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增肌帶來健康？你真的知道如何增肌嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 12:18

說到增肌，我們一般都會想到勻稱的身材和爆發(fā)的力量，而說到健康，人們更多地認(rèn)為是在健身的過程中獲得的。但是你真的了解肌肉的機(jī)理和作用嗎？近年來研究發(fā)現(xiàn)，肌肉不僅產(chǎn)生力量，它還是維持全身健康的重要組織。

怎樣高效增肌，肌肉增長的機(jī)理是什么，增肌又會怎樣影響我們的生活，本章將會帶給你答案。

說到肌肉，我們就要先了解肌肉收縮的機(jī)理。

肌肉在人體中分為三種，其中最主要的就是骨骼?。ê竺婧喎Q肌肉），約占身體的40%左右，也就是能使人產(chǎn)生身體動作的肌肉。肌肉由大量肌纖維成束組成（肌纖維就是一個(gè)肌肉細(xì)胞），一個(gè)肌纖維中又有大量的肌原纖維，其中粗纖維和細(xì)纖維有規(guī)律的交互排列在肌原纖維中。粗纖維由“肌球蛋白”構(gòu)成，細(xì)纖維由“肌動蛋白”構(gòu)成。當(dāng)神經(jīng)發(fā)出肌肉伸縮信號時(shí)，粗纖維就會將細(xì)纖維拉過來，兩條纖維就會發(fā)生滑動，造成整條肌原纖維縮短，肌肉就會收縮。

那肌肉又是如何增大的呢？

肌肉增加的主要原因呢在于：肌纖維中肌球蛋白和肌動蛋白的大量合成，當(dāng)這兩種蛋白變粗而蛋白的量恒定不變，肌纖維就會變粗，進(jìn)而使肌肉增粗。簡單來講，肌肉增粗就是蛋白質(zhì)增多了，那蛋白質(zhì)又是如何增多的呢？

我們都知道蛋白質(zhì)由核糖體產(chǎn)生，而鍛煉使肌肉發(fā)生很多次收縮，使得肌纖維內(nèi)的核糖體就會變得活躍起來，這樣一來，蛋白質(zhì)的產(chǎn)生效率就會增加。但是，對于想練出結(jié)實(shí)的肌肉的人而言，堅(jiān)持不斷的定期鍛煉顯得尤為重要。長期不斷的定期鍛煉還可以使核糖體的數(shù)量增加，如果只是偶爾鍛煉一下，幾乎不會產(chǎn)生什么效果。因?yàn)橐坏┩Ｖ瑰憻?，蛋白質(zhì)的合成效率便會恢復(fù)到原來水平，長期下去，肌肉也會回到原先水平。

如何高效地練出肌肉呢？——關(guān)鍵要抓住快縮肌

肌纖維其實(shí)有兩種類型，分別是快縮肌和慢縮肌。顧名思義，快縮肌瞬間爆發(fā)力很強(qiáng)，但是ATP消耗的速度更快，ATP的產(chǎn)生效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于慢縮肌，而慢縮肌雖然沒有爆發(fā)性，但是耐力比較強(qiáng)，且可以大量合成ATP，不易產(chǎn)生疲勞。

而肌纖維的增加主要發(fā)生在快縮肌纖維中，慢縮肌不管怎么收縮，收縮多少次，最后增加只有線粒體和肌紅蛋白（肌紅蛋白不引起肌肉的加粗）這也就是為什么我們可以看到奧運(yùn)賽場上長跑運(yùn)動員以及百米運(yùn)動員的肌肉量差距大的原因。

抓住快縮肌，有如下辦法

1.適當(dāng)增加運(yùn)動負(fù)荷，較小的運(yùn)動負(fù)荷只能提高肌肉耐力，對肌肉增長作用不大，而過大的負(fù)荷只能提升肌肉力量，也無法增加肌肉量。讓人感覺到稍微吃力，但又能堅(jiān)持一會的負(fù)荷比較合適。

2.是不是完全不能利用低負(fù)荷呢？也不是。如果我們能優(yōu)先利用快縮肌，肌肉一樣能得到增長。比如，做非常緩慢的訓(xùn)練動作，長時(shí)間不斷的給肌肉加力（加力不等同于加負(fù)荷），抑制血流量，這樣，快縮肌便可得到利用。這種方法減少了負(fù)荷，非常適合老人等群體。

肌肉的存在對人體有有利影響

1.肌肉可以儲存血液中的糖分，降低血糖值，如果血糖過高，會對血管造成損傷，而肌肉的儲蓄血糖的效率與肌肉量呈正相關(guān)。

2.肌肉會產(chǎn)生一種因子，叫做肌細(xì)胞因子。關(guān)于這種因子的研究歷史并不長，但是多項(xiàng)研究表明這種因子對人有非常大的影響。比如，肌細(xì)胞因子可以促進(jìn)脂肪分解以及抑制某些癌癥的發(fā)病物質(zhì)，也有科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)肌細(xì)胞因子有可能很大程度上影響人的壽命。

至于肌肉隱藏這何種力量，它能為人的身體帶來多大好處，未來或許可以得到答案。

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