我在臨床營(yíng)養(yǎng)科工作多年，接觸過(guò)好多想減肥的人，他們幾乎都把體重秤上的數(shù)字看得特別重。但我得跟大家說(shuō)，減肥可不能只盯著體重，不然就被體重秤給騙啦。

我遇到過(guò)一位患者，她堅(jiān)持健身半年，體重一點(diǎn)沒(méi)降，自己都快沒(méi)信心了，覺(jué)得這半年白練了。可身邊朋友卻都說(shuō)她瘦了，狀態(tài)比以前好太多。她特別困惑，就來(lái)找我咨詢(xún)。其實(shí)啊，很多人都不明白，減肥效果不能只看體重，還得綜合其他方面判斷。

先來(lái)說(shuō)說(shuō)體脂率。它就是身體里脂肪占總體重的比例。同樣體重的兩個(gè)人，體脂率高的，脂肪多，看起來(lái)就胖；體脂率低的，脂肪少，肌肉相對(duì)多，身材就更緊致。我有個(gè)患者，BMI 正常，但體脂率超標(biāo)，整個(gè)人就是軟軟肉肉的，沒(méi)什么線(xiàn)條。在減肥時(shí)，體脂率下降才說(shuō)明身上的脂肪在減少。當(dāng)我們攝入的熱量比消耗的少，身體就會(huì)消耗脂肪供能，體脂率也就慢慢降低了。

那體脂率和減肥有啥關(guān)系呢？其實(shí)啊，很多時(shí)候體重沒(méi)變，但體脂率降了，身材也會(huì)變好。就像前面說(shuō)的那個(gè)健身半年的患者，雖然體重沒(méi)動(dòng)，但體脂率降低了，人看起來(lái)就瘦了。

再講講圍度。圍度包括腰圍、臀圍、腿圍這些。測(cè)量圍度有小技巧，測(cè)量時(shí)要站直，用軟尺水平繞身體一圈，位置得準(zhǔn)確。比如腰圍，一般在肚臍上方一點(diǎn)。圍度變化比體重更能直觀反映身材改變。那個(gè)健身半年體重沒(méi)降的患者，腰圍變小了，衣服變寬松，整個(gè)人看著就瘦了。有時(shí)候體重沒(méi)降，但圍度變小，說(shuō)明身體變緊實(shí)了，這也是減肥有效果的表現(xiàn)。

圍度和減肥效果怎么關(guān)聯(lián)起來(lái)的呢？其實(shí)圍度的減小，意味著身體的脂肪分布發(fā)生了變化，脂肪減少了，身材自然就更有型了。

最后說(shuō)說(shuō)健康指標(biāo)。它和減肥關(guān)系也很大。像血壓、血糖、血脂這些指標(biāo)，如果減肥過(guò)程中它們改善了，說(shuō)明減肥對(duì)身體健康有積極作用。我有個(gè)患者，之前血壓高，通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng)減肥后，血壓慢慢正常了。而且減肥后體能也會(huì)增強(qiáng)，以前爬幾層樓就喘，現(xiàn)在輕松多了，這也是減肥帶來(lái)的隱形健康收益。

健康指標(biāo)在減肥中起到啥作用呢？它能反映出減肥對(duì)身體整體健康的影響，讓我們知道減肥是不是真的對(duì)身體好。

在日常生活中，我們可以自己檢測(cè)減肥效果。我總結(jié)了家庭自測(cè)五步法。第一步，每周固定一天、固定時(shí)間測(cè)腰圍，比如每周一早上起床后，這樣數(shù)據(jù)準(zhǔn)確，方便對(duì)比。第二步，觀察衣服松緊度，這最直觀。要是以前緊的衣服變寬松，那肯定是瘦了。第三步，感受體能變化，運(yùn)動(dòng)是不是更輕松，爬樓梯還喘不喘。第四步，記錄飲食和運(yùn)動(dòng)情況，看看生活習(xí)慣是不是更健康了。第五步，注意精神狀態(tài)，要是感覺(jué)更有精神，睡眠質(zhì)量好了，也是減肥帶來(lái)的好處。

除了家庭自測(cè)，定期去醫(yī)院體檢也很重要。醫(yī)院的體檢項(xiàng)目能更全面了解身體狀況。常規(guī)體檢項(xiàng)目有血常規(guī)、尿常規(guī)、血壓、血糖、血脂、肝功能、腎功能等。這些檢查能讓我們知道身體里脂肪、糖分、蛋白質(zhì)等物質(zhì)的代謝情況，還能看看內(nèi)臟功能正不正常。通過(guò)體檢報(bào)告，我們能更科學(xué)地評(píng)估減肥效果。

過(guò)度關(guān)注體重容易讓人焦慮，還可能導(dǎo)致錯(cuò)誤的減肥方式，比如過(guò)度節(jié)食。我見(jiàn)過(guò)不少因?yàn)檫^(guò)度節(jié)食月經(jīng)失調(diào)的患者，她們?yōu)榱丝焖俳刁w重，吃得太少，身體營(yíng)養(yǎng)跟不上，內(nèi)分泌失調(diào)，健康受影響。所以啊，減肥別只盯著體重秤上的數(shù)字，要綜合體脂率、圍度變化和健康指標(biāo)判斷效果。建議大家每周固定時(shí)間測(cè)腰圍，記錄身體感受，再結(jié)合體檢報(bào)告，科學(xué)評(píng)估減肥效果，在健康的前提下慢慢瘦下來(lái)。

作者聲明：作品含AI生成內(nèi)容

舉報(bào)/反饋

相關(guān)知識(shí)

智能科技賦能老年健康：老年綜合評(píng)估系統(tǒng)
老年綜合評(píng)估系統(tǒng)：從評(píng)估到干預(yù)，全流程指南
「減重門(mén)診」科學(xué)運(yùn)動(dòng)評(píng)估 安全健康減重！
老年醫(yī)學(xué)綜合評(píng)估系統(tǒng)：如何實(shí)現(xiàn)精準(zhǔn)醫(yī)療
肥胖黨必看指南！2025減肥代餐TOP6綜合評(píng)測(cè)，助力科學(xué)減重不反彈
CGA老年綜合評(píng)估：簡(jiǎn)易機(jī)體功能評(píng)估法
減肥App效果評(píng)估：科學(xué)與實(shí)際使用體驗(yàn)
360評(píng)估系統(tǒng)：全面分析，科學(xué)評(píng)估，提升績(jī)效
健康體重科學(xué)評(píng)估方法.pptx
老年健康管理好幫手——老年綜合評(píng)估系統(tǒng)

網(wǎng)址: 傳統(tǒng)減肥只看體重 vs 科學(xué)綜合評(píng)估 http://m.u1s5d6.cn/newsview1817436.html