如何瘦下來(lái)？牢記“2478”數(shù)字原則，8周體脂率下降10%

很多人都不知道肥胖帶來(lái)的除了身材走形之外，更多的是身體健康疾病。不少男生都覺(jué)得自己的身材肥胖沒(méi)有關(guān)系，直到肥胖威脅到了身體的健康，才會(huì)發(fā)現(xiàn)瘦下來(lái)是難得可貴。而你不瘦下來(lái)，你都不知道自己有多好看。

當(dāng)你的身材肥胖，脂肪會(huì)提高身體的耗氧量，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體很容易就會(huì)累，會(huì)影響到你的呼吸。這也會(huì)讓你討厭運(yùn)動(dòng)，讓你越來(lái)越懶惰。

隨著脂肪量的提高，個(gè)人的體能素質(zhì)就會(huì)下降，身體就會(huì)漸漸地出現(xiàn)很多疾病，比如高血壓，高血脂等。

身材肥胖的人，壽命會(huì)比較短，因?yàn)樽陨砻庖吡ο陆?，由于缺乏運(yùn)動(dòng)，自身的代謝能力也會(huì)下降，只有遠(yuǎn)離肥胖，才是我們真正的健康之舉。

那么，如何讓胖子能夠真正地瘦下來(lái)呢？選對(duì)方法特別的重要，這幾個(gè)“2478”數(shù)字原則，8周讓你體脂率下降10%。

1、每天保持2L水

身體每天需要的水分是2-3L，特別是夏季，由于自身流汗特別多，多補(bǔ)充水分是非常有必要的。喝水可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，提高身體的代謝，還可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，提高身體消化和吸收的能力哦。

每天喝水要分時(shí)間段喝，比如：早起一杯水，三餐飯前一杯水，10點(diǎn)鐘左右一杯水，下午一杯水，晚上21點(diǎn)前喝一杯水，這樣才能夠補(bǔ)充身體足夠的水分。切記，不要一次性喝下2L水，不然容易水中毒哦。

2、每天運(yùn)動(dòng)不少于40分鐘

想要瘦下來(lái)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)是必不可少的。胖子們最討厭的就是運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓胖子們覺(jué)得容易累，氣喘吁吁，身體覺(jué)得難受，讓人想要放棄。

但是，堅(jiān)持下來(lái)你的體能素質(zhì)會(huì)提高，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)加強(qiáng)。身體長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致身體衰老的速度加快，身體也會(huì)加快衰老。而運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，讓你消耗掉更多的熱量，身材才會(huì)慢慢地瘦下來(lái)。

我們可以選擇從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)入手，這樣更容易堅(jiān)持下來(lái)。一周4次的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)都不能少于40分鐘，這樣才能夠有效地達(dá)到燃脂的效果。

3、每天蔬菜攝入不低于7分

減脂飲食原則是三分主食和肉類，七分蔬菜，這樣才能夠控制熱量，讓你的身材快速地瘦下來(lái)。

人體發(fā)胖是因?yàn)闊崃繑z入過(guò)高，那么，減肥期間，你可以多吃低熱量的蔬菜，減少對(duì)煎炸類食物的攝入，這樣才能夠降低熱量，促進(jìn)身體減肥。

多吃蔬菜可以有效地促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，提高身體的消化和吸收的能力。蔬菜不僅具有飽腹感，而且還具有纖維素以及維生素，補(bǔ)充身體所需要的物質(zhì)。

4、晚餐盡量在晚上8點(diǎn)前完成

晚餐不要超過(guò)晚上8點(diǎn)，才能夠給你的腸胃留足夠時(shí)間去消化和吸收。飯后你還需要一個(gè)小時(shí)的時(shí)間去散步，促進(jìn)消化和吸收，建議晚餐最好就不要晚于8點(diǎn)再進(jìn)食。

如果你能夠在睡前把食物消化完，你的睡眠質(zhì)量也不會(huì)受到任何的影響。充足的睡眠時(shí)間以及好的睡眠質(zhì)量，可以讓你的體重下降得更快哦。

2020-09-30 17:19  852

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