減肥不是減重，所以大家不能在訓練中用體重變化來衡量健身效果，那些只關(guān)注體重變化的人經(jīng)常會有這樣的問題：為什么越練越重？

有兩種可能性：

1、健身有效果

當你的健身肌肉含量增加而脂肪含量減少時，你的體重就會增加，因為肌肉密度是脂肪的三倍以上。所以看起來你的體重增加了，但是你的身體圍度卻變小了，這對健身來說是個有效的好消息。

2、健身沒有效果

健身后，體重仍在增加，也有可能飲食沒有適當調(diào)整，導致食欲增加和運動后攝入更多卡路里，導致體重增加、脂肪增加和減肥效果倒退的現(xiàn)象。

上面的例子都表明體重的變化無法準確地告訴你健身是否有效。

另一個是體重減少了，但這并不意味著減肥有效。如果你失去的是肌肉，體重也會變輕，但是脂肪還是會留在你的身體里，讓你看起來更臃腫。

今天，我想給大家介紹兩種有效的方法，來幫助大家實時監(jiān)控自己的身體，并正確了解自己的健身是否有效。

一、體脂率

體脂率是指身體中脂肪的含量，通常由身體脂肪儀器檢測，然而，市場上的電子儀器種類繁多，測量數(shù)據(jù)的準確性無法確定。

這里有兩種簡單而科學的方法可以來幫助你測量你的體脂率。

1、圖片比較法

如下圖所示，根據(jù)圖中的示意的身材，可以通過與自己的身材進行比較，直觀地估計身體脂肪率的范圍，這個是有一點點誤差，但它是最簡單和最方便的。

2、身體脂肪率計算器

通過測量關(guān)鍵部位的圍度，然后根據(jù)身高、體重等身體數(shù)據(jù)，通過科學的計算公式，我們可以計算出我們自己的體脂率，結(jié)果還是相當準確。

二、拍照記錄

無論你是增加肌肉還是減少脂肪，拍照記錄你的身材也是一種簡單有效的方法。

建議每周拍一次照片，盡量選擇在同一地點，一兩個月后，比較照片看效果。

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