冬季養(yǎng)生也離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，正所謂運(yùn)動(dòng)乃健康之本，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)健康很難靠近你，因此冬季養(yǎng)生也要注重運(yùn)動(dòng)。但是冬季運(yùn)動(dòng)可不像春秋季節(jié)，冬季運(yùn)動(dòng)一定要有方法，而下面小編即將介紹的兩點(diǎn)就是冬季運(yùn)動(dòng)需要注意的重點(diǎn)。

　　第一、運(yùn)動(dòng)前先熱身

　　運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家解釋說(shuō)，冬天的氣溫比較低，如果熱身不充分的話(huà)，人體肌肉的伸展性就會(huì)下降，關(guān)節(jié)變得僵硬，很容易引起肌肉拉傷和扭傷的現(xiàn)象。此外，冬天血管收縮的特別明顯，就算不運(yùn)動(dòng)，血壓也比其他時(shí)候季節(jié)高，血管彈性也會(huì)降低。如果熱身不好的話(huà)，很容易誘發(fā)心腦血管疾病的產(chǎn)生。

　　通常情況下，熱身時(shí)間最好在5分鐘左右，但由于冬季氣溫比較低，肌肉收縮性比較差，熱身的時(shí)間最好延長(zhǎng)到10－15分鐘。另外，喜歡冬季運(yùn)動(dòng)的老年人，最好在早上的9點(diǎn)以后，盡量在溫度比較高的時(shí)候運(yùn)動(dòng)。冬季適宜老年人的運(yùn)動(dòng)方式就是散步、打太極拳等。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果出現(xiàn)頭暈、胸悶等不良癥狀，應(yīng)當(dāng)立即停止運(yùn)動(dòng)，以免影響身體健康。

　　第二、在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)更健康

　　上班族每天繁重的工作很容易情緒低落，如果選擇在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)那么不僅能夠趕走不好的情緒，還能達(dá)到強(qiáng)身的效果。上班族的隱抑郁情緒主要表現(xiàn)情緒低落，注意了不集中，對(duì)什么事請(qǐng)都不感興趣，工作效率低下。當(dāng)出現(xiàn)這些癥狀時(shí)，最好的方法就是將自己置身于陽(yáng)光下，再加上適量的運(yùn)動(dòng)，抑郁的情緒就會(huì)消失了。

　　心情不好的時(shí)候，陽(yáng)光是老天賜予的最好的禮物，早晨正冉冉升起的陽(yáng)光效果最好。陽(yáng)光不僅對(duì)于情緒低落的人群有好處，而且對(duì)于一些病患也有著神奇的效果。醫(yī)生在臨床中發(fā)現(xiàn)，不用說(shuō)出去散步了，即使是躺在東向帶窗的病房里，病人也沒(méi)有服用任何藥物，與處在窗子朝北病房里、正常用藥治療的病人相比，身體和精神康復(fù)要快好幾天。

　　冬季陽(yáng)光是奢侈的，所以有時(shí)間的話(huà)不妨去曬曬太陽(yáng)做做運(yùn)動(dòng)，不僅能夠鍛煉筋骨，而且多曬陽(yáng)光能夠促進(jìn)鈣的吸收，加固骨質(zhì)，尤其是老年人更需要多曬太陽(yáng)，老年人常去陽(yáng)光底下做運(yùn)動(dòng)還能防止骨質(zhì)疏松。

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