30天瘦10斤挑戰(zhàn)：節(jié)后減脂計(jì)劃
今日激勵(lì)語(yǔ)錄：
努力是成功的第一步，剩下的交給時(shí)間。?

我的基本信息：
身高：158cm
初始體重：150斤
已減體重：19.3斤??（退退退）
今日體重：130.7斤 （幾兩也是愛(ài)??）
10月體重：134
10月已減：3.3斤
10月目標(biāo)斤數(shù)：10斤

? 飲食計(jì)劃：
早餐：?
午餐：拿鐵?全麥面包三明治（芝士1片火腿3片、酸黃瓜1個(gè)）
晚餐：香蕉1根?胡蘿卜燉羊肉?粗糧飯?果汁牛奶泡羽衣甘藍(lán)

?♀? 運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：
下肢力量訓(xùn)練40分鐘
跑步機(jī)有氧爬坡30分鐘，速度4.5，坡度12

飲水計(jì)劃：
早起空腹喝水1小杯
全天喝水：2500毫升

每日小目標(biāo)：
退退退，繼續(xù)努力！

作者最近動(dòng)態(tài)

香脆南瓜丸子，美味無(wú)法抗拒！ 今...全文

美味扇貝肉炒法，簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)！ 扇貝肉...全文

黃豆?fàn)F豬腳，美味秘訣大公開(kāi)！ ?...全文

排骨土豆口蘑煲｜韭菜碎的魔法 撒上韭菜...全文

?化療后體重下降？試試這份營(yíng)養(yǎng)食譜！ ...全文

蘋果水的神奇功效，你知道幾個(gè)？ 立冬已...全文

相關(guān)知識(shí)

瘦身挑戰(zhàn)計(jì)劃：30天挑戰(zhàn)，迎接新的自己
30天減肥挑戰(zhàn)計(jì)劃表
快速燃脂，挑戰(zhàn)30天家庭HIIT訓(xùn)練計(jì)劃！
30天減脂挑戰(zhàn)計(jì)劃表
戒糖減肥挑戰(zhàn)｜不節(jié)食，30天健康瘦10斤
30天挑戰(zhàn)：瘦十斤，我是如何做到的！
山東臨沂30天減肥挑戰(zhàn)，月減30斤
十天挑戰(zhàn)：輕松瘦五斤減肥計(jì)劃
怎么在30天暴瘦10斤？這一份減肥計(jì)劃，你敢挑戰(zhàn)嗎？
第10天瘦身挑戰(zhàn)｜135→110斤

網(wǎng)址: 30天瘦10斤挑戰(zhàn)：節(jié)后減脂計(jì)劃 http://m.u1s5d6.cn/newsview786400.html