15天減脂塑形餐——day1

早餐：

1個(gè)番茄100-150g，洗凈生吃；

1碗牛奶燕麥粥，可以用200g牛奶加熱后，直接沖調(diào)50g無(wú)糖燕麥片，不加糖。

午餐：

雜糧飯，可以直接超市買包裝好的咱倆，正常飯碗裝平碗的分量就夠；

雞胸肉涼拌木耳，雞胸肉水煮熟之后，用手撕開(kāi)，木耳水煮3分鐘，將雞胸肉和木耳放一個(gè)碗里，放橄欖油，少量鹽、生抽、香醋拌一下，擔(dān)心味道寡淡的朋友可以放少許蒜蓉辣醬；

水油炒生菜，放四分之一碗水，少許橄欖油、生抽、耗油等煮開(kāi)，將200g左右生菜放下去，翻滾2分鐘出鍋。

晚餐：

紅豆薏米粥，30g左右紅豆+30g薏米，加2飯碗水（500ml）左右，放電壓力鍋用煮粥功能即可，用普通的鍋可能要多加一半的水，熬1小時(shí)以上；

蔬菜餅，200g卷心菜+50g辣白菜切碎，100g面粉加水調(diào)成面糊，將切碎的菜放進(jìn)面糊調(diào)勻，用平底鍋放橄欖油，燒到鍋底冒小泡泡，改小火，把面糊倒進(jìn)去，攤成型，然后翻一面再攤成型，再兩面翻一下，約1分鐘左右出過(guò)。

健康的飲食時(shí)間，早餐應(yīng)在7-8點(diǎn)完成，午餐在11點(diǎn)到12點(diǎn)完成，晚餐在17點(diǎn)到18點(diǎn)完成。

現(xiàn)代生活繁忙，通常不能按照這個(gè)時(shí)間來(lái)走，但是建議也不要超過(guò)這個(gè)最合適時(shí)間點(diǎn)的1小時(shí)內(nèi)。

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