一件簡(jiǎn)單的事情，除了運(yùn)動(dòng)之外，還需要控制好飲食。這種減肥的方式，要持之以恒，應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，不能半途而廢，否則是沒有效果的。運(yùn)動(dòng)的方式有很多，不少人都選擇用跑步的方式進(jìn)行減肥，實(shí)際上，光跑步是不行的，還要結(jié)合一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練等等。有些人會(huì)選擇去健身房鍛煉，其實(shí)，在家里也能練習(xí)一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如以下運(yùn)動(dòng)方式，練習(xí)20分鐘，相當(dāng)于跑步1個(gè)小時(shí)。

通過本文你會(huì)了解以下幾點(diǎn)：

1、運(yùn)動(dòng)的好處

2、如何運(yùn)動(dòng)

3、多久運(yùn)動(dòng)一次比較好

4、運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

一：運(yùn)動(dòng)的好處

1、控制體重

大部分人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，無(wú)非是為了減肥，所以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能讓身材變得更苗條，只不過，運(yùn)動(dòng)減肥需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，如果中途選擇放棄，那么是看不到效果的。當(dāng)你在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體就會(huì)大量地燃燒脂肪，將體內(nèi)多余的脂肪消耗掉，自然而然地就瘦下來了。不過，減肥的話，只運(yùn)動(dòng)是不行的，還需要控制好飲食，經(jīng)常暴飲暴食，怎么鍛煉都沒有效果。

2、改善睡眠質(zhì)量

現(xiàn)代很多年輕人都經(jīng)常熬夜，或者是有許多人經(jīng)常出現(xiàn)失眠狀態(tài)，這樣對(duì)身體非常不健康。運(yùn)動(dòng)的好處就是可以幫助你快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，因此提高了睡眠質(zhì)量，只有睡眠質(zhì)量提高了，整個(gè)精神狀態(tài)才會(huì)更好。

3、使精力充沛

運(yùn)動(dòng)的過程中，會(huì)讓更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)充分流通到各個(gè)器官組織，能夠提高人的心肺功能，所以運(yùn)動(dòng)完之后，會(huì)讓精神變得更好。

4、帶來好心情

對(duì)于長(zhǎng)期工作的人來說，每天下班回家身心都很疲憊，并且壓力大，而運(yùn)動(dòng)能改善人體緊張的情緒，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，緩解疲勞感，讓人保持健康的心理狀態(tài)。大家可以在早上的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣一整天都是好心情，工作和學(xué)習(xí)效率都會(huì)提高。

5、增強(qiáng)體抗力

運(yùn)動(dòng)使人更加健康，讓身體的血液流通更順暢，所以經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，不容易生病，能增強(qiáng)抗病能力。

二：如何運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的方式有很多，一定要選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)方式。大家都知道，運(yùn)動(dòng)分為兩種類型，一種是有氧運(yùn)動(dòng)，另一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只有將無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合起來，才能達(dá)到鍛煉的效果，而有氧運(yùn)動(dòng)比較多，操作起來比較簡(jiǎn)單，但無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就比較復(fù)雜了，需要做到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，下面小編給大家詳細(xì)介紹幾種超燃脂的運(yùn)動(dòng)。

1、動(dòng)態(tài)平板支撐

該動(dòng)作和靜態(tài)平板支撐差不多，只不過是，在做平板支撐的時(shí)候，用身體發(fā)力，起身，重復(fù)伸直手臂還原的定做，注意還原的手臂不要完全伸直。

2、登山跑

俯身，將雙手放在墊子上，支撐住身體，把雙腳放在后面，保持背部挺直，身體穩(wěn)定，不要左右晃動(dòng)，然后雙腿膠體快速向前提膝，這個(gè)動(dòng)作要快速的完成，才可起到鍛煉的效果。

3、深蹲開合跳

將雙腳微微分開，保持腰背挺直，雙手自然下垂，然后往下蹲，就是臀部向后坐下來的動(dòng)作，同時(shí)雙手跟著身體觸碰膝蓋，起身時(shí)，向上跳，且雙手向上做拍手的動(dòng)作。

4、支撐開合跳

俯身，把手臂放在肩部上方的位置，雙腳向后并攏伸直，待身體穩(wěn)定后，再將雙腿向外跳開，并迅速向內(nèi)跳回。

5、高抬腿

將雙腳微微分開，像平時(shí)跑步一樣開始原地奔跑，注意背部挺直，雙手要跟著跑步的動(dòng)作一起進(jìn)行。剛開始做這個(gè)動(dòng)作可以慢一些，以免出現(xiàn)受傷的情況，之后再根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)，慢慢提升速度。

6、左右弓步跳

保持身子挺直，屈膝下蹲，直到大腿與地面平行，然后起身，保持穩(wěn)定后再換另一條腿，動(dòng)作和之前一樣。大腿與地面平行的時(shí)候，小心膝蓋不要著地。

這6個(gè)動(dòng)作，每次進(jìn)行2~4組就可以，每做一組可以稍微休息40秒鐘，注意在休息的時(shí)候，不要躺下不動(dòng)，如果是初學(xué)者，可以進(jìn)行2組，之后再慢慢加量。

三：多久運(yùn)動(dòng)一次比較好

很多人都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)需要每天都進(jìn)行，其實(shí)并不然，如果要減肥的話，或者平時(shí)吃得比較多，每周保持4~5次就可以。不管是增肌還是減肥，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間保持在30~60分鐘就行，不建議運(yùn)動(dòng)太長(zhǎng)時(shí)間，否則很容易造成肌肉疲勞。

如果你每天健身的時(shí)間為兩個(gè)小時(shí)，那么可以保持一周兩次的運(yùn)動(dòng)頻率。通常做有氧運(yùn)動(dòng)，需要20分鐘后才開始燃脂，所以做完20分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，再做20分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比較好。

當(dāng)然，多久運(yùn)動(dòng)一次，還要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和生活習(xí)慣決定，如果是健身人士的話，每天都適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)也是可以的，通常健身人士，都比較了解自己的身體狀況，可以控制好運(yùn)動(dòng)量。

四：運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，是需要注意拉伸的，不管做任何一種運(yùn)動(dòng)，都要進(jìn)行拉伸。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就要穿合適寬松的衣服，不可以穿太緊身的衣服，比如牛仔褲之類的。

如果不辦健身卡的話，自己在家運(yùn)動(dòng)，可以下載一些視頻教程，跟著視頻上的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。若是有健身房的會(huì)員，那就比較簡(jiǎn)單了，一般健身房都有專業(yè)的老師，初學(xué)者可以請(qǐng)一個(gè)私教。

結(jié)語(yǔ)：俗話說，生命在于運(yùn)動(dòng)，如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)影響身體健康，還會(huì)導(dǎo)致身材發(fā)胖，而且已經(jīng)是夏天了，誰(shuí)不想露出自己的小蠻腰，或者是腹肌呢？當(dāng)然，不僅要在夏天的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，一年四季都應(yīng)該動(dòng)起來，實(shí)在不想去健身房，可以在家里運(yùn)動(dòng)，做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，或者買一根跳繩，在家里進(jìn)行跳繩，都是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，所以趕快動(dòng)起來吧！ 返回搜狐，查看更多

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