傳統(tǒng)哈他課上，剛開始的5-10分鐘老師都會帶領進行腹式呼吸，這是瑜伽體位練習的最基本的呼吸方式。但是在流瑜伽課上，腹式呼吸練習之后，還應進行2-5分鐘的喉呼吸練習。這是因為，作為一種體力要求高、能量消耗大的流瑜伽練習，相應地也有能夠支撐練習者完成一整套體位的呼吸方法。傳統(tǒng)的腹式呼吸是不足以承擔這項任務的，而喉呼吸便是最好的方法。

　　所謂喉呼吸，就是在呼氣時緊鎖喉嚨，練習者能聽到自己強勁的呼氣聲。與腹式呼吸相比，呼氣的時間會長一些。當練習流瑜伽時，如果出現(xiàn)體力不支、呼吸急促的情況，通過加重喉呼吸，可以迅速地增加身體的氧氣和能量，緩解疲勞。就像腹式呼吸是傳統(tǒng)哈他瑜伽的練習基礎一樣，喉呼吸是流瑜伽的練習基礎，也是流瑜伽練習者體力、能量的源泉。

　　喉呼吸法也叫英雄呼吸法。實際上，流瑜伽，以及它追本溯源的本宗阿師湯伽瑜伽，在練習中都要求喉呼吸法。對習練層次較高的人，要求同時收縮喉嚨、肚臍和會陰三處，即“三把鎖的收縮”。通過收縮這“三把鎖”，可以使身體變得緊繃有力，同時產(chǎn)生大量的能量，緩解身體疲勞。

　　但是要做到同時能夠控制收縮這三處并非易事，需要長時間的修習。因此對于初學者，只要求收縮肚臍和喉嚨，甚至只要求收縮喉嚨。練習數(shù)月之后，才逐步學習呼氣時同時收縮三個鎖。一般在持續(xù)不斷地練習一年以后，可以在呼氣和吸氣時都收縮。

　　初學流瑜伽的人，要從傳統(tǒng)的腹式呼吸學會適應喉呼吸都有一個不短的過程。在課堂上，很少能聽到學員流暢自如的呼氣聲。往往累得汗流浹背、身體發(fā)顫時，也想不起來采用喉呼吸。這就需要教師善于觀察學員的狀態(tài)，經(jīng)常提醒學員“加重喉呼吸”。

　　當然，初學者由于喉呼吸的方法和程度都有待于提高，因而在練習流瑜伽中，即使采用了喉呼吸法，也不一定馬上起到聚集能量、緩解疲勞的效果。這就需要持之以恒的練習和時間的積累。

（責任編輯：滕蕓）

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