我們腰部是我們的身體里十分重要的部位，起著承上啟下的作用。我們的腰不但要足夠的纖細迷人，還必須要非常的健康，這樣我們才能永久地美下去，如果只是一味的要求細腰忽略了我們的健康，后果將不堪設想。

今天我們就給大家介紹一種非常健康的瘦腰瑜伽練習法。來學習下吧!

動作分解

1.右腿大幅度橫向邁出，兩腳后跟保持在同一直線上。

2.右腳朝右轉動90度。

3.雙手放在我們的盆骨上，屈膝的同時保持呼吸。

4.兩手橫向打開，掌心向前，肩膀放松。

5.右手移到膝蓋前方，左側腰腿則要保持直線狀態(tài)。

6.用我們的右手的肘關節(jié)推壓右膝，目視上方。

保持背部的拓展，吸氣。

7.一邊吐氣，一邊利用腹部的力量慢慢恢復。

8.腳尖朝向前方。左腿向右側靠攏。

9.然后換左側重復動作。

友情提醒

通過固定雙腿，利用腹肌的力量支撐身體。

可以調用到前腹和側腹的肌肉力量，實現整個腹部的緊致。兩手大幅度張開，拓展了背部。

同時鍛煉到背部的肌力，有效刺激肩胛骨，加速燃燒脂肪細胞的作用。

練習過程中要注意身體不要往前傾，剛開始時可以背靠墻壁進行。

熟悉感覺，避免身體前傾。

兩種食物助你瘦腰

1、燕麥

燕麥含水溶性纖維

燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對于排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘余之毒素。

2、地瓜

地瓜富含膳食纖維

地瓜的營養(yǎng)成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，后達到減肥瘦身的效果。

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