氣功，健身運(yùn)動(dòng)，八段錦，拉筋方法收功疊掌放在丹田時(shí)，之所以男左掌在內(nèi)、女右掌在內(nèi)，主要根據(jù)是男女左右陰陽(yáng)有所不同的原則而定的?！秲?nèi)經(jīng)》曰：“陰陽(yáng)者，天地之道也，萬(wàn)物之綱紀(jì)，變化之父母，生殺之本始，神明之府也，治病必求于本”，且指出“一陰一陽(yáng)之謂道，偏陰偏陽(yáng)之謂疾”。在具體的事物中，以天地而言，天為陽(yáng)，地為陰；以人而言，男為陽(yáng)，女為陰；以氣血為論，氣屬陽(yáng)，血屬陰；以左右而論，左為陽(yáng)，右為陰。按照中醫(yī)理論來(lái)講，男子以氣為主，屬陽(yáng)，在左；女子以血為主，屬陰，在右。故收功時(shí)，男左掌為陽(yáng)在內(nèi)，意為補(bǔ)氣；女右掌為陰在內(nèi)，意為補(bǔ)血。一是體現(xiàn)男子收功重在補(bǔ)氣，女子重在補(bǔ)血，促進(jìn)氣血陰陽(yáng)平衡。二是體現(xiàn)收功要注意陰陽(yáng)二氣交融并調(diào)和歸元之意，三是體現(xiàn)《道德經(jīng)》“萬(wàn)物負(fù)陰而抱陽(yáng)，沖氣以為和”這一重要養(yǎng)生方法。近年來(lái)，“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”的說(shuō)法比較流行。這句話(huà)可以被認(rèn)為是來(lái)自中醫(yī)的一個(gè)觀點(diǎn)：“骨正筋柔，氣血自流”，氣血瘀滯，不通則痛，氣血通暢，通則不痛。因此，拉筋的作用，首先表現(xiàn)在祛痛上。臨床上常見(jiàn)中老年人肩背、腰腿疼痛，肢體活動(dòng)不便，這其實(shí)就是中醫(yī)所謂的“痹證”，也屬于人老筋縮的表現(xiàn)。年紀(jì)大了，運(yùn)動(dòng)減少，筋就容易攣縮，氣血就更容易流通緩慢，滋生其他疾病。從中醫(yī)學(xué)來(lái)說(shuō)，筋絡(luò)和氣血循環(huán)是相輔相成，經(jīng)常拉筋，五臟六腑也會(huì)跟著活動(dòng)，更加延年益壽。

拉筋可以使氣血流通，從這個(gè)角度講拉筋是延緩衰老、保持健康的健身妙法之一。所以說(shuō)拉筋其最初始的作用是使氣血流通，最明顯的效果是治療各種肌肉關(guān)節(jié)疼痛，而間接作用確實(shí)可以延緩衰老。“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”這種說(shuō)法有一定道理的。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎居人體下焦，位于腰部，故有“腰為腎之府”的說(shuō)法；腰、背部和腹部有多條經(jīng)絡(luò)分布，如足之三陽(yáng)經(jīng)、督脈均過(guò)腰部；足三陰經(jīng)、任脈均過(guò)腹部；而且腰還是命門(mén)的所在地，而命門(mén)在功能上與腎息息相通。因此，本式功法的“固腎腰”作用，主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是通過(guò)大幅度俯仰時(shí)對(duì)命門(mén)的叢向性按摩，起到補(bǔ)腎健腰的作用；二是通過(guò)對(duì)腹部和腰背部經(jīng)絡(luò)一緊一松的“刺激”，起到調(diào)和經(jīng)氣、平衡陰陽(yáng)的作用，其中對(duì)任督兩脈及其經(jīng)氣調(diào)整作用的意義，尤為重要。因?yàn)槿蚊}為“陰脈之?！?，能調(diào)節(jié)全身陰經(jīng)之氣血，且與上丹田相連；督脈為“陽(yáng)脈之?！?，能調(diào)節(jié)全身陽(yáng)經(jīng)之氣血，且與中、下丹田相連，古人將氣血在任督兩脈的運(yùn)行過(guò)程喻作“小周天”。2500多年前《黃帝內(nèi)經(jīng)》明確記載：骨正筋柔、氣血自流，筋長(zhǎng)一寸、壽延十年。日常生活中的習(xí)武、氣功、瑜伽鍛煉都屬于拉筋運(yùn)動(dòng)。

