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什么食物減肥效果好減肥需要注意什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月30日 09:02

一、有效的減肥食譜

　　減肥食譜一（雞蛋牛奶+水果素食美人法）
　　1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
　　2、中餐一碗飯+菜。
　　3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外。
　　4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）記得不要加糖哦。
　　5、配合適度運動
　　推薦理由：這個套餐的量適中，適合一些體制相對較弱的MM，這款減肥餐的搭配營養(yǎng)也較高。
　　減肥食譜二（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）
　　1、起床后：兩杯水。
　　2、早餐：蔬菜汁200cc。
　　3、中餐：優(yōu)酪乳500克。
　　4、晚餐：蔬菜汁200cc。
　　5、就寢前：1-2杯水。
　　推薦理由：優(yōu)酪乳有助于消化及防止便秘，幫助有益菌抑制壞菌生長，從而改善腸內(nèi)的菌群比例，促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來，想在短期內(nèi)看到減肥效果的MM，由于餐量偏少，這款套餐不能長期食用，很容易導致營養(yǎng)不良，MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦。

二、減肥有可能給身體帶來的傷害

　　忽胖忽瘦
　　盲目的節(jié)食、瘋狂的運動、過度依賴減肥藥，雖然會讓我們在短時間內(nèi)快速的瘦下去，但是很快的減肥就會停滯不前，甚至出現(xiàn)反彈。而我們不斷的使用這些錯誤的方法來減肥的話，那么體重就容易忽上忽下，導致身材變得特別臃腫和松懈。
　　代謝下降
　　超速減肥也會影響到身體正常的代謝水平，讓減肥的效率變得越來越慢，甚至比從前更胖。到后期即使我們努力的節(jié)食或者是運動，也不見任何的減肥成果。而且代謝下降還會導致水腫等其它問題出現(xiàn)，導致的后果對減肥是非常不利的。
　　體質(zhì)減弱
　　當我們的身體缺乏應有的營養(yǎng)素，體質(zhì)就會慢慢的減弱，而且影響到身體的抵抗力，很容易遭受疾病的侵襲。而且體質(zhì)減弱也會影響到正常的運動效率，體力下降而且精神狀態(tài)也非常的不好，稍微的運動一下就會覺得十分疲累。
　　月經(jīng)不調(diào)
　　女性采用錯誤的減肥方式非常容易導致月經(jīng)不調(diào)，如果食用過量的減肥藥甚至會造成停經(jīng)的惡果，后果是非常嚴重的。超速減肥導致我們的內(nèi)分泌紊亂，一系列的問題紛至沓來，想要恢復健康可能也需要很長時間的調(diào)養(yǎng)。

三、女性在生完孩子之后怎么減肥

　　產(chǎn)后減肥方法小妙招一、產(chǎn)后減肥食物
　　在哺乳期里，媽媽不要為了快速減肥瘦身就采取節(jié)食減肥方法。而是要選擇營養(yǎng)豐富的健康食品，來保證哺乳中媽媽含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。
　　因此在進行瘦身計劃時，要及時補充多種維他命，尤其是哺乳期婦女。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入600卡路里能量。
　　在哺乳期里，媽媽每日攝取的蛋白質(zhì)必須從46克提高到71克，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。因此媽媽要多吃魚、瘦肉、水果和蔬菜，保證三餐定時定量，同時還要注意食物中少油、少調(diào)味料。
　　產(chǎn)后減肥方法小妙招二、控制食物熱量
　　雖說產(chǎn)后的飲食非常的重要，但也不能因為這個時候身體比較虛弱，要補充足夠的營養(yǎng)，而大吃大喝。所以產(chǎn)后媽媽要慢慢的減少自己的食量，這樣你才能逐漸的恢復到產(chǎn)前的飲食習慣，體內(nèi)的脂肪自然也就會隨之減少。
　　因此這個時候，媽媽就要控制攝取食物的熱量，而制定好每天所需要攝取的總熱量，然后按照比例分配到每一餐里是最好的方法了。
　　產(chǎn)后減肥方法小妙招三、適度運動
　　產(chǎn)后媽媽只要避免做劇烈運動，其他的運動都可以做。尤其是剛剛生完寶寶的幾個月，適度的運動是很有必要的。當然我們一定要避免激烈的運動。產(chǎn)后一個月內(nèi)，平時可以出去散散步或者做一些輕微的家務勞動。

四、減肥的同時需要注意以下三點

　　1.避免節(jié)食
　　健康的飲食和鍛煉，使大多數(shù)婦女可以在第一年內(nèi)歸恢復產(chǎn)前的體重，果你是適度活躍，你的熱量不應低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂養(yǎng)，那你每天要在1800卡路里的基礎上再加300到500以上的卡路里。如果少于這個數(shù)量你啊你和寶寶的營養(yǎng)就會受到高讓，也不利于寶寶的健康成長。
　　2.要有耐心
　　不要失去目標，不要妄想短期內(nèi)就可以達到理想的效果，周制定一個目標，參照自己的實際情況來制定，一般，每周減肥一斤是正常的。這樣對你的健康無害。記住，循序漸進才可以保持健康身體來減肥！
　　3.控制你的食物和零食
　　確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多，然后下一頓就不吃了，或是暴飲暴食，這樣的習慣都是不好的。如，可以在兩餐之間適當?shù)募右恍┝闶?，但是熱量一定要低，而且你每天的攝入熱量的總數(shù)不要超過2500卡路里。以每三個小時吃點東西，但是不要吃的太多，剛剛好就行。