文 / 跑步女神健身導(dǎo)師弘一老師
讓運(yùn)動(dòng)變的簡(jiǎn)單、有趣，迷人！《跑步女神健身教程》系列課程，是由跑步女神運(yùn)動(dòng)健身導(dǎo)師、運(yùn)動(dòng)技術(shù)主編弘一老師開(kāi)設(shè)，免費(fèi)分享給廣大健身愛(ài)好者，健身教程每天更新一個(gè)實(shí)用有趣新技能！簡(jiǎn)單實(shí)用，圖文結(jié)合、生動(dòng)有趣，方便易學(xué)。持續(xù)關(guān)注，每天成長(zhǎng)，收獲更多快樂(lè)！
歡迎關(guān)注跑步女神的朋友們，今天弘一老師分享的健身技能是：箭步蹲
01動(dòng)作名稱
箭步蹲，主要刺激股四頭肌，協(xié)調(diào)臀大肌參與，作為雙腿位置和發(fā)力不對(duì)稱的訓(xùn)練項(xiàng)目之一，具有極高的訓(xùn)練價(jià)值，其對(duì)臀部也有很好的鍛煉。
02動(dòng)作圖解
箭步蹲，動(dòng)作要點(diǎn)：
① 身體保持直立，不要低頭。
② 保持重心劇中，避免身體歪斜一側(cè)傾斜。
③ 大小腿夾角接近90度的直角為宜，膝蓋盡量不超過(guò)腳尖。
④ 左右腳的腳尖腳跟四點(diǎn)一線，避免腳尖過(guò)于外翻或內(nèi)翻。
做箭步蹲動(dòng)作時(shí)，步幅以蹲下去左右腿的大小腿都為90度即可，后腿膝蓋盡量不要著地。初學(xué)者應(yīng)不淡出追求數(shù)量，應(yīng)追求質(zhì)量，一般為高標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行30次箭步蹲（每側(cè)腿做15次），休息間歇3組。每人可根據(jù)自己身體情況，選擇合適的組數(shù)，循序漸進(jìn)地提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，享受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。
03更多示范
選擇健身，就是選擇一種健康向上的生活方式。堅(jiān)持就是勝利，加油！今天的課程就是這些，是不是特別簡(jiǎn)單呢！相信你一定學(xué)會(huì)了，俗話說(shuō)：知而不行，等于不知，學(xué)以致用，才能知行合一，和身邊小伙伴一起動(dòng)起來(lái)吧！如果覺(jué)得文章不錯(cuò)，請(qǐng)發(fā)送給您的朋友吧！更多實(shí)用健身技能免費(fèi)學(xué)習(xí) ↓↓↓
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