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文式易筋經(jīng)第五式

第五個(gè)動(dòng)作是手放在胸口膻中穴這邊，握拳不要碰到胸，下半身繃緊，上半身放松，吸氣時(shí)握拳，吐氣時(shí)松開(kāi)，注意沉肩，肩膀不要提起來(lái)，下半身繃緊，做49下。

文式易筋經(jīng)第六式

第六個(gè)動(dòng)作下半身也是繃緊，上半身放松伸直握拳，沉肩，肩膀要沉下來(lái)不要出力，吸氣時(shí)握緊拳頭，吐氣時(shí)放松拳頭。當(dāng)你在握的時(shí)候，上半身跟著繃緊，握到極限的時(shí)候全身是緊的，然后松掉的時(shí)候只有上半身松掉，下半身還是保持緊的，這是第六個(gè)動(dòng)作，做七七四十九下。

文式易筋經(jīng)第七式

第七個(gè)動(dòng)作是腳手一起動(dòng)，這動(dòng)作是鍛煉蹺脈跟陽(yáng)維脈，雙手握拳，手掌向上，吸氣時(shí)雙手向身后拉伸，同時(shí)兩個(gè)腳尖向上翹。動(dòng)作也是連續(xù)做49下。

文式易筋經(jīng)第八式

第八個(gè)動(dòng)作

手臂在上面，下半身繃緊，吸氣的時(shí)候握拳，握拳握到底的時(shí)候全身繃緊，吐氣的時(shí)候松開(kāi)拳頭。同樣做七七四十九下。這就把濁物一些停飲留飲支飲，統(tǒng)統(tǒng)給它排掉。

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