很多人健身很久，依然不懂增肌的原理，也不明白減脂的原理。

不知道增肌的原理，你鍛煉的方法就會(huì)出現(xiàn)差錯(cuò)，就會(huì)容易偏離方向，就會(huì)事倍功半；

不懂得減脂的原理，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己明明很辛苦的在鍛煉，逼著自己不去接觸美食，但最后效果差得讓人絕望。

健身，正確的方法非常重要。

而正確的方法，必須建立在你了解增肌和減脂原理的基礎(chǔ)之上。

首先，我們來說一下增肌的原理。

肌肉增長的原理，說起來有點(diǎn)復(fù)雜，但我們可以用相對(duì)簡單的語言來描述……

我們的肌肉，是由最基本的肌纖維構(gòu)成，而力量訓(xùn)練（比如臥推、深蹲），就是讓我們所鍛煉的部位的肌纖維產(chǎn)生細(xì)微的破壞，受傷的肌肉組織就會(huì)釋放一種細(xì)胞活素類的物質(zhì)，而我們的身體收到信號(hào)之后，就會(huì)開始修復(fù)細(xì)微損傷的部位。

當(dāng)我們處于休息的時(shí)候（尤其是深度睡眠的時(shí)候），身體會(huì)開始修復(fù)細(xì)微損傷的部位，而修復(fù)細(xì)微損傷的部位，就需要蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)分解的氨基酸是肌肉合成的重要物質(zhì)）和碳水化合物（米飯、饅頭等等，你可以當(dāng)作修復(fù)肌纖維的能量）。

在保證足夠的休息，攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物等營養(yǎng)之后，我們的肌纖維就會(huì)在修復(fù)的過程中產(chǎn)生“超量恢復(fù)”，也就是說恢復(fù)之后會(huì)變得比以前更大更強(qiáng)。

一次次的鍛煉，一次次的撕裂肌纖維，一次次的超量恢復(fù)，我們的肌肉就會(huì)越來越大（當(dāng)然不是無止境的）。

這就是增肌的原理。

為什么我們經(jīng)常說增肌要注意吃，練，睡？

看完上面的內(nèi)容，你就應(yīng)該明白吃，練，睡，有多重要了。

正確的方法加上努力的鍛煉，這是練；練完之后補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物等營養(yǎng)元素，這是吃；充足的睡眠時(shí)間，這是睡；三者缺一不可。

懂得了增肌的原理之后，你就可以查到自己所存在的問題了。

鍛煉了一段時(shí)間，增肌不明顯，是鍛煉強(qiáng)度（組數(shù)和重量）不夠？還是蛋白質(zhì)等營養(yǎng)攝入不夠？還是睡眠不足？

下面，我們說一下減脂的原理。

很多人說減脂難，很多肥胖人士甚至對(duì)減脂感到絕望，因?yàn)樗麄円淮未蔚娜L試，一次次的失敗。

為什么他們會(huì)失?。?/p>

一方面，因?yàn)樗麄儾欢脺p脂原理，所以他們使用了錯(cuò)誤的方法；另一方面，毅力不夠，堅(jiān)持不下去。

只要懂得減脂的原理，并使用正確的方法，減脂其實(shí)很容易……和增肌相比，減脂真的太容易了，增肌你需要按年來計(jì)算，減脂的話兩三個(gè)月你就能看到奇效。

減脂的原理其實(shí)很簡單，就是熱量平衡原理。

你想要減脂，就需要讓你每天所消耗的熱量，大于你攝入的熱量，你需要給自己的熱量攝入打開一個(gè)缺口。

每天消耗的熱量=每天攝入的熱量，你的體重就會(huì)保持穩(wěn)定；

每天消耗的熱量<每天攝入的熱量，你的體重就會(huì)開始增加，如果你在努力鍛煉，那么這就是一個(gè)增肌的過程，脂肪和肌肉都會(huì)增長；

每天消耗的熱量>每天攝入的熱量，你的體重就會(huì)開始減輕，這就是減脂的過程。

看到這里大家就明白了，減脂其實(shí)很簡單，主要就是三點(diǎn)。

第一，努力鍛煉，多做復(fù)合運(yùn)動(dòng)（比如深蹲、硬拉），工作之余多走一走，動(dòng)一動(dòng)，盡可能的消耗熱量；

第二，控制飲食，少吃脂肪和糖。但這個(gè)控制飲食，并不是讓你去節(jié)食。有人不吃早餐，不吃晚飯，這是不正確的。因?yàn)楣?jié)食會(huì)降低你的免疫力，會(huì)讓你的身體認(rèn)為你不需要那么多能量，最后當(dāng)你恢復(fù)飲食之后，很快就反彈，并且可能讓你的體重大幅超過減脂之前；

第三，堅(jiān)持。堅(jiān)持多久呢？正常的鍛煉和控制飲食，可以讓普通健身愛好者一個(gè)月減輕5KG左右（控制在4KG以內(nèi)比較好一點(diǎn)，減得太快對(duì)身體不好），如果本身體重大，那么一個(gè)月減掉的會(huì)更多。那么堅(jiān)持3個(gè)月，你就能減下15KG左右的體重。絕大部分人，減掉15KG體重之后，都已經(jīng)有非常大的變化了。

所以說，健身前，先弄清楚增肌和減脂的原理，然后確定你的方向……你這一階段是想增肌當(dāng)時(shí)減脂，最后努力去鍛煉，并堅(jiān)持下去，你一定能夠遇見最好的自己。

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