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碧生源支招：怎樣使用跑步機(jī)，才能安全瘦身？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月07日 06:04

碧生源健康管理專家認(rèn)為，全民健身、全民健康的養(yǎng)生潮流之下，減脂、瘦身成為一項(xiàng)全民參與的活動(dòng)，涉及的地域和人群非常廣泛，尤其是上班族更是瘦身的主力軍。

碧生源健康管理專家特別指出，由于生活和工作節(jié)奏的加快，加上受到室外雨雪、暴烈陽光等不利天氣的影響，很多人選擇在下班后或節(jié)假日，在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以燃燒體內(nèi)多余的脂肪、控制體重。在室內(nèi)跑步機(jī)上跑步，就是一種比較流行的瘦身運(yùn)動(dòng)。

但是，在健身行業(yè)，時(shí)不時(shí)傳出“有人在跑步機(jī)上跑步時(shí)受傷”的消息。

碧生源健康管理專家表示，正確使用跑步機(jī)，既能燃燒脂肪，又能達(dá)到助力健康的效果。

運(yùn)動(dòng)可加快體內(nèi)脂肪的消耗，起到減脂、減重的作用。在跑步機(jī)上跑步，是一種全身性的有氧減脂運(yùn)動(dòng)，自然能夠起到瘦身作用。

那么，怎樣使用跑步機(jī)，才能安全瘦身呢？

碧生源健康管理專家表示，要想安全使用跑步機(jī)，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

一是在上跑步機(jī)之前，先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如前后甩手、左右扭腰、上下蹲、壓腿、輕緩踢腿、彎腰、扭脖子等。做這些預(yù)熱運(yùn)動(dòng)，可以增加身體的靈活性和適應(yīng)性，避免跑步時(shí)拉傷肌肉。

二是在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，不能立刻就“快跑”，而應(yīng)遵循“先慢后快”的原則，先慢走、慢跑，之后逐步加快跑步速度。

第三，要掌握跑步時(shí)間，每次在20分鐘到40分鐘之間。但時(shí)間要靈活掌握，有些人如果跑了一會(huì)，就覺得頭暈等明顯不舒服的話，則應(yīng)停下來休息。

第四，跑步時(shí)要專心，不要同時(shí)做其他的事。有的人喜歡邊跑步、邊看電視，這是要不得的行為，很容易因?yàn)榉稚穸軅?/p>

第五，計(jì)劃離開跑步機(jī)時(shí)，不要馬上停下來，而應(yīng)逐步放慢跑步速度，給身體一個(gè)逐步恢復(fù)到常態(tài)的過程。如果突然離開跑步機(jī)、結(jié)束跑步，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５膯栴}，對(duì)健康不利。

碧生源健康管理專家提示，瘦身是一個(gè)綜合項(xiàng)目，除了要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之外，還要合理飲食，食物以清淡為主，避免吃過于油膩的食物，切忌暴飲暴食。同時(shí)，瘦身人士也可借助一些功能食品的幫助，如碧生源牌常菁茶等，這類體重管理類產(chǎn)品有助于增強(qiáng)新陳代謝功能，幫助達(dá)到瘦身目的。