12月22日體重：123斤

12月23日體重：123.6斤

今天早晨上稱一看，嚇了一跳，怎么還漲了6兩呢？趕緊翻看一下昨天的飲食記錄，又看了一下以前的記錄，才發(fā)現(xiàn)是我的減脂平臺(tái)期到了。

怎么判斷自己是否到了平臺(tái)期？

第一點(diǎn)：已經(jīng)減了自己體重的5%-8%。

我初始體重是130斤，掉秤7斤，已經(jīng)減了5%。

第二點(diǎn)：已經(jīng)連續(xù)5天不掉秤。

看了記錄，5天都在123.3斤左右晃動(dòng)。

以上兩點(diǎn)同時(shí)滿足，我確定是在平臺(tái)期了。

確定平臺(tái)期以后，今天我就開始了復(fù)食階段，大概在10天左右，在這10天內(nèi)，應(yīng)該會(huì)漲稱2斤左右，這是正常的情況。

為什么要復(fù)食呢？

因?yàn)槿魏蔚哪艿舫佣际且驗(yàn)橛袩崃咳笨诘拇嬖?，任何的不掉秤都是因?yàn)闆]有熱量缺口了。

舉個(gè)例子：我每天可以消耗1700大卡熱量，那我每天只攝入1200大卡的熱量，中間有500大卡的熱量差，這就是掉秤的根本。

但是我已經(jīng)連續(xù)吃了20天的減脂餐，身體的熱消耗會(huì)逐漸降低去迎合我的攝入，最終沒有熱量缺口了，就是說我的代謝降低了。

那平臺(tái)期的解決方案只有一個(gè)，就是讓我的代謝恢復(fù)！

那怎么恢復(fù)呢？就是放假，復(fù)食。

從第一天開始，逐漸復(fù)食，例如第一天加個(gè)蘋果，第二天中午做菜的時(shí)候多加5克油，把糙米飯換成大米白面，第三天晚上也多加5克油，換成大米飯，第四天早上也換成精米吃。

第5-10天，就可以想吃什么吃什么了。但是一定要記住，不能吃撐，吃多，完全放縱。就是正常的吃飯，解饞。

總結(jié)一下，就是每天比昨天稍微多吃一點(diǎn)熱量，來拉回自己的代謝。等到10天放假復(fù)食過后，繼續(xù)吃減脂餐。

第二輪開始還會(huì)跟第一輪一樣快速掉秤10斤左右。

我今天復(fù)食食譜：

早：豆?jié){、一個(gè)雞蛋、全麥面包片、一個(gè)香蕉

午：蒜苔炒肉、兩片面包片

下午加餐一根香蕉

晚：裙帶菜蝦滑湯、一個(gè)面包片

10天復(fù)食過后，挑戰(zhàn)減脂15斤，目標(biāo)體重105斤，加油吧！！

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