首頁資訊 CHTV：健康就是無病嗎？聚焦身體、心理、社會適應(yīng)的“黃金三角”

CHTV：健康就是無病嗎？聚焦身體、心理、社會適應(yīng)的“黃金三角”

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月23日 13:36

導(dǎo)語：健康是人類永恒的追求，而健康素養(yǎng)則是實現(xiàn)健康生活的基石。為了推動健康知識的廣泛傳播，全面提升民眾的健康意識，國家衛(wèi)生健康委員會百姓健康頻道（CHTV）協(xié)同CHTV新媒體傳播委員會日前啟動了“中國公民健康素養(yǎng)66條科普傳播工程”。這一工程旨在通過系統(tǒng)化的科普宣傳，幫助公眾更好地理解和踐行健康生活方式。本周的主題聚焦于《中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能（2024年版）》中的第1條：“健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的良好狀態(tài)。預(yù)防是促進(jìn)健康最有效、最經(jīng)濟(jì)的手段?！?本文將圍繞這一主題展開深入探討，闡述其重要性及實踐路徑，為我們正確理解健康、積極促進(jìn)健康指明方向。01

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正確理解健康的多維概念傳統(tǒng)的健康觀認(rèn)為 “無病即健康”，然而，隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展和人們對生活質(zhì)量要求的提高，現(xiàn)代人的健康觀已轉(zhuǎn)變?yōu)檎w健康。世界衛(wèi)生組織提出 “健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和有道德”。這意味著健康涵蓋了軀體健康、心理健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等多個維度。（一）軀體健康：基石保障軀體健康是健康的基礎(chǔ)，主要體現(xiàn)在主要臟器無疾病，身體形態(tài)發(fā)育良好，體形均勻，人體各系統(tǒng)具有良好的生理功能，有較強(qiáng)的身體活動能力和勞動能力。例如，一個擁有良好心肺功能的人，能夠輕松應(yīng)對日常的體力活動，如爬樓梯、步行較長距離等，并且在面對突發(fā)的身體應(yīng)激情況時，也能更好地適應(yīng)。同時，對疾病的抵抗能力較強(qiáng)，能夠適應(yīng)環(huán)境變化、各種生理刺激以及致病因素對身體的作用。研究表明，均衡的飲食、適度的運動和充足的睡眠是維持軀體健康的關(guān)鍵因素。例如，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的食物，像瘦肉、魚類、新鮮蔬菜水果等，有助于增強(qiáng)身體的免疫力；每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運動，如快走、慢跑等，能夠提高心肺功能；每天保證7-8小時的高質(zhì)量睡眠，則有利于身體的修復(fù)和新陳代謝。（二）心理健康：內(nèi)在支撐心理健康同樣不容忽視，它包括情感、認(rèn)知、行為等多個方面。心理健康的人精神飽滿，行為敏捷，情感合理，能夠積極應(yīng)對生活中的各種壓力和挑戰(zhàn)，保持樂觀的心態(tài)。例如，在面對工作上的挫折時，能夠及時調(diào)整自己的情緒，從失敗中吸取經(jīng)驗教訓(xùn)，而不是陷入長期的沮喪和焦慮之中。最新研究發(fā)現(xiàn)，心理健康問題與大腦神經(jīng)遞質(zhì)的失衡、生活經(jīng)歷、遺傳因素等密切相關(guān)。例如，長期處于高壓環(huán)境下，大腦中的血清素等神經(jīng)遞質(zhì)水平可能會下降，從而導(dǎo)致焦慮、抑郁等心理問題的出現(xiàn)。當(dāng)遇到心理問題時，主動尋求專業(yè)心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助，通過心理疏導(dǎo)、認(rèn)知行為療法等方式，能夠有效地緩解心理壓力，恢復(fù)心理健康。（三）社會適應(yīng)良好：融入社會社會適應(yīng)良好是指個體能夠與周圍的社會環(huán)境和諧相處，適應(yīng)社會生活的各種變化和要求。一個社會適應(yīng)良好的人，能夠在家庭、工作和社交場合中建立良好的人際關(guān)系，有效地扮演自己的社會角色。例如，在工作團(tuán)隊中，能夠與同事協(xié)作配合，共同完成工作任務(wù)；在家庭中，能夠與家人相互理解、支持，營造和諧的家庭氛圍。社會適應(yīng)能力的高低與個人的社交技能、溝通能力、應(yīng)變能力等密切相關(guān)。通過積極參與社交活動、學(xué)習(xí)溝通技巧等方式，可以不斷提升自己的社會適應(yīng)能力。研究顯示，良好的社會支持系統(tǒng)能夠降低個體患心理疾病和生理疾病的風(fēng)險，提高生活質(zhì)量。02

