大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，累計幫助20萬人成功瘦身，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

國慶節(jié)就要到了，有人歡喜有人愁，很多漂亮的小姐姐們計劃出門旅游吃美食拍照，而更多體重超標的人連門都不敢出，又不吃美食也不敢面對鏡頭！這個節(jié)假日過得好憋屈啊！

不少粉絲就跑過來問我，姚老師，到底有沒有更好的辦法瘦下來，真的實在受不了這個身材了！

行！今天就來分享一個知識點，讓你容易發(fā)胖的6個時間點，只要你記住這6個時間點，熬過去了，這個國慶你也能瘦下來！趕緊收藏起來慢慢看！

1：9點之前一定要吃完早餐

如果你想變瘦，早餐這一頓一定不能??！建議起床后1小時內(nèi)吃早餐。因為此時人體的新陳代謝水平最高。吃一頓好的早餐有助于開始一整天的新陳代謝。一整天都不容易挨餓，也不會影響到工作效率。

7天早餐食譜推薦：

煮雞蛋1個+脫脂牛奶1盒+全麥面包2片

煮雞蛋1個+脫脂牛奶1盒+貝果1個

煮雞蛋1個+脫脂牛奶1盒+玉米半根

煮雞蛋1個+脫脂牛奶1盒+山藥100g

煮雞蛋1個+脫脂牛奶1盒+燕麥40g

煮雞蛋1個+脫脂牛奶1盒+芋頭100g

煮雞蛋1個+脫脂牛奶1盒+紅薯1小個

2：上午9~12點是一天中最容易掉秤的

建議你在兩個小時內(nèi)喝800毫升的水，它可以有效地去除多余的雜質(zhì)，改善你的新陳代謝。多喝水可以幫助身體排出體內(nèi)的垃圾毒素，促進新陳代謝，加速胃腸蠕動，吸收更多的水分，減少饑餓感，調(diào)節(jié)酸堿，保持健康。

3：午飯后不要急著午休

如果你午飯后直接躺下，很容易積累脂肪，尤其是胃。大腹便便就是久坐和頻繁躺下造成的。飯后，你可以靠墻站20分鐘，有效地防止胃上的脂肪沉積。只要堅持一個月，你完全可以變成A4腰。

4：下午4點之前吃水果

水果中的果糖含糖量很高。建議在減肥期間在下午4點前食用。每次攝入200克左右。補充維生素和微量元素。不要經(jīng)常直接用水果作為晚餐，更不用說飯后立即吃水果了，否則你會越來越胖！

低糖水果：蘋果、橘子、草莓、獼猴桃、梨、櫻桃、藍莓、圣女果。

5：晚餐時間不超過7：30

身體在夜間新陳代謝緩慢，如果你在晚上吃得太多或太晚，多余的熱量更容易轉(zhuǎn)化為脂肪。建議白肉是晚上的主要蛋白質(zhì)，如雞肉、魚、海鮮或豆腐。

7天晚餐食譜推薦：

玉米半根+番茄炒蛋150g+清炒小白菜250g

紅薯1小個+香菜伴牛肉120g+水煮西蘭花250g

紫薯1小個+娃娃菜+番茄豆400g

小米粥200g+鹵雞腿150g+清炒包菜250g

番茄金針菇雞蛋+養(yǎng)麥面400g+玉米半根

蒸紅薯1個+雞胸肉200g+清炒蒜苗250g

雜糧飯100g+鹵牛肉120g+白菜豆腐湯250g

6：睡前3小時不要吃正餐

如果晚上沒有高強度的運動，睡前3小時不要吃主食，以防身體積累脂肪。真的實在額的不行，可以吃一些水果和蛋白質(zhì)，比如水果、酸奶、雞蛋等等。

只要你把握好以上6個時間點，就算不節(jié)食，不運動，也能很快瘦下來。但是要注意，這并不意味著你必須遵循它們，而是根據(jù)你的新陳代謝、飲食習(xí)慣和生活規(guī)律進行合理的調(diào)整。只要你保持三餐的營養(yǎng)搭配，平時多運動，在國慶瘦下來絕對沒問題！

減肥真的很簡單，掌握對了方法，一周都可以看到變化！我花了3年時間研究了無數(shù)個成功案例，精心整理了一份高效減脂方案，放在公重號：姚小謙減肥日記，領(lǐng)取的人比較多，也可以點贊收藏關(guān)注我，評論回復(fù)“1”，我會免費發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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