跑者很多時(shí)候都有疑問(wèn)
為什么跑步看不見(jiàn)瘦身效果
或者是跑步越跑越疲憊
疑問(wèn)解決不了
久而久之就不堅(jiān)持了
其實(shí)這很多情況下得歸咎于你的飲食
一個(gè)身材勻稱(chēng)沒(méi)絲毫贅肉
而且跑步速度快、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)
跑步距離遠(yuǎn)的“超級(jí)跑者”
肯定擁有一份自己的獨(dú)家食譜
這份食譜可以為跑者帶來(lái)能量的恢復(fù)
可以給跑者帶來(lái)健美的身材
還可以為跑者帶來(lái)活力與健康
今天小編就將超級(jí)跑者
的獨(dú)家食譜分享給你們
希望廣大跑友也能夠
擁有健康的Body
去享受跑步帶來(lái)的喜悅
快手鮮脆紫甘藍(lán)沙拉
這道菜超級(jí)美味，而且里面含有很多抗衰老食材，一定能讓你光芒四射，正如這道菜的賣(mài)相一樣令人垂涎欲滴。
材料
1/4棵紫甘藍(lán)
1根胡蘿卜
1個(gè)蘋(píng)果
1把葡萄干
若干南瓜子
2湯匙低脂天然酸奶
1根芹菜
烹飪提示
紫甘藍(lán)洗凈，剝掉最外層的葉子。我把一兩瓣紫甘藍(lán)葉用作沙拉裝盤(pán)，因此可以留幾瓣備用。紫甘藍(lán)切絲切碎。胡蘿卜、蘋(píng)果、芹菜洗凈，切成薄片。把低脂天然酸奶放入碗中，加入全部食材，攪拌混合在一起。這便是口感爽脆的紫甘藍(lán)沙拉，最后把沙拉倒在紫甘藍(lán)葉子上。實(shí)在是又好看又好吃。
紅腰豆甘薯漢堡
這款漢堡簡(jiǎn)直是健康滿(mǎn)滿(mǎn)，當(dāng)中的甘薯和紅腰豆都會(huì)讓你的皮膚富有彈性和光澤。
材料
1個(gè)甘薯
一小罐即食紅腰豆
半片全麥面包
2根小蔥
鮮脆生菜葉
洋蔥
小番茄
調(diào)味料
烹飪提示
烤箱預(yù)熱至中火。將半片全麥面包放到攪拌機(jī)中，攪拌成面包屑。面包屑均勻放在烤盤(pán)上，噴上幾滴低熱量的優(yōu)質(zhì)油。將烤盤(pán)放在烤箱的中層，烘烤約20分鐘，直到面包屑呈金黃色，烘烤到一半時(shí)要翻攪。甘薯去皮切塊。在鍋中加水，煮沸，然后加入甘薯，中火煮15~20分鐘，直至甘薯變軟，然后熄火，瀝干水分。將甘薯和熟紅腰豆一起放入攪拌機(jī)，加入洗凈和切碎的小蔥，混合攪拌。從烤箱中取出面包屑，放一旁冷卻待用。從攪拌機(jī)中取出甘薯混合泥，倒入碟子，并按成圓餅狀，放入面包屑中，使圓餅兩面都沾滿(mǎn)面包屑。煎鍋中火加熱，噴上少許低脂優(yōu)質(zhì)油，每面煎3~4分鐘，直到表面酥脆金黃。
太陽(yáng)湯
太陽(yáng)湯采用了富含β-胡蘿卜素的食物，讓你煥發(fā)自然光彩。
材料
1個(gè)甘薯
1/2個(gè)南瓜
1個(gè)洋蔥
2根胡蘿卜
1個(gè)蔬菜濃湯寶
少量辣椒粉
姜粉
一小勺天然希臘酸奶
辣椒片
烹飪提示
大鍋加熱，洋蔥切絲后用少量油翻炒直至變軟。甘薯、南瓜、胡蘿卜去皮且切塊，并一起放入大鍋，然后加入蔬菜濃湯寶，加入一杯水。待煮沸后調(diào)到小火燉20~25分鐘。煮熟后，熄火，撈出食材，待自然冷卻至不燙手，將它們?nèi)繑嚢杌旌?，加入辣椒粉和姜粉，以及你想要的其他調(diào)料。最后加入少許胡蘿卜絲，加入一小勺天然希臘酸奶和少許辣椒片放到濃湯的正中間點(diǎn)綴一下。
夏日生姜香橙三文魚(yú)沙拉
這款風(fēng)味是的夏日沙拉富含抗衰老食物而且非常飽腹，因此它既能滿(mǎn)足你的味蕾，又能幫你保持身材。
材料
1塊煮熟的三文魚(yú)排
1個(gè)牛油果
1根胡蘿卜
1個(gè)香橙
1根小蔥
少量姜粉
香菜葉
辣椒片
烹飪提示
首先，胡蘿卜洗凈切絲，放入碗里。擠入新鮮的橙汁，加入適量香橙皮，撒上一點(diǎn)點(diǎn)的姜粉，攪拌混合。牛油果去皮切片，與胡蘿卜絲、切成小片的熟三文魚(yú)排一同裝盤(pán)，最后撒上小蔥花、香菜葉和少許干辣椒片。
綠色果昔
這款果昔洋溢著青春與活力，絕對(duì)讓你看起來(lái)年輕10歲，因?yàn)樗缓S生素和礦物質(zhì)，能從內(nèi)而外呵護(hù)你的肌膚。
材料
1/2根黃瓜
2根芹菜
一把菠菜
1根胡蘿卜
1個(gè)梨
1個(gè)奇異果
1個(gè)蘋(píng)果
烹飪提示
把所有材料洗凈、去皮、切成小塊。放入攪拌機(jī)中，加入一些水。如果你想要濃稠些，只需要少放些水就好了。攪拌后倒入玻璃杯里。
-END-
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