47歲｜減肥注意這5個時間點容易瘦
30歲第一胎我產(chǎn)后回復(fù)到了96斤，我35歲生完二胎后代謝降低瘦不下來，試過很多方法，比如按摩、節(jié)食、去健身房請私教，反復(fù)減反復(fù)胖……

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后來學(xué)習(xí)了營養(yǎng)學(xué)后開始吃好吃瘦，3個月就減掉30斤，到現(xiàn)在3043天不反彈累計減掉40斤。也帶著學(xué)員們減脂成功不反彈 。

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注意這5個時間點，做對了容易瘦

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1??早上九點前要吃了早餐
有規(guī)律的吃早餐可以加快你的新陳代謝，激發(fā)身體的瘦素，并抑制食欲。
長時間不吃早餐會使代謝一直處于低迷的狀態(tài)，會導(dǎo)致減重速度變慢，不利于減肥。

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2??中午12點后不吃水果
水果里的糖分很高，
如果你放在晚上吃的話你就容易長胖。

還有高糖的水果不能吃比如榴蓮、芒果、椰肉、荔枝、菠蘿蜜、龍眼這些，減肥期間堅決不要吃了。
可以吃草莓、藍(lán)莓、牛油果、圣女果、李子、蘋果、橙子、西柚。

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3??晚上7點前吃完晚餐
七點后吃晚餐，距離我們睡覺的時間比較短，晚餐帶來的熱量不能被身體消耗，容易在身體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪/

科學(xué)減脂晚餐：
高蛋白：膳食纖維：少量優(yōu)質(zhì)碳水1:2:1

tips:
①蛋白質(zhì)優(yōu)選蝦、雞肉、牛肉
②膳食纖維優(yōu)選綠葉蔬菜及菌菇類
③碳水晚餐可以少吃點兒

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4??晚上睡前4小時不吃東西
晚上睡覺之前餓不能吃任何碳水，水果、干果，這些糖分太高，代謝晚上處于一個休息的狀態(tài)，而且消化系統(tǒng)都比較慢，如果吃了，第二天大多數(shù)會長秤。

10點以后餓是該睡覺了，如果餓的睡不著，可以吃一點蛋白質(zhì)、肉干、雞蛋，不要喝牛奶。

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5??姨媽期堅持平時的減脂餐
因為雌激素的原因，身體儲水能力增強，女性例假前一周和例假期間體重不減或上漲是正常的，不用擔(dān)心，食欲也比平時旺盛。

這時候一定要堅持，持續(xù)健康減脂飲食，受水分影響，這時候變瘦可能沒有立刻體現(xiàn)在體重上，但姨媽期一結(jié)束、身體水分回歸正常狀態(tài)，體重會迅速下降。

姨媽的第一周減肥黃金期，小基數(shù)抓住這個時間、掉秤3-5斤都很容易！
tips：姨媽期喝奶茶也會胖！

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嗨，我是希玥。
2024年從心出發(fā)， 分享健康、安全、不反彈的減脂減肥理念，分享自我成長經(jīng)歷，持續(xù)更新中…

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