方法/步驟

1 腹式呼吸

腹式呼吸，指的是通過(guò)肺部的底部進(jìn)行呼吸的一種呼吸方法，腹式呼吸也被叫作是橫膈膜呼吸。進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候，如果采用腹式呼吸的話，只有腹部有起伏狀，而胸部則是不動(dòng)的。據(jù)了解，在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候，采用腹式呼吸，能夠控制吸入的氣體，從而使得膜狀機(jī)變得更加有力，延長(zhǎng)呼吸的時(shí)間和周期，在瑜伽練習(xí)過(guò)程當(dāng)中呼吸變得更加有規(guī)律。采用腹式呼吸能夠使得腹部的肌肉得到鍛煉，對(duì)腹腔內(nèi)的器官起到一定的按摩作用，增加肺活量，促進(jìn)全身血液的循環(huán)。

2 胸式呼吸

胸式呼吸接近我們?nèi)粘Ｓ玫暮粑椒?，程度比日常呼吸更深長(zhǎng)和專注。以肺部的中上部參加呼吸，感覺(jué)胸部、肋骨在起伏，腹部相對(duì)不動(dòng)。胸式呼吸可以穩(wěn)定情緒，平衡心態(tài)，幫助因?yàn)楹粑檀俣e壓下來(lái)的廢氣排出體外。

3 完全式呼吸

完全式呼吸可以說(shuō)是瑜伽調(diào)息和相對(duì)應(yīng)收束法的砥柱，它教授練習(xí)者一種自然流暢的呼吸方法，整個(gè)肺部參加呼吸運(yùn)動(dòng)，腹部、胸部乃至全身都能夠感受到起伏。完整的完全式呼吸可以將呼吸空氣的量擴(kuò)大3倍，讓新鮮的氧氣供應(yīng)血液，讓心臟更強(qiáng)勁，緩解內(nèi)臟壓力，調(diào)整內(nèi)分泌失調(diào)。一定要把完全式呼吸變成日常的習(xí)慣呼吸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它可以讓你的身體收放自如，有奇妙變化。

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瑜伽三種基本呼吸做法

方法/步驟

1 腹式呼吸的做法，首先瑜伽練習(xí)者選擇好坐姿或者仰臥等舒服的姿勢(shì)，然后通過(guò)鼻子進(jìn)行呼吸，此時(shí)，輕輕的把雙手放在腹部，搭放的時(shí)候，雙手的中指相對(duì)。然后吸氣的時(shí)候，要直接把氣深吸到腹部，這個(gè)時(shí)候，保持胸腔不動(dòng)，而放在腹部的手會(huì)隨著氣體的吸入而被抬起。這個(gè)時(shí)候，分開(kāi)搭放的雙手手指，手指分開(kāi)的越大，說(shuō)明氣體吸入的越深，腹部也就相應(yīng)的升的越高，此時(shí)，隨著腹部的不斷擴(kuò)張，橫膈膜會(huì)下降。而呼氣的時(shí)候，腹部則會(huì)向著脊柱的方向用力的收緊，腹部不斷收縮，雙手從分開(kāi)變?yōu)榀B加，當(dāng)所有的空氣呼出雙肺之外時(shí)，橫膈膜就會(huì)上升。

2 胸式呼吸的做法，選擇舒適的瑜伽坐姿，注意腰背挺直，頭頂?shù)陌贂?huì)穴引領(lǐng)脊柱向上延伸，身體屹立不動(dòng)，將雙手輕輕搭放到胸部下側(cè)的肋骨上，幫助體會(huì)肋骨起伏和氣流涌動(dòng)的感覺(jué)。用鼻子呼吸，吸氣時(shí)胸部隆起，肋骨向上向外擴(kuò)張，腹部不動(dòng)并保持平坦，然后不要懸息，繼續(xù)呼氣，胸部放松，肋骨向內(nèi)向下收縮。反復(fù)幾次這樣的練習(xí)。

