健身增肌是很多人都希望的，但是你了解肌肉生長的原理嗎？今天我們就給大家來普及下健身是如何增肌的。

首先，我們需要知道肌肉生長的原理：

肌肉是由最基本的肌肉纖維組成的，力量訓(xùn)練是對(duì)運(yùn)動(dòng)部位的肌肉纖維的輕微損傷。受傷的肌肉組織會(huì)釋放一種叫做細(xì)胞因子的物質(zhì)。收到信號(hào)后，身體會(huì)隨著蛋白質(zhì)的攝入修復(fù)輕微受損的部位，并在睡眠中產(chǎn)生過度恢復(fù)，從而使肌肉纖維越來越強(qiáng)壯！

但是如果你仔細(xì)劃分，肌肉生長分為三種：

肌原纖維肥大，肌漿增生，毛細(xì)血管和線粒體增生！

毛細(xì)血管和線粒體的增生可以增加肌肉在低強(qiáng)度下持續(xù)工作的能力，但不會(huì)使肌肉看起來更強(qiáng)壯，因此，我們將只討論前兩種增強(qiáng)肌肉的方法。

1.肌原纖維肥大

肌原纖維的大小直接決定了我們肌肉的絕對(duì)力量，肌原纖維肥大的訓(xùn)練需要高強(qiáng)度刺激。磷素系統(tǒng)是它的主要功能模式，與1-5rm的訓(xùn)練模式相同。由于膦酸鹽體系的三磷酸腺苷回收時(shí)間較長，各組之間的休息時(shí)間通常超過3分鐘。

力量提升運(yùn)動(dòng)員通常使用這種訓(xùn)練方法使他們的力量更強(qiáng)，也使他們看起來更強(qiáng)壯！

2.肌漿增生

肌肉漿增生是讓我們的身體看起來更強(qiáng)壯的主要方法，肌漿越多，肌肉細(xì)胞就越大，從而使我們的身體看起來更大！肌漿增生的訓(xùn)練方法是目前大眾健身的主要認(rèn)知方法，即6-12RM訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法的主要功能系統(tǒng)是無氧條件下的糖酵解。恢復(fù)時(shí)間通常在30-60秒之間，所以健美訓(xùn)練組之間的休息時(shí)間差不多就在這個(gè)時(shí)間間隔內(nèi)。

然而，我們必須明白，肌漿的增殖不會(huì)增加我們的力量。因此，同一個(gè)重量級(jí)的健美運(yùn)動(dòng)員會(huì)比力量舉運(yùn)動(dòng)員有更強(qiáng)壯的身體，但是他們的力量沒有力量舉運(yùn)動(dòng)員那么大！

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