不論你喜不喜歡運動、是不是健身狂，

都不能忽視身體肌肉。

你知道嗎？

人體全身上下大約有超過600塊肌肉，

而且占了你全部體重的1/3~1/2這么多……

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肌肉是如何增長的？

你是否經(jīng)常運動，

會決定你的肌肉是增長還是萎縮。

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當(dāng)肌肉承受超出負荷的運動拉伸后，

就會產(chǎn)生細微的損傷，

受損細胞會產(chǎn)生一種發(fā)炎因子(Cytokines)，

激活免疫系統(tǒng)并修復(fù)損傷，

損傷→修復(fù)→成長

這一循環(huán)讓肌肉越來越強壯。

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因此我們需要不斷承受更高的負荷，

破壞肌肉組織，

進行所謂的肥厚增生(Hypertrophy)過程，俗稱增肌。

尤其是離心收縮(Eccentric Contraction)，

可以有效刺激肌肉生長。

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而且如果不持續(xù)承受阻力，

肌肉不僅無法增長，

反而還會萎縮(Muscular Atrophy)，

這也就是為什么我們進行健身訓(xùn)練的主要原因。

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增肌還需要什么？

除了健身運動之外，肌肉增長也會受到營養(yǎng)、休息、年齡等因素影響。

營養(yǎng)

飲食中攝取蛋白質(zhì)，可以維持肌肉的質(zhì)量，以氨基酸的形式，提供給新生的肌肉組織。

休息

最重要的是，這些肌肉生長的過程，主要是在你休息時進行的！尤其是晚上睡眠時間。所以適當(dāng)?shù)男菹?，也是肌肉生長的重要一環(huán)。

性別年齡

性別年齡也是影響肌肉生長的因素，年輕男性能夠分泌高于女性20倍的睪固酮（增肌激素），就占有很大的增肌優(yōu)勢。

“撕裂”肌肉、補充營養(yǎng)、好好休息，并且持之以恒。

現(xiàn)在你知道為什么增肌一定要這樣做了吧？返回搜狐，查看更多

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