導(dǎo)言：減肥健身是一個(gè)很漫長的過程，有的人主要是無法忍受健身過程中長時(shí)間的自律，然后出現(xiàn)的放棄的情況。既然減肥健身的過程非常辛苦并且需要大量時(shí)間累積，那么，或許就會(huì)有的小伙伴有這樣的疑惑：減肥和增肌可不可以同時(shí)進(jìn)行？對(duì)于本身脂肪含量很高或者之前有過運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，在某個(gè)時(shí)期邊減肥邊增肌或有一定良效。普通人減肥增肌之前還是建議了解下面的幾個(gè)原理。

　　一、減脂和增肌的原理分別是什么？

　　1、減脂原理

　　想要身體變瘦讓身材更加好看，就一定要讓身體中的脂肪減少，如果說想要促進(jìn)身體中脂肪減少的話，就需要讓身體打開一個(gè)有關(guān)熱量的缺口，通過這個(gè)缺口來促使脂肪消耗。但是身體中的能量來源也并不完全是糖類、脂肪，蛋白質(zhì)也是可以分解為身體提供能量的，這也就為什么有的人減脂以后身體皮膚會(huì)很松弛的原因。

　　2、增肌原理

　　當(dāng)我們進(jìn)行一些阻力訓(xùn)練的時(shí)候，身體中的肌肉纖維就會(huì)被拉扯，在肌肉纖維修復(fù)的過程中需要消耗一定能量，此時(shí)的肌肉蛋白促使肌肉合成并且形成新的肌肉組織。所以說，對(duì)于想要增肌的人，一般建議多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃熱量比較高的食物。

　　二、健身過程中新手階段福利

　　如果說我們之前沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，那么，此時(shí)減肥會(huì)有一個(gè)比較好的效果，不管是我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，都可以產(chǎn)生比較高效的減肥效果。但是這一段時(shí)間以后運(yùn)動(dòng)瘦身的效果會(huì)有所下降，以至于我們會(huì)遇見瓶頸期，健身效率低下健身效果不明顯。

　　三、給減脂增肌小伙伴的幾條建議

　　1、有氧無氧結(jié)合

　　有的小伙伴可能陷入了減肥誤區(qū)，要減肥只要是每天都做好有氧運(yùn)動(dòng)，一段時(shí)間以后減肥就會(huì)有不錯(cuò)的效果。但是想要自己的努力發(fā)揮良效的話，僅依靠單一的有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果還是很難提升的。想要提升減肥效果的話，一般建議將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合，這樣可以起到不錯(cuò)的效果。

　　2、調(diào)整飲食

　　不管是減肥還是增肌健身飲食都是至關(guān)重要的一環(huán)，良好合理的飲食可以高效提升健身的效果。我們身體中肌肉纖維的合成最重要的物質(zhì)來源就是蛋白質(zhì)，如果身體缺少蛋白質(zhì)肌肉的質(zhì)量也不會(huì)上升。減肥過程中不可避免的肌肉會(huì)一定程度上流失，所以注意對(duì)蛋白質(zhì)的管理，對(duì)于減肥也有著很大的作用。

　　三、幾種居家健身的動(dòng)作方法

　　1、原地踏步

　　雙腿微微打開并且保持伸直狀態(tài)，胸部挺起腹部收住，身體挺直站好。一條腿抬起膝蓋向上運(yùn)動(dòng)抬起腿在身體前方收縮，同時(shí)另一側(cè)手臂也進(jìn)行抬起動(dòng)作。然后訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行到極限的時(shí)候還原，換身體另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行剛剛完成的訓(xùn)練動(dòng)作。

　　2、深蹲

　　兩條腿打開大約超過肩部寬的距離，并且雙腳的腳尖朝向身體斜前方，身體自然站直。兩條腿彎曲身體向下蹲，在身體下蹲的過程中身體上半身始終保持挺直狀態(tài)，下蹲的時(shí)候微微前傾，兩條手臂抬起雙手在胸前抱拳。訓(xùn)練動(dòng)作結(jié)束以后，將動(dòng)作還原之后重復(fù)進(jìn)行這一訓(xùn)練動(dòng)作。

　　3、向后箭步蹲

　　身體直立站好雙腳的腳尖朝向身體前方，一條腿向后邁出同時(shí)腳尖踩地，前腿弓步彎曲身體上半身挺直，雙手在胸前抱拳。將訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行到前腿大腿和地面平行的時(shí)候結(jié)束運(yùn)動(dòng)，起身換另一條腿向后擺出重復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練動(dòng)作。

　　總結(jié)：增肌和減脂這兩者在一定程度上可以融合，也就是可以同時(shí)進(jìn)行，但是長久如此最終取得的健身效果可能不會(huì)盡如人意。所以，要想真正地取得良好的健身效果的話，剛開始就要明確好自己的目標(biāo)，并且長久地堅(jiān)持下去。我們會(huì)在健身的過程中看見自己的每一點(diǎn)進(jìn)步。

特別聲明：以上文章內(nèi)容僅代表作者本人觀點(diǎn)，不代表新浪網(wǎng)觀點(diǎn)或立場。如有關(guān)于作品內(nèi)容、版權(quán)或其它問題請于作品發(fā)表后的30日內(nèi)與新浪網(wǎng)聯(lián)系。

相關(guān)知識(shí)

謝福庚吸脂怎么樣？前后對(duì)比明顯嗎？來看吸脂案例~(吸脂減肥手術(shù)前后對(duì)比效果)
吸脂手術(shù)原理，有沒有后遺癥？
為什么減肥初期容易，后來就難了？
減肥沒那么難！這幾樣“神器”幫你輕松瘦下來！
健身教練總結(jié)的五個(gè)減脂秘籍，搞清楚這些，減肥或許沒有那么難
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)計(jì)劃｜加倍燃脂??減脂福利期
福利｜聰明飲食，減少體脂肪，輕松減糖應(yīng)該這么做！
一周超燃脂減脂午餐，減肥這樣吃，想不瘦都難！
原來脂肪是這樣燃燒的！說了你都不信
減肥為什么這么難？這3個(gè)原因很少有人知道

網(wǎng)址: 新手減脂初期有福利？明白這些以后，原來減脂沒這樣難 http://m.u1s5d6.cn/newsview1831914.html