７天健康減肥計劃 想要火速打造完美的S曲線，就要從飲食與局部雕塑入手，快速減肥的同時也要顧全健康。今天就來為你推薦10天減肥計劃，幫你健康快速減肥，打造完美好身材！ 飲食Diet

從飲食改變是最容易的方式，但是不能一下子就馬上徹底改變或者是斷食，更不要輕易地嘗試減肥藥，因為不是每一個人的體質(zhì)都適合嘗試，所以應(yīng)該從減量開始，再慢慢地改變飲食內(nèi)容，每天減500-1000大卡是可以接受的范圍。 4種超夯的健康瘦身食譜

1、韓星宋慧喬不忌口妙方

1公升的水里加上半粒檸檬原汁，每日至少喝下3公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，不過必須時時補充檸檬水，10天內(nèi)大概可以瘦2公斤左右，但是不能夠空腹喝易傷胃，更不能因此就大吃大喝。

2、蔬果大全

持續(xù)3天的蔬菜水果餐，若是餓了可以以喝豆?jié){和低卡餅干替代，但是盡量選擇熱量較低糖分較少的水果，蘋果就是很好的選擇，而香蕉、荔枝熱量太高，但是這樣的食譜不能連續(xù)吃太久以免營養(yǎng)攝取不均衡，大約10天可以瘦2-3公 1

斤。

3、每個媽媽都說有效的巫婆湯

巫婆湯又號稱7日瘦身湯，材料為2-3個大番茄、1個高麗菜、2個青椒、1把的芹菜、2個洋蔥，做法是在一個大鍋中加入可以蓋過所有蔬菜的水，熬煮所有材料到所有的菜變軟，在喝之前依自己的喜好添加鹽、胡椒和香菜，操作方法也相當簡單，步驟如下：

第1天 吃香蕉以外的水果配瘦身湯。

第2天 吃水果和豆類以玉米以外的生菜配瘦身湯。

第3天 除馬鈴薯外，生菜水果皆可隨意吃，配瘦身湯。 第4天 吃香蕉（最多3根）和脫脂奶配瘦身湯。

第5天 吃300-700g牛肉加6個西紅柿，多喝水和至少1次瘦身湯。

第6天 牛肉蔬菜隨意吃配瘦身湯，不可吃馬鈴薯。 第7天 正常飲食加瘦身湯。

此瘦身湯不止能夠消耗脂肪，還有清洗消化系統(tǒng)的功能，大約7天就能瘦2公斤，就算體重沒有變，也能感覺身體變得輕盈，是媽媽們口耳相傳的大秘方。

4、優(yōu)格減肥法

每天起床后先喝2杯500c.c的溫開水，早餐吃麥片優(yōu)格（新鮮優(yōu)格250c.c 綜合果仁），可用麥片代替綜合果仁，午餐為水果優(yōu)格（新鮮優(yōu)格250c.c 季節(jié)水果），晚餐正常吃， 2

優(yōu)格可以促進腸胃蠕動，一星期依個人體質(zhì)約減2-5公斤。 過低熱量容易造成猝死！

限制攝取的熱量是一種常見的減肥方法，但是要適度適量，美國加利福尼亞大學(xué)格林韋博士的研究表明，若每天攝取熱量低于600卡可能會危及心臟，輕者發(fā)生心率改變，重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變，有導(dǎo)致突然死亡的危險，不可輕忽。

曲線雕塑Curvy Body

針對不同的部位局部雕塑，不要以為短短10天無法改變身材喔！因為身體是會記憶的，每個動作的累積都會造成肌肉的變化，也許短時間之內(nèi)無法變成林志玲的魔鬼級身材，但是至少可以展現(xiàn)均勻的曲線。

運動是不二法則

減肥也學(xué)不一定非得靠運動不可，但是美麗的線條必定是靠運動而來，除了有氧運動（如：游泳、慢跑等）能夠比較快速燃燒脂肪之外，局部的伸展操、按摩能夠加強緊實度，達到完美的弧度喔！

