6.18減脂日記：飲食與運動的雙重挑戰(zhàn)
早餐：鮮牛奶、全麥貝果搭配希臘酸奶和可可粉、煮雞蛋、黑咖啡??、藍莓
午餐：黃瓜涼拌牛肉片、青椒炒茭白、三色糙米飯150g
晚餐：水煮蛋2個、酸奶100g
??♀?運動：爬坡熱身10min、臀部訓(xùn)練（臀腿肌肉放松3min、臀腿激活：跪姿后踢腿20*2、站姿外展20*2）、壺鈴相撲深蹲20*4、自重臀橋20*4、負重臀橋15*4、彈力帶蟹步走4、臀腿拉伸5min、有氧爬坡30min（坡度15、速度4）、拉伸5min
記錄：昨天沒有運動，今早體重增加了0.4kg，可能是因為姨媽期快來了，身體開始儲水。今天認真練習(xí)，希望明天體重不要漲太多！繼續(xù)努力！???

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