如何健康的增加肌肉？這對(duì)許多健身者來(lái)說(shuō)是一個(gè)比較迷糊的話題。俗話說(shuō)：胖子有胖子的煩惱，瘦子也有瘦子的憂傷。真的是這樣，太瘦不僅會(huì)讓一個(gè)人看起來(lái)不健壯，而且太瘦的人往往體格也不是很好，免疫力也不會(huì)太強(qiáng)大。

想要增重增肌的人，首先要知道哪些人需要增重？根據(jù)體質(zhì)指數(shù)（BMI）的計(jì)算方法和國(guó)內(nèi)的評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)可以得出：最低的健康體重（kg）=18.5×身高（m）×身高（m）比如，你的身高是1.65米，那么你最低的健康體重=18.5×1.65（m）×1.65（m）≈50.3（kg）。也就是說(shuō)，如果你身高1.65米，你的體重不應(yīng)該低于50.3kg，如果低了，就是偏瘦，需要考慮增重了。

要增重增肌還應(yīng)該知道我們的體重是如何增加的。我們的身體主要有水，脂肪，肌肉，骨骼，內(nèi)臟。一般來(lái)說(shuō)成年人的骨骼和內(nèi)臟都是比較穩(wěn)定的，很難增長(zhǎng)，而水分的增減只是暫時(shí)性的，要想增重得從肌肉和脂肪上下手。

一般來(lái)說(shuō)，正常男性體脂率不低于15%，女性體脂率不低于20%。如果低于這個(gè)數(shù)據(jù)，那么就該考慮多增加脂肪了，脂肪是人體多余的能量?jī)?chǔ)備，當(dāng)你的攝入量大于消耗量，多余的能量就會(huì)被當(dāng)做脂肪儲(chǔ)備起來(lái)。

當(dāng)然我們這里說(shuō)的增重最主要還是增肌，增肌是健身者增重的主題。 健康增重，該怎么吃？ 增加能量攝入，即多吃。特別要注意增加肌肉，肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)，因此才增肌的過(guò)程中應(yīng)該注意多攝入富含蛋白質(zhì)的食物還有富含膳食纖維和碳水化合物的食物。富含碳水化合物的食物通常包括我們說(shuō)的五谷雜糧：小麥，大米，小米，玉米，還有土豆、山藥、紅薯等等，黃豆，紅豆，扁豆等等，加工的食物主要有：米飯，面條面包等等。富含蛋白質(zhì)的通常有魚肉，雞胸肉，豬肉，牛肉，雞蛋，牛奶。在日常生活中我們應(yīng)該多注意這些食物的攝入。如果覺(jué)得麻煩，那可以直接攝入蛋白粉或者增肌粉。

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