練習睡前瘦身瑜伽每天十分鐘纖體又助眠

今天小編就教大家?guī)滋鬃钣行У乃笆萆龛べ?，只要堅持下去，就能輕松助你減掉身體多余的脂肪，一起來看看吧。

　　下面小編就教大家?guī)滋鬃钣行У乃笆萆龛べ?，只要堅持下去，就能輕松助你減掉身體多余的脂肪，一起來看看吧。
　　最有效的睡前瘦身瑜伽一：雙腿背部伸張式
　　先雙腿伸直坐在墊子上，后背直立，吸氣雙手向頭頂上方伸展，然后呼氣，手臂帶動身體向前向下，膝蓋伸直，眼睛看向腳尖的方向，盡量讓腹部靠近大腿，保持3個腹式呼吸，這個瑜伽不僅能讓肩膀雙臂和雙腿的肌肉群得到伸展，讓大腿和腹部緊實，同時還能強健消化器官和呼吸系統(tǒng)。
　　最有效的睡前瘦身瑜伽二：船式
　　先仰臥，雙腳并攏，雙臂平放在體側(cè)，后吸氣，同時將上身、雙腳和雙臂向上抬起，注意只有臀部著地，并以脊柱骨為支點，保持身體平衡，最后雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖，同時拉住腳踝，吐氣，慢慢將身體放回地面，調(diào)勻呼吸，全身放松，這個動作不僅能消除腹部的贅肉，還能夠放松身心。
　　最有效的睡前瘦身瑜伽三：側(cè)角伸展式

　　先將雙腿打開兩個半肩寬，右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，后吸氣雙手向上平舉，呼氣手臂帶動身體向右下彎曲，右膝彎曲，右手放于右腳前側(cè)，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空，最后保持3個腹式呼吸，在吸氣，手臂便帶動身體慢慢向上還原，做反方向，每天堅持練習可以有效緩解關節(jié)疼痛和坐骨神經(jīng)疼痛，并且有助于消化減少腰圍脂肪。
　　最有效的睡前瘦身瑜伽四：鴿子式變體
　　先雙腿伸直，坐在地面上，后背立直，后左腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直，同時右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節(jié)夾住右腳腳面，最后左臂在頭頂上方伸展，眼睛看向斜上方，保持這個姿勢1-2分鐘，這個動作能夠鍛煉到全身的肌肉群，經(jīng)常練習可美化手臂線條，使腰部纖細柔軟以及促進全身血液循環(huán)。
　　最有效的睡前瘦身瑜伽五：鱷魚式動作
　　先一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣，然后慢慢地把膝蓋貼向地板，把臉轉(zhuǎn)向腿的反方向，最后慢慢呼氣、吸氣，一邊恢復到這一組動作的第一個姿勢，然后，在另一邊做同樣的動作，注意動作左右兩邊各做一次。
　　以上就是最有效的睡前瘦身瑜伽的全部內(nèi)容，想減肥的美眉不妨試一下哦。

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