人們常說“胖子都是潛力股”！每一個(gè)胖子只要瘦下來，堪稱整容似的！夏天馬上就要結(jié)束了，很多在朋友圈嚷著要減肥的姑娘們，體重降下來多少？想要減肥，什么時(shí)候開始都不算晚。若每天光嘴說說，身上的肥肉就會掉下來的話，那么很多人都不會在減肥的路上哭聲練練啦！

說到減肥最重要的還是靠“毅力”，其次就是管住嘴邁開腿！很多人減肥失敗就是因?yàn)樵谧焐厦鏇]有能夠控制得住，導(dǎo)致減肥計(jì)劃中途就放棄了。一旦減肥失敗，身體可能會本能的反彈出去，這樣會讓女性更加受不了！

那么減肥真的就沒有其他的辦法嗎？知恩請教了身邊的幾位健身教練，作為一名寶媽，知恩身上的肥肉也不少，嘿嘿！根據(jù)健身教練給出的五個(gè)建議，知恩分享給減肥的朋友們，希望能夠受益！

減脂秘籍一：蛋白質(zhì)的攝入

蛋白質(zhì)的代謝率比較高，需要更多的熱量進(jìn)行消化和吸收！同時(shí)多吃蛋白質(zhì)還能夠增強(qiáng)飽腹感，所以常說減肥的人吃雞蛋，雞蛋中的蛋白質(zhì)含量比較多，能夠減少熱量的攝入，適合減肥的人。

重點(diǎn)是蛋白質(zhì)能夠幫助肌肉的生長，提高身體基礎(chǔ)代謝率！能夠快速讓你的身體肌肉形成線條！

減脂秘籍二：力量的訓(xùn)練

身邊朋友包括我，每次提到減肥都是跑步、快走等等來開始減肥，初期的時(shí)候可能會看到一小點(diǎn)的效果！但是到后期之后，和自己原來的身材差不多，這就是因?yàn)闆]有進(jìn)行力量訓(xùn)練造成的！

力量訓(xùn)練，主要是讓身體脂肪變成肌肉，身體肌肉含量多代謝快，運(yùn)動就容易減掉脂肪！這也是健身之后的人，后期就算吃的很多，也不會胖！身體中的基礎(chǔ)代謝高了，食物熱量容易被肌肉分解，不會堆積在體內(nèi)！

減脂秘籍三：做自己能夠堅(jiān)持的運(yùn)動、結(jié)合飲食

吃自己喜歡吃的東西，不是一味的要吃水煮的東西，可能有些人口味清淡可以堅(jiān)持下去！對于吃不慣水煮東西的人來說，吃多了容易嘔吐；在選擇飲食，吃雞肉可以不吃雞皮，吃一些魚肉、蝦肉等等，這些不會發(fā)胖，整天吃素，估計(jì)會崩潰的！

吃完只要?jiǎng)悠饋?，減脂是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，至少得堅(jiān)持過一個(gè)月才會有效果！知恩再給朋友們強(qiáng)調(diào)一定要堅(jiān)持堅(jiān)持！

減脂秘籍四：足夠的耐心

對于開始減肥的人來說，總是吃一頓飯，稱體重，喝口水也稱體重；每天都是這個(gè)樣子，堅(jiān)持一周體重和原來一樣，都會給自己一種錯(cuò)覺，我就是喝水也會長胖的人！

肥肉不是一天長上來的，所以肉也不可能說減下去就減下去了！要給肥肉一定的時(shí)間；堅(jiān)持控制飲食、運(yùn)動，堅(jiān)持半個(gè)月，沒有效果才怪了。知恩重復(fù)教練的話不要每天去稱體重，不要過分的在意數(shù)字，身體形態(tài)變化才是最重要的！

減脂秘籍五：多一點(diǎn)時(shí)間

初期減肥不要一下子就不吃東西，或者怎樣；這樣對身體來說是不適應(yīng)的，比如你有吃零食的習(xí)慣，可以今天不吃零食，多喝水，或者出去走動走動，一段時(shí)間后，身體適應(yīng)了這樣生活飲食方式，再加上運(yùn)動，做一些重量型的運(yùn)動，就會明顯的發(fā)生自己變瘦了！

知恩提醒：在減肥的時(shí)候，控制食量是非常重要的，切記晚上7點(diǎn)之后盡量不吃東西，非常餓的時(shí)也吃黃瓜、西紅柿這些熱量低的食物，晚上吃東西最容易長胖了，因此減肥的人要注意！今天給大家分享的內(nèi)容就這么多了，對于上面健身教練分享的減脂秘籍，歡迎分享給更多的人受益，若有其他的想法可以評論、留言。

舉報(bào)/反饋

相關(guān)知識

總覺得餓？那是你沒掌握這些飽腹秘籍！
李小龍健身秘籍真有傳說中那么神嗎？
《超級減肥王》教練劉宏講授減肥秘籍
五個(gè)減肥最快秘籍讓瘦身超簡單
15個(gè)超實(shí)用的減肥建議，清清楚楚瘦身，明明白白減肥！
關(guān)于減脂的書籍有哪些？
崔總教練減肥訓(xùn)練營
健身沒那么難！5個(gè)黃金健身建議，可使健身效果翻倍。
古法減肥秘籍：頑固脂肪速消有術(shù)，古人塑造身材智慧
最快減肥秘籍有哪些？不吃藥的減肥方法有哪些？

網(wǎng)址: 健身教練總結(jié)的五個(gè)減脂秘籍，搞清楚這些，減肥或許沒有那么難 http://m.u1s5d6.cn/newsview1674842.html