冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)篇:冬天運(yùn)動(dòng)要注意“3件事”!
#冬至養(yǎng)生課#
冬至到,氣溫寒冷,大家在注意保暖的同時(shí),往往忽略了運(yùn)動(dòng),透支自己的身體。冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有很多好處,像增強(qiáng)身體抵抗力、預(yù)防感冒,還能提高人體的新陳代謝,可以增加抵抗力減少感冒病毒入體。在冬天,運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng),也要注意以下三件事,確保運(yùn)動(dòng)安全與健康。
1、保暖措施要做好
冬季運(yùn)動(dòng)時(shí),保暖措施尤為重要,在出門前,要穿著合適透氣保暖的衣物,運(yùn)動(dòng)鍛煉把自己凍感冒了那得不償失。除了身上的衣服后,還可以帶個(gè)帽子和圍巾也能保護(hù)頭部受涼,引發(fā)偏頭痛,在運(yùn)動(dòng)過程中,要注意衣物增減,出汗后不要立即脫下外套。
2、熱身擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)不能少
冬季因?yàn)樘鞖饫涞脑?,人體的韌帶和關(guān)節(jié)相對(duì)僵硬,比較容易拉傷磕碰,在進(jìn)行正式運(yùn)動(dòng)前,做好熱身運(yùn)動(dòng),提高身體溫度,可以有效地減少運(yùn)動(dòng)過程中的損傷。
3、合理地控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間
天冷了運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和健康情況來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間,不要過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體疲勞,影響正常生活和工作,反而與運(yùn)動(dòng)的目的背道而馳。對(duì)于老年人來說,更應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)量的適度,以防發(fā)生意外,當(dāng)遇到惡劣雨雪天氣,可以選擇合適的場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)或者不運(yùn)動(dòng),自身的安全才是最重要的!
冬季運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康有很多好處,讓我們動(dòng)起來,度過一個(gè)健康、美好的冬天!
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