合格的減肥食譜不是要你吃得少，而是吃得對。下面，小編就為你分享6款三餐減肥食譜，葷素搭配，營養(yǎng)健康。不會讓你在減肥過程中餓肚子，還能讓你一邊享受美味一邊輕松瘦下去！想要快速減肥，堅持吃這6款三餐減肥食譜，小編我自己的姐姐吃了5天就已經(jīng)輕松瘦身3斤，想要減肥的你還在等什么，也趕快一起吃起來，一起健康瘦下來吧！

三餐減肥食譜一：

早餐：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個彌猴桃

午餐：一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋

晚餐：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲

三餐減肥食譜二：

早餐：一顆水煮雞蛋白，一杯低脂純牛奶，半個蘋果

午餐：一小半碗飯，少量青菜

晚餐：七點左右吃，與中餐差不多，分量在少點，但感覺八分飽的樣子就好了，而過了九點以后就能再進(jìn)食了，但水果除外

在晚上臨時前喝杯上一小杯新鮮果汁，可以是新鮮檸檬汁加上適量的清水和二顆酸梅，切記不加糖

三餐減肥食譜三：

早餐：蘋果三個、清茶一杯

午餐：牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗

晚餐：云吞面一碗、灼菜一碗。

三餐減肥食譜四：

早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。

午餐：芹菜二米粥。

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法：將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。

三餐減肥食譜五：

早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

午餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，脫脂牛奶一杯

三餐減肥食譜六：

早餐：麻醬卷1個、小米粥、煮花生米1蝶。

午餐：米飯2兩、雞絲鮮蘑、素炒西蘭花。

晚餐：饅頭1兩、肉末冬瓜、蒜茸蓋菜。

這款可以平時上班的時候吃，營養(yǎng)比較的全面也很健康，不繁復(fù)的做法也不會浪費你的時間，搭配上黑咖啡的話，血液中的脂肪酸濃度會提高很多，搭配適量的運動，輕松瘦身不是問題。

三餐減肥小妙招：

1、早餐的科學(xué)搭配

早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐在設(shè)計上選擇易消化、吸收，纖維質(zhì)高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。

2、切不可戒餐，餐前清諧茶。

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進(jìn)餐時，其新陳代謝率會加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。

6款三餐介紹完了，大家看了是不是也想回家試一試，為自己量身制訂一個合理的三餐呢?不過要小心，千萬不要吃卡路里熱量大的食物，要不然會又長胖的，也不要暴飲暴食，或者饑一頓飽一頓，這樣也會適得其反的。

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