一：

早餐：脫脂奶1杯、火腿三文治（走牛油）1份

中餐：雜菜煨面1碗

晚餐：鮮蝦帶子面1碗、薄燒牛柳3片、綠茶2杯、水果（晚餐后2小時）1個

二：

早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。

中餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽一些。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

三：

早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個；

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗；

晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

四：

早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些。

中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、米飯半碗

晚餐：麻婆豆腐，酸辣藕片，脫脂牛奶一杯

五：

早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。

中餐：多色蔬菜，魚以及少許水果

晚餐：少許魚，雞肉，湯，蔬菜，水果

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