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預(yù)防：健康的前置防線預(yù)防作為促進(jìn)健康最有效、最經(jīng)濟(jì)的手段，在維護(hù)健康方面起著至關(guān)重要的作用。通過采取一系列預(yù)防措施，我們可以在疾病發(fā)生之前消除或減少致病因素，從而降低疾病的發(fā)生率。（一）疾病預(yù)防的多維度策略生活方式預(yù)防：生活方式改變是預(yù)防疾病的重要方法之一。最新研究顯示，《柳葉刀》子刊：卒中已成為全球第三大死亡原因，8成以上怪預(yù)防不足[1]。84%的卒中歸因于23個可改變的風(fēng)險因素，包括空氣污染和環(huán)境風(fēng)險、不健康飲食、超重、高血壓、吸煙和缺乏運動等，因此，卒中是高度可預(yù)防的。而保持健康的生活方式是預(yù)防疾病的核心。合理膳食方面，遵循膳食金字塔原則，以谷類為主食，多吃蔬菜、水果和薯類，適量攝入奶類、大豆類及其制品，控制油、鹽、糖的攝入量。例如，減少高鹽食物的攝入，能夠有效降低高血壓的發(fā)病風(fēng)險；增加膳食纖維的攝入，有助于預(yù)防便秘和腸道疾病。近期JAMA子刊上的研究顯示，多喝水有助于預(yù)防肥胖、腎結(jié)石及偏頭痛等多種疾病[2]。適量運動方面，每周進(jìn)行150~300分鐘中等強(qiáng)度或75~150分鐘高強(qiáng)度有氧運動，如游泳、騎自行車等，同時結(jié)合2~3次抗阻訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，能夠增強(qiáng)肌肉力量，提高身體的代謝水平。Cell子刊：上海體育大學(xué)郭亮團(tuán)隊揭示運動可預(yù)防和改善脂肪肝[3]，其作用機(jī)制是運動誘導(dǎo)的脂肪因子Nrg4通過干擾肝臟cGAS-STING信號來減輕代謝功能障礙相關(guān)脂肪性肝?。∕ASLD），為基于運動的MASLD防治策略提供了新思路。戒煙限酒也是關(guān)鍵，吸煙是導(dǎo)致肺癌、心血管疾病等多種疾病的重要危險因素，戒煙能夠顯著降低患病風(fēng)險；過量飲酒則會對肝臟、心臟等器官造成損害，限制飲酒量有助于保護(hù)身體健康。心理平衡同樣重要，學(xué)會通過合理的方式宣泄情緒，如聽音樂、旅行、與朋友傾訴等，避免長期處于焦慮、抑郁等不良情緒中，可減少心理疾病的發(fā)生。甚至還有一項顛覆性發(fā)現(xiàn)：Nature子刊論文顯示[4]，刷手機(jī)可降低癡呆風(fēng)險，預(yù)防大腦認(rèn)知衰老。疫苗接種預(yù)防：疫苗接種是預(yù)防傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施之一。例如，接種流感疫苗可以在流感流行季節(jié)減少患流感的機(jī)會或減輕流感的癥狀；兒童按照計劃免疫程序接種疫苗，能夠有效預(yù)防如麻疹、百日咳、脊髓灰質(zhì)炎等多種傳染病。對于成年人，也可根據(jù)自身情況接種相應(yīng)疫苗，如肺炎疫苗、乙肝疫苗等，增強(qiáng)對特定疾病的免疫力。近年來，隨著疫苗研發(fā)技術(shù)的不斷進(jìn)步，越來越多的新型疫苗投入使用，為人們的健康提供了更全面的保障。定期體檢預(yù)防：定期進(jìn)行健康體檢能夠早期發(fā)現(xiàn)潛在的健康問題，以便及時采取干預(yù)措施。一般建議每年進(jìn)行一次全面體檢，包括身體檢查、血液檢查、影像學(xué)檢查等。例如，通過體檢中的血壓測量、血糖檢測，可以早期發(fā)現(xiàn)高血壓、糖尿病等慢性病，在疾病尚未出現(xiàn)明顯癥狀時進(jìn)行治療，能夠有效控制病情發(fā)展，減少并發(fā)癥的發(fā)生。對于癌癥的預(yù)防，定期進(jìn)行癌癥篩查尤為重要，如女性的乳腺鉬靶檢查、宮頸癌篩查，男性的前列腺特異性抗原檢測等，有助于早期發(fā)現(xiàn)癌癥，提高治愈率。（二）預(yù)防在公共衛(wèi)生中的重要地位從公共衛(wèi)生的角度來看，預(yù)防能夠有效減少疾病的傳播和流行，降低醫(yī)療成本，提高社會整體健康水平。例如，在傳染病防控方面，通過加強(qiáng)環(huán)境衛(wèi)生管理、普及洗手等個人衛(wèi)生習(xí)慣、及時隔離傳染源等預(yù)防措施，可以有效控制傳染病的傳播范圍。在慢性病防控方面，開展健康教育，引導(dǎo)公眾養(yǎng)成健康的生活方式，能夠降低慢性病的發(fā)病率，減輕社會醫(yī)療負(fù)擔(dān)。同時，預(yù)防還能夠促進(jìn)社會的可持續(xù)發(fā)展，使人們能夠以更健康的身體和精神狀態(tài)投入到工作和生活中，創(chuàng)造更多的社會價值。健康是一個綜合性的概念，涵蓋了身體、心理和社會適應(yīng)等多個方面。而預(yù)防作為促進(jìn)健康的關(guān)鍵手段，需要我們每個人從生活的點滴做起，積極采取預(yù)防措施，提升自身健康素養(yǎng)。通過了解 “中國公民健康素養(yǎng) 66 條”，并將其中的理念和知識應(yīng)用到實際生活中，我們能夠更好地維護(hù)自己和他人的健康，共同營造一個健康、和諧的社會環(huán)境。讓我們攜手行動起來，以預(yù)防為先導(dǎo)，邁向全面健康的美好生活。03

