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hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的一些事

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月23日 16:18

現(xiàn)在健身方法，減肥方法真的很多，對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)選擇正確的方法真的很重要，最近非常流行的鍛煉方法hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，鍛煉方法是節(jié)省時(shí)間，從文字翻譯過(guò)來(lái)的，其實(shí)是一種高強(qiáng)度和間接的訓(xùn)練模式，每周鍛煉三次，每周幾分鐘，可以達(dá)到一小時(shí)一天的跑步效果?？此坪?jiǎn)單的理論，我們也需要對(duì)它有一個(gè)更全面的理解。

什么是hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

HIIT是高強(qiáng)度訓(xùn)練與間歇訓(xùn)練相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)類型，強(qiáng)度高且有爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)稱為高強(qiáng)度訓(xùn)練。人類通過(guò)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，使身體中的肌肉感到疲勞，進(jìn)而開(kāi)始消耗大量的氧氣。高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度使身體耗氧量逐漸接近最大氧攝入量(身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)所能消耗的氧氣量最大值)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，讓身體停止運(yùn)動(dòng)后還能繼續(xù)消耗氧氣，持續(xù)消耗熱量。

常見(jiàn)的hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練有哪些

有許多HIIT訓(xùn)練項(xiàng)目，比如常見(jiàn)的波比跳，俯臥撐、身體兩頭起、附身爬坡等，這些項(xiàng)目比較常見(jiàn)，雖然不難，但也屬于強(qiáng)度較高的項(xiàng)目。

HIIT的特色

HIIT訓(xùn)練結(jié)合了短時(shí)、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)爆炸。在15~20分鐘的短時(shí)訓(xùn)練中，在重復(fù)高強(qiáng)度和低強(qiáng)度階段，最大心率為85~100 F，而不是50~70 F。本質(zhì)上，HIIT可以在任何地方進(jìn)行，也可以進(jìn)行任何形式的鍛煉和訓(xùn)練。HIIT訓(xùn)練的主要好處之一是，可以在沒(méi)有任何或最少設(shè)備的情況下在家里完成，例如，自行車可以進(jìn)行這種訓(xùn)練，您可以以最快速度騎20秒，放松20秒，然后重復(fù)循環(huán)10到20分鐘

為什么HIIT這種項(xiàng)目的燃脂效果更好

首先，這種運(yùn)動(dòng)方式是一個(gè)高強(qiáng)度的項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)中身體將處于無(wú)氧狀態(tài)，為了在休息期間償還這種缺氧，身體將消耗更多的氧氣，這將比普通有氧運(yùn)動(dòng)更好地燃燒脂肪。

其次，在HIIT運(yùn)動(dòng)后的一段時(shí)間內(nèi)，身體實(shí)際上會(huì)燃燒脂肪。但是作為一個(gè)減肥的人，其實(shí)每天做這種運(yùn)動(dòng)是不合適的，因?yàn)樗碳ど眢w，如果每天做，身體就有一定的適應(yīng)性，那么運(yùn)動(dòng)減肥的效果就會(huì)降低。

最后，如果長(zhǎng)期不注意做這個(gè)項(xiàng)目的方法，可能會(huì)造成一些損害。如果想要HIIT訓(xùn)練，最好花24小時(shí)恢復(fù)，不要每天都這么做。

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