瑜伽課上,老師講的這些“指令”,你真的聽懂了嗎?
瑜伽課上
老師會講很多的指令
你真的有聽懂嗎?
1.“雙腳打開與髖同寬”
想想從髖部到腳踝有一條直線。保持髖部在兩個腳踝中間正上方。膝蓋朝前或者稍微相互靠攏的感覺。
2.“臀部在腳跟上方”
前面已經(jīng)了解雙腳打開與髖同寬,保持這個根基,然后做前屈折疊,在這個體式中保持正位。如果需要可以微微彎曲膝蓋。
我要告訴大家的小提示是在這里把坐骨往上抬高,這樣可以保持髖部在腳跟正上方。拉伸大腿后側,放松上半身。
3.“膝蓋和髖部一條直線”
剛剛談過腳與髖同寬,現(xiàn)在談談“膝蓋和髖部一條直線”
如果你雙腳打開與髖同寬站立,膝蓋和髖部同寬,雙手在身體兩側,掌心朝前,在這個姿勢里所有關節(jié)都是正位的。
當我們開始下蹲,我們一般會外旋髖部或者打開大腿內(nèi)側。但在輪式、弓式里,膝蓋會比髖部寬,如果想把膝蓋距離減小,做后彎會更難。
4.“膝蓋在腳跟正上方”
瑜伽當中有很多關節(jié)對準關節(jié)的練習,“膝蓋在腳跟正上方”是其中一個常見的,比如戰(zhàn)士一式和戰(zhàn)士二式。在這些體式,膝關節(jié)穩(wěn)定。
當體式做得越來越深入,前腳需要往前走,保持膝蓋在腳跟上方。
5.“拉肩胛骨相互靠攏”
這個在很多體式中很重要,讓我們打開胸腔。用菱形肌拉肩胛骨內(nèi)收靠攏??梢源蜷_胸腔或者“鎖骨展開”。
比如在輪式、蓮花、弓式和上犬式中很有幫助。平時坐在電腦前也要注意,可以防止駝背。
6.“肩膀往后往下”
肩關節(jié)是個“球窩關節(jié)”(就像髖關節(jié))
如果你先聳肩靠近耳朵,然后肩膀下沉放松,稍微讓肩胛骨靠攏,你的肩膀就是穩(wěn)定的。
在斜板、烏鴉式、上犬式和很多倒立體式,比如手倒立需要肩膀穩(wěn)定性,這樣更安全和穩(wěn)定。
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