Subway 潛艇堡是許多外食族最愛的飲食選擇之一，不僅美味好吃，更重要的是蔬菜量多、低油、低熱量，完完全全滿足減脂、減肥的需求！

不過，並不是只要吃 Subway 的東西，就代表你一定可以增肌、減脂成功，如果一不小心挑錯(cuò)食物跟醬料，還可能會(huì)有反效果！想增肌卻體重越來越輕，想減脂卻肚子越來越大。

如果你也想要透過吃 Subway 來幫助你減肥更有效果，那就趕快跟著我們一起來看看該如何正確挑選 Subway 熱量低的潛艇堡吧！

不知道該如何規(guī)劃減脂飲食計(jì)劃？限時(shí)開放免費(fèi)索取 7 天減脂培訓(xùn)課程，幫助你打好營養(yǎng)基礎(chǔ)、建立屬於自己的飲食節(jié)奏，一步步突破減脂停滯期！

文章目錄

減肥適合吃 Subway 潛艇堡嗎？低熱量 Subway 潛艇堡 5 大挑選原則一、注意麵包份量二、優(yōu)先挑選雞肉、牛肉三、蔬菜越多樣越好四、避開高油脂的醬料五、少吃餅乾、飲料或濃湯營養(yǎng)師推薦！5 種 Subway 熱量低、營養(yǎng)高的潛艇堡第一步：六吋麵包四選一第二步：主食肉類五選一第三步：蔬菜越多越好第四步：醬料四選一Subway 熱量小提醒

減肥適合吃 Subway 潛艇堡嗎？

相對(duì)於一般的小吃店、自助餐店而言，Subway 相當(dāng)適合作為外食減肥的飲食選擇！主要原因有以下三個(gè)：

原型主食最健康：肉類都沒有裹粉油炸，吃的到原始的口感外，營養(yǎng)也不流失蔬菜多樣最均衡：每份餐點(diǎn)都含有大量的蔬菜，可以確保蔬菜攝取量足夠客製搭配最方便：主食、配菜、醬料都可以客製化自行搭配，不用擔(dān)心吃膩口味

低熱量 Subway 潛艇堡 5 大挑選原則

就誠如我們開頭所說的，並不是只要吃 Subway 任何一種潛艇堡，就都完全適合用來減肥、減脂，如果想要吃出健康低熱量 Subway 潛艇堡，務(wù)必注意以下五大挑選原則：

一、注意麵包份量

Subway 提供的四種麵包熱量其實(shí)都差不多，不用太過糾結(jié)要吃哪一種麵包，只要挑選你喜歡的口味就可以了！

不過，要特別注意麵包的份量，Subway 麵包分為 6 吋及 12 吋，份量多一倍，熱量就多一倍！挑選前務(wù)必注意一下自己可以攝取的熱量有多少，再來選擇適合的份量哦！

二、優(yōu)先挑選雞肉、牛肉

Subway 主食肉類幾乎都是原型未加工的肉類為主，因此挑選上只要注意避開如鮪魚、肉丸等加工、高油肉類，優(yōu)先選擇像雞肉、牛肉等低脂的主食就沒問題囉！

三、蔬菜越多樣越好

Subway 潛艇堡最最最重要的好處之一，就是有滿滿的蔬菜可以讓你挑選，推薦大家可以盡量挑選多樣一點(diǎn)的蔬菜，更能確保自己攝取的營養(yǎng)素更均衡哦！

四、避開高油脂的醬料

如果想要熱量更精簡(jiǎn)一點(diǎn)，可以選擇完全不加醬。不過，如果你覺得吃起來口感太乾，建議還是可以加一點(diǎn)點(diǎn)醬沒關(guān)係！像是黃芥末、蜂蜜芥末、紅酒醋、橄欖油都是不錯(cuò)的選擇。

只要注意盡量避開像是油醋醬、千島醬、美乃滋等比較高熱量的醬料就沒問題囉！

五、少吃餅乾、飲料或濃湯

餅乾、飲料、濃湯小小一塊、小小一杯，熱量可是都不低哦！建議如果今天的熱量不是有很多彈性空間，就盡量忍住不要吃潛艇堡以外的副餐食品，避免一不小心熱量又爆卡囉！

參考來源：Subway 熱量表

營養(yǎng)師推薦！5 種 Subway 熱量低、營養(yǎng)高的潛艇堡

第一步：六吋麵包四選一

Subway 麵包熱量都差不多，因此只要選你喜歡的口味就可以囉！

蜂蜜燕麥麵包（210 kcal）小麥麵包（195 kcal）巴馬乾酪麵包（206 kcal）白麵包（195 kcal）

第二步：主食肉類五選一

以下是我們營養(yǎng)師挑選出來的五種低熱量、高營養(yǎng)的肉類，推薦給正在減脂、減肥的你！

鮮嫩雞柳（229 kcal）香烤雞肉（232 kcal）燒烤牛肉（224 kcal）百味俱樂部（226 kcal）厚切嫩牛（236 kcal）

第三步：蔬菜越多越好

自由挑選你喜歡的蔬菜，建議蔬菜種類越多樣越好哦！

第四步：醬料四選一

黃芥末（9 kcal）蜂蜜芥末醬（21 kcal）紅酒醋（0.3 kcal）橄欖油（44 kcal）

Subway 熱量小提醒

基本上只要根據(jù)上述的建議挑選 Subway 潛艇堡口味，就不用太過擔(dān)心熱量爆卡的問題囉！不過，要特別注意一下，每間分店加醬料時(shí)，份量可能會(huì)有些不同，建議大家可以多詢問或跟店員溝通自己所需要的量，更能確保自己吃得健康又安心哦！

相關(guān)知識(shí)

早餐吃蛋減脂又營養(yǎng)，4 道低熱量早餐蛋料理食譜教學(xué)｜ Nuturefit 線上營養(yǎng)諮詢
宵夜吃什麼不會(huì)胖？10 種低熱量減脂宵夜清單｜ Nuturefit 線上營養(yǎng)諮詢
代餐是什麼？代餐減重有效嗎？營養(yǎng)師減重必勝10心法報(bào)你知?。?Nuturefit 線上營養(yǎng)諮詢
午晚餐吃什麼不會(huì)胖？營養(yǎng)師私藏7天減脂晚餐＆午餐菜單｜ Nuturefit 線上營養(yǎng)諮詢
快速瘦身一天一公斤真的健康嗎？營養(yǎng)師教你健康吃、快樂瘦?。?Nuturefit 線上營養(yǎng)諮詢
減脂吃什麼才會(huì)瘦？6種減脂食物＋運(yùn)動(dòng)效果更加倍?。?Nuturefit 線上營養(yǎng)諮詢
玉米沒你想像中簡(jiǎn)單，營養(yǎng)師揭密「玉米」熱量、營養(yǎng)、好處、禁忌、挑法
營養(yǎng)師推薦7大飽肚低卡食物 附78種日常食物卡路里表！
罩杯再升級(jí)？營養(yǎng)師推薦4大營養(yǎng)、18種豐胸食物，打造迷人事業(yè)線
營養(yǎng)師力薦！健康營養(yǎng)代餐推薦 [含選購指南]

網(wǎng)址: 外食減肥可以吃 Subway 嗎？營養(yǎng)師推薦 Subway 熱量低的 5 種潛艇堡｜ Nuturefit 線上營養(yǎng)諮詢 http://m.u1s5d6.cn/newsview1852533.html