·蝴蝶袖bye-bye按摩法

Step1：將瘦身霜擦在松垮的部分，輕輕地拍打至皮膚吸收。

Step2：上下來回揉捏5次，左右手反復(fù)各做2次。 ·還我平坦小腹

3

秘訣1 每天睡前仰臥起坐50下，1周之內(nèi)就有明顯感覺。 秘訣2 每天搖呼啦圈，腰部線條會變得很纖細。

秘訣3 將瘦身產(chǎn)品涂抹左小腹，順時針畫圓，從左側(cè)按摩至肚臍；然后再與前相反，從右側(cè)小腹順時針按摩，回到肚臍中央。

·打造蜜桃翹臀

秘訣1 每天爬樓梯，很快就能感覺到臀部變翹。

秘訣2 隨時隨地夾緊臀部，雖然累但能達到緊實又渾圓的效果。

秘訣3 搭配按摩霜揉捏臀部，由下往上推抵抗地心引力。 秘訣4 身體保持挺直，雙腳輪流往后踢，是速效蜜桃臀養(yǎng)成法。

·修飾勻稱美腿

秘訣1 每天睡前平躺倒踩腳踏車100下，消除大腿贅肉同時有緊實作用。

秘訣2 每天睡前躺在床上把雙腳靠在墻壁上成90度，比較不會有蘿卜腿。

秘訣3 搭配按摩霜用手指關(guān)節(jié)刮推腿部，幫助消除堆積的脂肪。

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第二篇：最快速有效健康的減肥計劃

首先申明我不是專業(yè)減肥師，我只是在減肥的道路上摸爬滾打，對于減肥有著自己獨特的心得，分享給大家，希望可以對注重自己身形美麗健康的朋友們有所幫助。原創(chuàng)請勿抄襲。 每年到了這個月份周圍朋友都愛流行減肥，要不就是通過節(jié)食，什么所謂的三日蘋果減肥法、21天瘦身法等等，對于這一類的方法，本人通過親身經(jīng)歷告訴你，如果你不怕反彈也不怕傷身體，那你盡管試好了，我經(jīng)常聽到身邊有人在說餓得不行減了5公斤的，實在是替她擔心，請你記住減肥不完全等于減體重，節(jié)食減肥的弊端十年后一定會報復(fù)在你的身上，因為很多蛋白質(zhì)氨基酸人本身是無法合成的，必須通過肉食來獲得。如果沒有足夠的食物攝入，那么就會發(fā)生可怕的事情：人會分解自己的肌肉、內(nèi)臟等，來得到必須的蛋白質(zhì)。所以，如果你真的節(jié)食，那么你減下來恐怕包括你的肌肉和器官。而且，肉類中除了蛋白質(zhì)，還有很多的人的必須品，比如維生素，礦物質(zhì)，以及一些其他的物質(zhì)。其他的食物是很難代替的。還有很重要的一點，相信會很多人也發(fā)現(xiàn)了，節(jié)食減肥反彈的嚇人。原因在于節(jié)食后身體處于負營養(yǎng)狀態(tài)，一旦有新的食物營養(yǎng)攝入，身體第一個反應(yīng)就是儲備。所以你怎么可能不反彈呢？除非你一輩子節(jié)食。我想沒有一個妹子愿意看到在承受餓的頭暈眼花的痛苦后體重大幅的飆升吧？

接下來我來說一下運動減肥，不得不承認運動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，可以通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。妹子們看到這里要說，我不要肌肉，哪兒哪兒會變粗壯的，一塊一塊的肌肉，太惡心了。我想這個問題不只是我，而是大多數(shù)女生關(guān)注的，由于害怕產(chǎn)生肌肉而不敢全身心投入到運動中去。關(guān)于這個問題我想說，我仔細研究過也咨詢過專業(yè)的健身教練，這個絕對不可能的，因為女生缺乏男性荷爾蒙，長出滿身肌肉的幾率微乎

其微。跑步騎單車這類有氧運動雖然會使肌肉得到一定程度的增長，但是會拉長肌肉纖維,看起來反而會覺得身體變纖細了。因為一是運動使身體脂肪減少，二是這種程度的肌肉生長會使身體看起來更顯活力，身體更緊繃，更加突顯身形。但是說實話要想通過運動健康的瘦下來，太難了，首先你有毅力保證每周堅持運動5、6次，每次最少40分鐘嗎？其次就算瘦下來了，你能保證恢復(fù)期還會堅持每天的運動量嗎？反正像我這樣的懶人不能，所以運動減肥并不是適合每個人的，畢竟健身房里的胖子也不在少數(shù)。

還有很多人常有錯誤的觀念，以為只要動就會瘦，其實不然，換句話說，那些在跑步機上蓮步輕移、專注看電視勝過運動的姑娘們大老爺們，會瘦下來才有鬼吧。首先有氧運動才是最好的減肥運動。經(jīng)常校內(nèi)分享里流行的例如幾個動作幫你快速瘦小肚子，瘦小腿之類的日志

完全是瞎扯淡，因為這些動作都屬于無氧的重量訓(xùn)練。

所以健康的減肥并不是一種方法就會特別奏效，很多人一直在努力卻始終瘦不下來的原因就是看到方法就去試，看到運動就去做，做不到堅持不說，根本不清楚那些方法到底適不適合你。減肥一定是要根據(jù)每個人的體質(zhì)情況制定健康的瘦身計劃。對于我們這一類懶人來說，最合理的搭配就是有效的排毒、健康的飲食和少量的運動。究竟怎樣才是有效的排毒，自從朋友推薦給我臺灣咔咔壽，一開始當零食吃，口感很不錯，讓我驚訝的是第二天就看到了驚喜的效果，每天定時排便，很多宿便（有點惡心但是是真的），整個人感覺清爽許多，悄無聲息中減掉了12斤，最重要的是健康啊，還有喝水是非常重要的包括喝水時間和喝水多少都是非常重要的。具體的我就不做闡述了。而健康的飲食更是因人而異，不吃早飯是不利于減肥的，因為血糖過低會影響脂肪的氧化效率。其次是少食多餐，建議減肥中的人一天吃4頓，每頓5成飽。分別為起床的早餐，9點半的加餐，12點的午餐，下午3點半的下

午茶。穩(wěn)定的血糖有助于脂肪的燃燒。切忌暴飲暴食，一饑一飽。膳食構(gòu)成，蛋白質(zhì)和碳水化合物比例安排在

1比

1。盡量少吃油和鹽。油的脂肪含量不用多說，鹽會造成皮下貯水，使人看起來浮腫。臨睡前不要食用任何碳水化合物食物，包括水果。會降低睡眠時脂肪消耗率。切記減肥不減主食。少量的運動我相信是每個人都可以接受的，我不相信你連走路的時間都沒有吧。所以其實減肥很簡單，找對適合自己的方法，你真的會有一個大蛻變，不管你相不相信，反正我做到了，歡迎有疑問的小伙伴咨詢微信895069306，我很樂意與大家分享并制定專屬于你的瘦身方案，做一個健康的小瘦子！

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