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小姐姐們紛紛留言說
既不能不吃
也不能隨便吃
那到底怎么吃
能不能推薦晚餐食譜
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應(yīng)小姐姐要求
推薦5天晚餐食譜
吃飽、吃好、還能瘦
晚餐選擇食物要注意以下兩點(diǎn)
不選擇油膩食物
如果經(jīng)常食用油膩的食物，對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生很大的影響，不利于減肥。因?yàn)闀?huì)影響體內(nèi)脂肪代謝，能量難以被消耗掉，從而加劇肥胖。
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多選擇蔬果
健康的減肥晚餐應(yīng)該包含蔬菜、水果等素食，蔬果中富含維生素C、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)素，能為人體補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)對(duì)蛋白質(zhì)類食物的消化，并促動(dòng)腸道，使毒素和雜質(zhì)的排出變得更加暢順。
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接下來，推薦5天減肥晚餐食譜，讓小姐姐既保持營(yíng)養(yǎng)又避免脂肪堆積，在美味中健康瘦下來。
第一天：海鮮冬瓜湯+糙米飯
蝦、蟹、貝類等海產(chǎn)品不僅熱量低，而且富含各種維生素和礦物質(zhì)，能促進(jìn)消化吸收。
冬瓜利尿，能排清體內(nèi)多余水分。糙米富含膳食纖維，有利于潤(rùn)腸通便。
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材料：鮮蝦、花蛤、冬瓜、蔥姜、香菜、鹽、雞精、香油。
做法：
①所有材料洗凈。冬瓜去皮去籽切成塊。蔥、香菜切段，姜切絲。
②鍋里放入清水、蔥段、姜絲燒開，放入花蛤汆至開口撈出；再將鮮蝦入鍋汆至蝦身彎曲，蝦殼變紅后撈出。
③將鍋中的湯汁過濾后再重新放入鍋中，加入冬瓜塊燉煮10分鐘左右至冬瓜酥軟。
④將汆燙過的鮮蝦、花蛤放入冬瓜湯里，調(diào)入鹽和雞精；煮開后滴入香油，撒上香菜段即可。
第二天：南瓜番茄排毒湯+白米飯
南瓜、番茄含有豐富的維生素和果膠，有溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝還可以調(diào)理腸胃，因?yàn)槔w維素豐富，有助排出體內(nèi)雜質(zhì)。
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材料：小番茄300克、小南瓜1個(gè)、紅蘿卜1根、蘋果1個(gè)、清水800ML。
做法：
①南瓜去掉瓜瓤，蘋果去皮，胡蘿卜分別切成小塊備用。
②南瓜胡蘿卜加入足量清水，上火煲煮。
③沸騰后，轉(zhuǎn)文火煲10分鐘；加入蘋果大火煮沸。
④加入小番茄，大火煮沸，最后轉(zhuǎn)文火煲10分鐘。
第三天：雞蛋肉末飯+紫菜蛋花湯
雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)，能提供人體必需熱量。紫菜能潤(rùn)腸通便，有效緩解便秘。
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材料：大米250克、雞蛋2個(gè)、青豆50克、玉米粒少許、胡蘿卜30克、豬肉末30克、鹽適量、醬油適量。
做法：
①雞蛋打散，下油鍋中炒熟，然后盛出。炒鍋里倒入少許油，燒熱后放入豬肉末炒幾下，再放入胡蘿卜丁、青豆、玉米粒、醬油一起炒熟，最后加少許鹽調(diào)味。
②大米淘洗干凈，放入電飯鍋中，加適量水，將炒好的雞蛋和所有蔬菜，肉末一起倒入電飯鍋中，按下煮飯檔就可以了。
建議等電飯煲開關(guān)跳后5分鐘，再將開關(guān)按下燜2～3分鐘，使鍋內(nèi)多余水分蒸發(fā)掉。
第四天：雙菇苦瓜絲+半碗米飯+一個(gè)蘋果
苦瓜中的苦瓜素不僅能夠減少脂肪和糖的攝取，還能清熱祛暑，利尿解毒。
另外，苦瓜含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，香菇、金針菇都具有降脂減肥的作用。
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材料：苦瓜100克、香菇100克、金針菇100克，醬油、姜、蔥、鹽、糖、香油適量。
做法：
①將苦瓜和姜切成絲，裝盤。
②用水浸泡香菇，等香菇變軟后用到切細(xì)。
③把油倒進(jìn)鍋內(nèi)燒熱，放入蔥花炒香，然后放入剛才切好的苦瓜絲和香菇絲，放鹽再炒，直到把苦瓜炒成半熟狀態(tài)。
④最后放入金針菇，按自己的口味加入調(diào)味料炒熟就可以了。
第五天：蔬果沙拉
新鮮蔬果中含有大量的纖維素，容易產(chǎn)生飽腹感，有效降低食欲，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
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材料：準(zhǔn)備各種時(shí)令果蔬和一瓶酸奶。
做法：把切好的蔬菜、水果放盆里用酸奶拌勻即可。
以上5天的晚餐食譜
做起來很簡(jiǎn)單
既能吃飽吃好
又能減肥
趕緊學(xué)起來吧