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說(shuō)起易筋經(jīng)，人們總是會(huì)聯(lián)想到武俠小說(shuō)中對(duì)于這個(gè)“絕世武功”的神奇描述。易筋經(jīng)相傳為中國(guó)佛教禪宗初祖達(dá)摩所創(chuàng)，是一種以變易筋骨為目的的健身方法。由國(guó)家體育總局健身氣功管理中心創(chuàng)編的健身氣功·易筋經(jīng)繼承了傳統(tǒng)易筋經(jīng)十二勢(shì)的精要，融科學(xué)性與普及性于一體，突出了肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的屈伸、扭轉(zhuǎn)和牽拉，以及脊柱的旋轉(zhuǎn)屈伸。健身氣功·易筋經(jīng)簡(jiǎn)單易學(xué)，健身效果明顯。注重脊柱的旋轉(zhuǎn)屈伸是其功法特點(diǎn)，讓這個(gè)傳說(shuō)中神秘又高深莫測(cè)的“武林絕學(xué)”每個(gè)人都能練。拉筋過(guò)程中，胯部、大腿內(nèi)側(cè)、腘窩等處會(huì)有疼痛感，說(shuō)明這些部位筋縮，則相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)不暢。拉筋使筋變?nèi)幔罴棺瞪系腻e(cuò)位得以復(fù)位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。

健身氣功，易筋經(jīng)以其架勢(shì)、意守部位、調(diào)息次數(shù)等變化，適應(yīng)于不同人群的健身鍛煉。長(zhǎng)期習(xí)練對(duì)改善心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能，提高平衡能力、柔韌性和肌肉力量均有良好的影響，可以降低焦慮和抑郁程度，同時(shí)對(duì)骨關(guān)節(jié)病、中老年人的常見(jiàn)病癥如尿頻尿急、頭痛頭暈、失眠多夢(mèng)等也有顯著康復(fù)效應(yīng)?？偩纸∩須夤芾碇行脑槍?duì)老四種功法進(jìn)行健身效果研究。研究結(jié)果顯示，健身氣功，易筋經(jīng)十分注重伸筋拔骨，許多動(dòng)作要求充分地屈伸、外展內(nèi)收、扭轉(zhuǎn)身體等通過(guò)“伸筋”、“拔骨”，從而達(dá)到牽拉人體各部位大小肌群和筋膜，以及大小關(guān)節(jié)處的肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊等結(jié)締組織，促進(jìn)活動(dòng)部位軟組織血液循環(huán)，改善軟組織的營(yíng)養(yǎng)代謝過(guò)程，提高肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的柔韌性、靈活性和骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉等組織的活動(dòng)功能，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。與此同時(shí)，健身氣功·易筋經(jīng)通過(guò)經(jīng)筋的抻拉調(diào)暢了經(jīng)絡(luò)氣機(jī)，進(jìn)而調(diào)整臟腑功能以達(dá)到強(qiáng)筋健骨的效應(yīng)。值得一提的是，習(xí)練易筋經(jīng)對(duì)于增強(qiáng)和提高練功者的心臟功能也具有良好的功效。針對(duì)筋縮的療法，在氣功、瑜伽鍛煉中一直存在，那便是“拉筋”。道家有一種說(shuō)法：筋長(zhǎng)一寸，壽延十年，長(zhǎng)壽者通常都有一副柔軟的筋骨。

拉筋方法，易筋經(jīng)，三盤(pán)落地防治高血壓，健身氣功

拉筋方法，健身氣功，準(zhǔn)備動(dòng)作兩腳開(kāi)立，兩臂側(cè)平舉，掌心向下。然后屈膝下蹲，沉肩墜肘，兩掌下按，至與環(huán)跳同高，同時(shí)口吐“嗨”音，隨即雙手翻手向上托掌起身。重復(fù)三次，第一次微蹲，第二次半蹲，第三次全蹲。拉筋療法，掌托天門(mén)，易筋經(jīng)，兩腳開(kāi)立，足尖著地，足跟提起；雙手上舉高過(guò)頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調(diào)勻。吸氣時(shí)，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時(shí)用力下蹬；呼氣時(shí)，全身放松，兩掌向前下翻。收勢(shì)時(shí)，兩掌變?nèi)?，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反復(fù)8－20 次。古代相傳的易筋經(jīng)姿式及鍛煉法有12勢(shì)，即韋馱獻(xiàn)杵(有3勢(shì))、摘星換斗、三盤(pán)落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔馬刀、青龍?zhí)阶Α⑴P虎撲食、打躬?jiǎng)荨⒐の矂?shì)等。

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