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6天瘦6斤挑戰(zhàn)第2天:運動飲食全攻略

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月21日 18:20

6天瘦6斤挑戰(zhàn)第2天:運動飲食全攻略
??♀?【運動篇】
上午:
?♀? 空腹腹部訓(xùn)練:20分鐘
健身操:10分鐘
下午:
提臀瘦腿塑形訓(xùn)練:
熱身:10分鐘
主體訓(xùn)練:
半蹲左右移動
深蹲保持
斜向后箭步蹲
深蹲側(cè)抬腿
側(cè)臥右側(cè)抬腿
左側(cè)單腿臀橋
側(cè)臥左側(cè)抬腿
右側(cè)單腿臀橋
(每個動作20秒,休息10秒,循環(huán)做8組)
有氧減脂舞:30分鐘
拉伸:15分鐘全身拉伸
筋膜槍放松:15分鐘
?【飲食篇】
早餐:
酵素+溫水:餐前半小時1瓶酵素+200ml溫水
堿水球:3個
自制雞肉+蝦肉腸:1根
牛油果:半個
脫脂牛奶+黑咖啡:一杯
午餐:
牛排:2塊
意面:1份
咖啡:1杯
晚餐:
自制牛肉漢堡:1個
【一周減脂計劃】
體重較昨天下降1.2kg?

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