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結(jié)語：健康中國的全民覺醒從“治已病”到“治未病”，從“個體健康”到“群體福祉”，健康素養(yǎng)66條的修訂標(biāo)志著中國衛(wèi)生健康事業(yè)進(jìn)入新紀(jì)元。當(dāng)每個人都能以“身體-心理-社會”三維視角審視健康，當(dāng)預(yù)防醫(yī)學(xué)成為社會治理的底層邏輯，健康中國2030的愿景將不再遙遠(yuǎn)。這不僅是醫(yī)學(xué)的進(jìn)步，更是人類文明的躍升——因為我們終將明白，真正的健康，是生命與世界的和諧共生，是個人選擇與社會責(zé)任的辯證統(tǒng)一，是預(yù)防智慧與治療技術(shù)的完美融合。讓我們共同努力，提升健康素養(yǎng)，做自己健康的第一責(zé)任人。參考文獻(xiàn)：[1] GBD 2019 Mental Disorders Collaborators.Lancet Psychiatry. 2022 Feb;9(2):137-150.[2] NIZAR HAKAM, JOSE LUIS GUZMAN FUENTES, BEHNAM NABAVIZADEH, et al. JAMA Netw Open. 2024 Nov 4;7(11):e2447621.[3] MIN CHEN, YANG LI, JIE-YING ZHU, et al. Cell Rep. 2025 Feb 25;44(2):115251.[4] JARED F BENGE, MICHAEL K SCULLIN. Nat Hum Behav. 2025 Apr 14.