由于大眾的生活壓力日漸增大，再加上工作疲勞、飲食不均衡等原因，抑或沒錢沒時(shí)間，去健身房健身，對(duì)運(yùn)動(dòng)健身的意識(shí)逐漸淡薄。

“無氧間歇”是已經(jīng)在國(guó)外流行了 20 年的健身方式，其理論倡導(dǎo)高效的居家健身模式，每天只需要 8 分鐘就可以輕松在家健身。

“無氧間歇”健身方法是一個(gè)高強(qiáng)度間歇式的訓(xùn)練。傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式（如:戶外慢跑 1小時(shí)），只能在這 1 小時(shí)當(dāng)中燃燒脂肪,之后脂肪燃燒急速減慢，而無氧間歇方法能在 8 分鐘運(yùn)動(dòng)后的 12 小時(shí)內(nèi)持續(xù)高效燃燒脂肪,產(chǎn)生長(zhǎng)期有效優(yōu)異于其他運(yùn)動(dòng)的效果。

別人在健身房里揮汗 1 小時(shí)卻不如 8分鐘的效果好。所以這種事半功倍的方法為什么不值得提倡呢?

“無氧間歇”健身提高你身體的有氧和無氧能力，加速自身代謝率，使脂肪在運(yùn)動(dòng)之后（注意是“之后”）還能繼續(xù)高速燃脂，而普通有氧只是在你慢跑的 1 小時(shí)當(dāng)中燃燒脂肪，而且前 30 分鐘只是在消耗糖原來提供能量，還不能燃燒脂肪，即只有大約 30 分鐘的時(shí)間來燃燒脂肪（如果你慢跑 1 小時(shí)的話）。

而“無氧間歇”在你運(yùn)動(dòng)之后的 12 小時(shí)內(nèi)（當(dāng)然,這取決于你運(yùn)動(dòng)時(shí)的努力程度），你的體內(nèi)還在做無氧運(yùn)動(dòng),即高速燃脂，所以其減脂效果比有氧運(yùn)動(dòng)要好。而且省時(shí)，只需要 8 分鐘，在家就可以做，省時(shí)省錢高效。

讓別人在健身房的跑步機(jī)上揮汗如雨 1 小時(shí)吧，你的8 分鐘有效比他們更有效。

怎樣才能讓脂肪燃燒?

人有兩個(gè)脂肪燃燒機(jī)，第一個(gè)是代謝系統(tǒng)。也就是說，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心臟跳動(dòng)加快，循環(huán)系統(tǒng)加快，代謝系統(tǒng)加快，脂肪燃燒機(jī)（代謝系統(tǒng)）運(yùn)轉(zhuǎn)加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。所以，減脂的第一個(gè)關(guān)鍵在于提高代謝系統(tǒng)功能。

人的第二個(gè)脂肪燃燒機(jī)：肌肉。也就是說，如果你的肌肉比別人多，你就會(huì)無時(shí)不刻自動(dòng)比別人多燃燒更多的脂肪。

減脂的第二個(gè)關(guān)鍵就是要增加肌肉，這個(gè)伸直比代謝系統(tǒng)的減脂效果還要好。

“無氧間歇”是利用你自己的自身重量來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統(tǒng)在訓(xùn)練結(jié)束后的 12 小時(shí)內(nèi)仍高速運(yùn)轉(zhuǎn),這就意味著延長(zhǎng)了燃脂的時(shí)間。你的運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越高，燃脂就越多。

“無氧間歇”還會(huì)增強(qiáng)你的心血管系統(tǒng)的功能。

“無氧間歇”用時(shí)很短，只有短短 8 分鐘,但千萬別小看這 8 分鐘——不論男女，不論你目前的身體狀況如何，任何人真的盡力做完 5 分鐘，都應(yīng)該會(huì)很累的。如果你在做了“無氧間歇”后還有力氣的話，就說明白你剛才沒有努力。

“無氧間歇”的結(jié)果完全取決于你自己的努力，取決于你在這 8 分鐘之內(nèi)要怎么驅(qū)使自己來做動(dòng)作，突破自己的極限。返回搜狐，查看更多

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