在我們課堂上,很多老師會提到瑜伽呼吸法,要我們練習(xí)瑜伽體式的時候一定要結(jié)合正確的瑜伽呼吸法,可是卻很少能跟得上老師的節(jié)奏,只有正確的掌握好,才能更好的幫助我們練習(xí)瑜伽。局部型呼吸有助于增加肺活量,同時使身心平靜。局部型呼吸可以作為全瑜珈式呼吸的前導(dǎo)。以下是瑜伽呼吸基本方法，希望可以幫助到您。

方法/步驟

1、吸氣至肺下部。將手指平放在肚臍兩側(cè),兩手的肘關(guān)節(jié)落在地板上。呼吸3次,讓手指感覺腹部的起伏。

2、吸氣至肺中部。將手指平放在胸腔兩側(cè)。呼吸3次,感覺吸氣時胸腔向兩旁擴(kuò)張,呼氣時放松。

3、吸氣至肺上部。將手指平放在鎖骨下方。吸氣時,感到胸部上方輕輕升起。兩肩放松,不要抬升或拉緊雙肩。

4、全瑜珈式呼吸。手臂平放于身體兩側(cè),掌心向上或向下。吸氣1次,先將空氣吸入下腹部,然后到胸腔,最后進(jìn)入胸部上方。呼氣放松。 瑜珈呼吸可以與放松姿勢(如尸臥式)有效結(jié)合起來。

瑜伽呼吸的原則1：困難的動作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢呼吸較深沉。我們比較一下肩立式和樹式，會發(fā)現(xiàn)肩立式的呼吸更加的急促。對初學(xué)者來說，單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。但若您是有經(jīng)驗的瑜伽人，請務(wù)必注重每個體位法中的呼吸。尤其最好每個動作都能配合腹式呼吸法。

瑜伽呼吸的原則2：展開的動作請吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時請吐氣，以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當(dāng)身體對折彎下地面時就吐氣。

瑜伽呼吸的原則3：在我們特別地去強(qiáng)調(diào)摸個體位的練習(xí)時，我們的呼吸要加強(qiáng)，要有幾個深呼吸伴隨。如在做下犬式時，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個姿勢像個三角形。

1、絕對不可以憋氣:

對大部分練習(xí)者來說,較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大,呼吸自然趨于急促,此時如果跟不上老師平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏,千萬不要為了勉強(qiáng)配合而憋氣,否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。

2、“增加一次呼吸”:

當(dāng)呼吸較短時,有時很難用一次呼或吸的時間就進(jìn)入到一個體式中,這時可以使用“增加一次呼吸”的技巧。舉例而言,當(dāng)老師說吸氣時,你正在做呼氣,可以迅速呼出一半,再跟上老師說的吸氣,這種技巧是非常有用的。

3、絕不可以急于完成呼吸:

一些比較有經(jīng)驗的練習(xí)者自身的呼吸節(jié)奏較緩,有時在課堂上會出現(xiàn)慢于老師口令的情況,此時千萬不能為了趕上一個動作,急著完成上一次呼吸,進(jìn)入下一個動作。這樣很容易引起所謂的“換氣過度”,其結(jié)果是二氧化碳和血紅細(xì)胞結(jié)合更加緊密,氣吸的急了,反而缺氧了。流瑜伽的課堂中并不需要特別慢的呼吸,而是找到一個比較穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏,尤其對于老學(xué)員來說,跟隨課堂的練習(xí)時,保持一個中間的穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏更為重要。

4、“比老師慢一點(diǎn)”:

呼吸較緩時,完全可以“比老師慢一點(diǎn)”。慶幸的是,大部分流瑜伽的練習(xí)都會有體式的保持時間,按照自己的呼吸節(jié)奏,稍慢一拍進(jìn)入下一個體式的保持,不會影響到練習(xí)的整體節(jié)奏。換言之就是在動作串聯(lián)式慢一拍,在保持體式時找回來。

4

瑜伽呼吸的注意事項

1 宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風(fēng)扇下練習(xí);

2 做練習(xí)時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;

3 可能的話,排除大小便,減輕負(fù)擔(dān);

4 量力而行,不可逞強(qiáng),動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運(yùn)動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。練習(xí)時心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作。

5 對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí);

6 手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;

7 高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作