3 完全式呼吸的做法：它是腹式呼吸和胸式呼吸的完美結(jié)合，首先選擇姿勢(shì)，坐姿、仰臥、站立都可以，我們來(lái)以盤坐姿勢(shì)說(shuō)明。采用正確的瑜伽坐姿，頭、頸、脊柱成一條直線垂直地面，放松神經(jīng)及身體。用鼻子呼吸，緩慢吸氣，用腹式呼吸的方法將氣體吸到腹腔區(qū)域，感受腹部隆起，再用胸式呼吸的方法，將吸氣延續(xù)繼續(xù)向上，將胸部吸滿空氣并擴(kuò)大到最大程度。此時(shí)腹部向內(nèi)收緊，雙肩可以略微升起，吸氣已經(jīng)到達(dá)雙肺的最大容量。呼氣階段，按相反的順序呼氣，首先放松胸部，肋骨向內(nèi)向下，排出空氣，然后收縮腹部肌肉呼盡所有氣體，結(jié)束一個(gè)呼吸周期。如此循環(huán)下去，反復(fù)練習(xí)。

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瑜伽三種基本呼吸原則

原則1：展開(kāi)的動(dòng)作請(qǐng)吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。以前彎來(lái)說(shuō)，兩手向上拉長(zhǎng)時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。

原則2：在練習(xí)某個(gè)部位的體式，在姿勢(shì)停留的時(shí)候，做數(shù)個(gè)很呼吸，打個(gè)比方，在做下犬式，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手承載地面的時(shí)候看著這個(gè)姿勢(shì)像個(gè)三角形，那么就深呼吸四次，加強(qiáng)背部和腿部的肌肉線條拉伸。

原則3：困難的動(dòng)作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢(shì)呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹(shù)式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會(huì)較急促，樹(shù)式呼吸可較平緩。

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瑜伽三種基本呼吸注意事項(xiàng)

方法/步驟

1.能給大腦與身體器官補(bǔ)充更多氧氣，增加身體能量，幫助身體消耗脂肪與清潔血液，排出毒素。

2.能消除肌肉、內(nèi)臟的疲勞，尤其對(duì)平息劇烈運(yùn)動(dòng)后植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，內(nèi)分泌不正常的應(yīng)激狀態(tài)特別有幫助。它能化解肌肉恢復(fù)疲勞過(guò)程的不利因素，為肌肉輸送更多的營(yíng)養(yǎng)和氧氣，使人體更健康。

3.能增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能和心臟功能，提高人體免疫力，改善心理狀態(tài)，控制情緒，對(duì)培養(yǎng)集中力、注意力都有很好的效果。所以，在所有的瑜伽經(jīng)典理論中都認(rèn)定：“呼吸是瑜伽實(shí)踐的源頭”。

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瑜伽胸式呼吸的技巧

1 瑜伽的動(dòng)作不是只有單一的停留式，還包括準(zhǔn)備式與離開(kāi)式，因此吸吐是一氣呵成的。比如：做前彎時(shí)，先吸氣把脊椎拉長(zhǎng)、胸打開(kāi)來(lái)(準(zhǔn)備式)，吐氣往前彎，您可停留在這兒做幾次呼吸換氣，等到要往上回到原本的站姿(離開(kāi)式)時(shí)，用吸氣來(lái)配合。這一套才是完整的前彎式，而整個(gè)吸、吐才配合得好。

2 另一重點(diǎn)是，我們?nèi)敉Ａ粼谀骋粋€(gè)地方時(shí)，就千萬(wàn)不要憋氣，要順順地呼吸，而且可以透過(guò)吐氣時(shí)，讓身體做得更深一點(diǎn)。拿扭轉(zhuǎn)式來(lái)說(shuō)吧，我們停在手與腳卡住，身體往后轉(zhuǎn)去之后，就用自然呼吸法，可是在吐氣時(shí)，可以把腹部再轉(zhuǎn)緊一點(diǎn)，胸再打開(kāi)一點(diǎn)，吸氣時(shí)停在原地，只要拉長(zhǎng)背脊就好了。如此可配合幾次吐氣時(shí)，把身體往后轉(zhuǎn)更多過(guò)去。

3 為何吐氣時(shí)可以做得更深呢? 那是因?yàn)槲覀冊(cè)谕職鈺r(shí)，身體可以放得比較松，因此配合吐氣時(shí)可以做得更多一點(diǎn)。愈是困難的動(dòng)作，透過(guò)深呼吸更能放松肌肉，讓體位法的功效加倍。

以上是瑜伽三種基本呼吸方法，希望可以幫助到您。