你知道瑜伽體式的重要性，那么你對瑜伽的呼吸清楚嗎？瑜伽的呼吸方式很多，按照呼吸部位劃分，主要的的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸。

腹式呼吸

這個動作是以肺部底部作為基礎(chǔ)進(jìn)行呼吸的。動作是將兩手手指做出三角狀，放在肚臍位置，然后將手放在腹部上，屏氣凝神，鼻孔均勻的慢慢吸氣，腹部保持放松，把空氣壓到腹部底層。再慢慢收縮腹部肌肉，進(jìn)行吐氣。要注意的是吐氣動作應(yīng)該比吸氣動作更慢。

胸式呼吸

這個動作是以肺的中上部進(jìn)行呼吸。首先深深的吸一大口氣，然后利用鼻孔短促有力慢慢的將氣體均勻的呼出，呼氣頻率不建議很快，大概一秒一次就夠了。

完全呼吸

這個動作是通過肺的上、中、下三個部分都參與呼吸。先慢慢往腹部吸氣，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是直到有肚子脹滿的感覺。把空氣慢慢提到胸部，一般吸氣一邊提肩。最后放松肩部，縮胸吐氣。

呼吸時需要注意的事項(xiàng)：

呼吸時不可以憋氣。較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大，呼吸自然趨于急促。長時間練習(xí)瑜伽的人或許可以適應(yīng)，初步接觸瑜伽的人在練習(xí)的時候可能跟不上老師的呼吸節(jié)奏，在這個時候千萬不能勉強(qiáng)自己，這需要一個漸進(jìn)的過程，否則會讓身體感覺不舒服。

不可以著急完成呼吸。有的人的呼吸節(jié)奏比較緩慢，可能瑜伽老師已經(jīng)說完口令你才反應(yīng)過來，有些人為了趕上瑜伽老師下一個口令和動作而著急完成上一個呼吸和動作，這種情況是我們不提倡的。這樣很容易因?yàn)椤皳Q氣過度”造成缺氧的情況。老師在發(fā)布口令的時候一定要集中注意力聽講，盡量跟上老師的節(jié)奏。

另外，平時進(jìn)行調(diào)息法的練習(xí)，也可以令練習(xí)者的呼吸機(jī)能和控制呼吸的機(jī)能增強(qiáng)，有利于在體式課堂中收放自如地進(jìn)行。

總而言之，呼吸練習(xí)是瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)，呼吸掌握好了，能給你的身體提供充足的養(yǎng)分，讓你練習(xí)起來會更加的從容和放松，為更難的體式奠定一定的基礎(chǔ)。

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