首頁資訊這5個(gè)跑步忠告，讓你跑步健康、持久、無傷！

這5個(gè)跑步忠告，讓你跑步健康、持久、無傷！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月23日 23:51

跑步好不好，誰跑誰知道。很多小伙伴開始跑步，就是為了聰明健康有力氣，爬到頂樓不大喘氣，背個(gè)媳婦毫不費(fèi)力，能吃能喝還不胖，身材好看還帥氣。

跑步也是一門智慧，智多不壓身！通過對全國上千例跑步樣本的分析，跑步女神小編見識了非常多的跑步問題，今天就先給跑友分享 5 個(gè)跑步忠告，要想避免跑步的坑，希望跑得健康、持久、無傷，趕緊收藏分享學(xué)習(xí)吧！

一、跑步永遠(yuǎn)不要活在攀比之中。

跑步是為了健康，不是為了攀比和較勁。跑步循序漸進(jìn)最好，你唯一能比的是昨天的自己，你跑步是自己的事，與別人無關(guān)，永遠(yuǎn)不要和別人比。縱觀跑團(tuán)跑圈，只要那些不攀比的跑者，才是最幸福的跑者。

千萬不要人心不足蛇吞象。看到別人一月跑了300公里，自己就要跑310；看到跑友全馬跑進(jìn)了3:30，快超過自己了，自己就非要跑進(jìn)320；看到別人這月跑了40個(gè)小時(shí)，自己非要跑41小時(shí)，微信步數(shù)非要比別人多，你每天40000步，我要41000步……最后把自己跑傷跑廢，“傻乎乎的”多不值得。

羅曼羅蘭說：優(yōu)于別人，并不高貴，真正的高貴應(yīng)該是優(yōu)于過去的自己。同樣適用于跑者。

二、想要跑步長久，一定要進(jìn)行力量訓(xùn)練。

核心力量幾乎是所有運(yùn)動項(xiàng)目所必須的體能素質(zhì)要求，在跑步運(yùn)動中也不例外。力量訓(xùn)練的好處不言而喻：打造出強(qiáng)壯的骨骼+控制身體脂肪+減少受傷的危險(xiǎn)+提高精力+改善自我感覺+改善睡眠質(zhì)量。

力量訓(xùn)練能夠給你的身體和心理健康帶來奇跡，快速地使你變得更有力、更結(jié)實(shí)、更健康。跑者通過跑步專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練，跑者能將所獲得的力量增益行之有效地轉(zhuǎn)變到跑步運(yùn)動上，從而改善跑步模式，提高跑步表現(xiàn)。

要想跑步跑的好，力量訓(xùn)練不可少。對跑者而言，力量訓(xùn)練不必要每天進(jìn)行，每星期只需鍛煉2~3次，每次進(jìn)行30~60分鐘就足夠了，講究因人而異。跑步不練核心力量，你就不是真跑者！怎么做力量訓(xùn)練，可以星標(biāo)關(guān)注跑步女神，我們接下來很快會免費(fèi)分享的。

三、跑馬拉松和健康跑步，是兩碼事根本不鳥。

馬拉松是極限運(yùn)動，并不是健康為目的的運(yùn)動。參加馬拉松，會直接對身體帶來損傷和疲勞的，你看多跑者跑完馬拉松都會降低跑量或者跑休幾天，就是給身體以恢復(fù)期。

所以，當(dāng)有人說：“平時(shí)沒時(shí)間運(yùn)動，感覺身體素質(zhì)每況愈下，突然想鍛煉下身體，看到城市有馬拉松比賽就報(bào)名，想著跑一場馬拉松身體應(yīng)該就強(qiáng)壯了。”

當(dāng)時(shí)我就想揪著他的大耳朵問問：“你平時(shí)不運(yùn)動，報(bào)名個(gè)馬拉松就鍛煉了，我勒個(gè)去，傻白甜？你直接去參加奧運(yùn)會，身體豈不是更牛逼？”

想健康跑，鍛煉身體，就慢跑佛系跑，循序漸進(jìn)跑休結(jié)合，以鍛煉身體為目標(biāo)。

四、跑量不夠別輕易嘗試馬拉松。

馬拉松發(fā)展的火熱，個(gè)別報(bào)名人數(shù)上不去的賽事，喜歡洗腦式宣傳。這些夸大宣傳讓很多甚至一周跑齡都沒有的人，竟然都報(bào)名馬拉松賽，動輒半馬全馬，這就是拿自己的小命開國際玩笑，是不珍惜生命的表現(xiàn)，也違背馬拉松的初衷和運(yùn)動精神。

很多新人特別想跑半馬，那你至少要準(zhǔn)備2-4個(gè)月的時(shí)間，每月跑量80-120公里，至少也要達(dá)到60-80公里，跑半馬前至少跑過一次10-15公里。有跑量和訓(xùn)練基礎(chǔ)，才能支撐你安全跑完半馬，全馬也是一個(gè)道理。

跑步不會騙人，你的跑量和跑齡也不會騙人。自己有多大本事，吃多大碗的飯，跑量不夠別輕易嘗試馬拉松。

五、迷戀跑步，最好也不要天天跑步。

當(dāng)你喜歡跑步后，停下來比跑下去更難。有的跑者每天跑步10幾公里，天不亮都想出去跑步，患上了跑步上癮癥，一天不跑步心里難受，就像剛談戀愛巴不得天天和小情人膩歪在一起。

要記住，跑步運(yùn)動中，過度訓(xùn)練是大忌。即使你再喜歡跑步，也不建議你天天跑步，身體需要有恢復(fù)期。沒有休息的跑者，身體就會一直處于疲勞狀態(tài)，久而久之就會出現(xiàn)傷病。如果非要到跑傷了跑痛了或跑殘了才明白，那時(shí)候估計(jì)你只能看別人跑步象談戀愛，自己卻像像失戀一樣難受。

老話說的好，身體是革命的本錢，咱們跑步是為了更好的生活，千萬不要盲目追求某些數(shù)字，重要的是健康跑到天長地久，享受跑步，享受人生。