減肥必看??運動消耗+食物攝入熱量對照表
我們都知道消耗和攝入的熱量或者能量一樣，就可以不長胖啦。但是很多寶子都不知道運動消耗了多少熱量，而自己喜歡吃的東西又會帶來什么影響。
今天堂主整理了這份運動消耗熱量+常見食物攝取熱量對照表，寶子們一起來看看吧~
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?運動熱量表?
所有運動消耗熱量基于體重60kg女性運動1小時，體重不同按照比例增加減少。

※詳見圖②③④
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?食物熱量表?
※詳見圖⑤⑥⑦
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?減脂原理?
每日卡路里攝入＜每日卡路里消耗（基礎代謝+運動日常消耗）時，產生一定的熱量缺口，就能變瘦啦。
※如何算出自己的卡路里適合攝入量
①算出基礎代謝率（BMR）
男：BMR=(10*體重kg)+(6.25*身高cm)-(5*年齡)+5
女：BMR=(10*體重kg)+(6.25*身高cm)-(5*年齡)-161
②找到對應的運動系數(shù)
久坐上班族、運動少：1.2 每周1~3次運動：1.375
每周3~5次運動：1.55 每周6~7次運動：1.725
每天運動2次或體力職業(yè)：1.9
③算出熱量總消耗（TDEE）
TDEE=BMR*運動系數(shù)
④算出每日攝入量
減脂=TDEE * (100-15)%卡路里
保持/恢復=TDEE*100%卡路里

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