每次看到四肢纖細(xì)、身姿筆直、行動輕盈的女孩子，是不是腦子里都會涌出羨慕和向往？每次在商場試穿喜歡的衣服，不是覺得顯腰粗就是覺得顯短粗？不要欺騙自己了，衣服固然有修飾身材的功能，但是不可能讓130斤的女孩子看起來像100斤。小編并不是要搞身材羞辱，以瘦為美，歧視胖子，而是在意這些的女孩子，本身對美的定義里就包含了瘦。為什么大部分人覺得瘦為美，瘦意味著小巧，小巧則意味著精致。而肥胖本身，也意味著不健康。改變身材，是我們通往美和健康道路上的思路。接下來，讓我們準(zhǔn)備一些理論知識吧。

一、心中有身材標(biāo)準(zhǔn)，切忌盲目追求瘦

每個人的身高和身形、骨架大小、年齡等都不一樣，對體重的要求也不能一樣。先去了解，自己身高的體重標(biāo)準(zhǔn)區(qū)間在哪里，比如，身高150cm的和身高170cm的標(biāo)準(zhǔn)體重，肯定不能一樣。根據(jù)世衛(wèi)組織的計算方法，男性標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高cm-80）×70%；女性標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高cm-70）×60%，標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10%為正常體重。這意味著，一個身高162cm的成年女性，體重在121斤—99斤的區(qū)間內(nèi)，都是符合健康標(biāo)準(zhǔn)的。事實上，除了需要上鏡或者某些非普通職業(yè)，身高162cm體重99斤，已經(jīng)屬于纖細(xì)身材了。按照這個公式，制定自己的體重目標(biāo)吧。

二、減肥的原則

每日消耗的熱量大于攝入食物的熱量，才會在原有的基礎(chǔ)上變瘦。人體正常每天需要攝取大約1500千卡的熱量，因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同（準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)建議向?qū)I(yè)人士或者醫(yī)生咨詢）。想要減掉脂肪，則食物攝入量必須少于或等于這個數(shù)值。如果確實嘴巴寂寞或者因為聚餐等原因，失控多吃了，導(dǎo)致攝入熱量過多，可以通過運動，來消耗掉熱量。

三、關(guān)于食物和熱量

我們平時吃的的食物包裝上，大多有營養(yǎng)成分表，第一行寫的就是能量。比如一包餅干，上面會寫明每100g含有能量1913千焦。一包餅干大約30g，含有能量574千焦。這里還需要明白一個換算，4千焦=1千卡，那么一包餅干的熱量就是143千卡。按人體每天所需的熱量，10包餅干就可以支撐一天了。當(dāng)然，這不科學(xué)，畢竟所含的營養(yǎng)元素和成分過于單一，不利于人體健康。下面來看看一些常見食物（皆為可食用部分）的熱量吧。

肉類：

魚肉：110千卡/100g

小龍蝦：88千卡/100g

雞肉：167千卡/100g

鴨肉：240千卡/100g

豬肉（瘦肉）：143千卡/100g

牛肉：162千卡/100g

羊肉（瘦肉）118千卡/100g

蔬菜：

生菜：16千卡/100g

蘿卜：16—30千卡/100g

土豆：81千卡/100g

紅薯：61千卡/100g

紫薯：106千卡/100g

玉米：112千卡/100g

西紅柿：15千卡/100g

黃瓜：16千卡/100g

洋蔥：40千卡/100g

山藥：57千卡/100g

青椒：22千卡/100g

茄子：23千卡/100g

蓮藕：47千卡/100g

水果：

蘋果：53千卡/100g

桃子：42千卡/100g

葡萄：45千卡/100g

西瓜：31千卡/100g

菠蘿蜜：164千卡/100g

椰子：241千卡/100g

山竹：72千卡/100g

火龍果：60千卡/100g

李子：38千卡/100g

棗子：113千卡/100g

橙子：48千卡/100g

柚子：42千卡/100g

香蕉：93千卡/100g

其他：

雞蛋：139千卡/100g

豆腐：84千卡/100g

豆干：152千卡/100g

白砂糖：400千卡/100g

玉米油:859千卡/100g

米飯：116千卡/100g

炒飯：188千卡/100g

饅頭：223千卡/100g

餃子：240千卡/100g

油餅：259千卡/100g

油條：388千卡/100g

南瓜餅：191千卡/100g

豆?jié){：31千卡/100毫升

牛奶：54千卡/100毫升

這些都是我們?nèi)粘Ｉ钍秤妙l率比較高的食品。其他的小編就不例舉了，畢竟包括牛奶、零食等等，包裝上都會寫明能量，大家在購買的時候，注意一下就會知道。大部分零食的熱量由于添加了油脂和糖分，熱量都會比較高，建議減肥期間不大量食用零食。另外，炒菜的時候，低油低鹽。當(dāng)我們開始在意食物的熱量，食欲也會隨之降低。

四、各項運動所消耗的熱量（大概數(shù)據(jù)，因人的年齡和體重略有差異）

散步：148千卡/1小時

跑步：472千卡/1小時

有氧操：354千卡/1小時

羽毛球：266千卡/1小時

自行車： 236千卡/1小時

家居打掃衛(wèi)生：207千卡/1小時

跳舞：266千卡/1小時

游泳：472千卡/1小時

最后，想要健康，飲食一定要均衡，蔬菜、水果、肉類等都要適當(dāng)攝入，否則犧牲健康換來身材，是得不償失的。了解這些理論知識后，就不要一味地追求不吃東西餓瘦自己。小編曾經(jīng)一個月瘦了25斤，幾乎是一天一斤，但是后面體檢，已經(jīng)是病理性低血糖了。那時候每天早上吃兩個雞蛋，中午只吃三四口米飯和幾片青菜，晚飯不吃，每天快走一萬步，前三天餓的快暈過去。現(xiàn)在想來，不用減得那么急，可以多吃一點，多運動，把時間拉長一點。

經(jīng)?？吹接腥藛枺菏裁礀|西吃了不長胖？其實任何東西吃多了，超過你能消耗的熱量，都會長胖。而不管熱量多高的東西，只吃一口，都不會長胖。讓我們一起做一個自律、有自控力的人吧！

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